煩躁？

心理學研究表明，人體內有各種生物鐘，並有各自的迴圈週期。如智力生物鐘為33天一迴圈，情緒生物鐘為28天一迴圈，體力生物鐘為23天一迴圈等。所以人有時感覺情緒波動和心情煩躁是很正常的。雖然我們不能改變自己的生物節律，但可以透過調節緩解不良情緒，縮短情緒波動的時間，減少心情煩躁帶來的不良影響。下面介紹幾種常用的方法，供你參考：

1.心理暗示法：暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己採取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁；這時應該對自己採取積極暗示，告誡自己這是正常現象，烏雲終會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能緩解心理壓力。人們常說的“阿Q精神勝利法”，從心理學角度看實際上就是一種積極的心理暗示，應該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。

2.目標轉移法：如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己做事。這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記，或者讀一兩篇美文。你可千萬別以為這是浪費時間，實際上這是“磨刀不誤砍柴工”，你的情緒會很快得到緩解和放鬆，才能更好地做自己該做和想做的事。

3.思想交流法：心理學研究表明，每個人都有同他人交流的慾望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不願意把心裡的苦惱、委屈和悲傷說出來，這樣不僅無助於問題的解決，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能產生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，也可以上網找一位網友聊天，或者對著家裡的某一件物品說話，傾訴自己的心事，以起到逐漸消除煩躁的效果。

4.運動釋放法：如果說前面三種方法是“精神療法”，那麼這種方法就是一種“物質療法”——透過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，可以到操場跑上幾圈，打一場球，活動一下筋骨，或者對著遠方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放鬆。這些做法經實踐證明很見效，也正好印證了“生命在於運動”這句名言。

因此你應該學會快樂：

快樂是一種心理感受。要不要快樂由你自己決定。

懂得快樂、善於快樂實在是一種智慧、一種氣度、一種氣魄。

快樂有時就像在天上飛的風箏一樣，

雖然有時你看不見它，但線在你手中，它不會飛遠，

只要你願意，快樂就會隨時圍繞著你，直到永遠。

擁有了一顆快樂的心，你就知道，快樂是無處不在的。

有人說痛苦，痛苦。其實痛苦和快樂原來是一對孿生兄弟，

不同的只是在於你的選擇。就好像冬天和夏天一樣，

如果你選擇夏天，認為夏天會給你帶來快樂，

然而冬天定會來臨，它並不會給你帶來不幸和痛苦，

只是你選擇了夏天而拒絕了冬天，所以才有不幸和痛苦的產生。

轉移視線和念頭，出去放鬆，找感興趣喜歡的事做，想想啥也不重要，暴躁生氣，先傷的是自己，不得病活的長才是贏家。

待情緒平穩後，找機會再去修復那些激發你暴躁不安的事。若是自己不對，那就認個錯，趕快改。若對方有理，就讓他佔，自己也沒啥委屈可暴躁。

凡事看淡，做好自己，知道吃虧是福，也就沒啥計較可暴躁的了。

快速平靜暴躁的方法就是心理暗示。當你知道暴躁衝動帶來的嚴重後果時。就會自我暗示，不能衝動暴躁，否則後果不堪設想。

暴躁的人一般肝火旺，如果再熬夜，洶酒，吃辛辣上火食物。這就等於火上燒油。性格會更暴躁！

要改善暴躁狀態，必須要休息好，缺乏休息的人精神緊張，注意力難於集中，會出現多動症，根本安靜不下來。當你想把注意力集於一點時，頭就會痛。這是使於不得不東瞧西看，來回亂轉，心躁不安。

還要從日常生活上改變飲食習慣。酒要少喝，喝多了大腦興奮，話多，膽壯，平時不敢說的話，不敢做的事，藉著酒勁，都爆發了。事後後悔，向別人賠禮道歉。說自己喝醉了。

還要常聽輕音樂，聽歡快的歌，實踐表明音樂是治療暴躁的良藥。一首《荷塘月色》會給帶來，清涼，舒心，安逸的感覺。讓人神往，迷戀。

還可以練練書法，繪畫，棋藝等愛好。這些都可以讓你安靜下來，感受萬物之靜美，天地之靈氣。

每個人總會因為這樣或那樣的原因變得脾氣暴躁，面對生活的時候很少有人能夠一直冷靜的去對待，而像這樣每個人都會經歷的情緒有時會常常影響一個人的判斷和生活。接下來我就給大家帶來幾種快速平復暴躁心情的方法。

1、吃東西

好的美食總會給人帶來愉悅的心情。此外據研究：甜食可以刺激大腦釋放腦啡肽。腦啡肽是一種神經遞質，對於調節情緒非常有幫助。除了甜食其他美食也會給人帶來極大的滿足感，而平復暴躁的心情。

2、運動

運動不僅對人的身體有好處，而且對人的心裡有極大的改善，當一個人脾氣變暴躁的時候可以透過做一些劇烈運動，使身體快速變得勞累，而轉移人對不良情緒上的感覺，而且透過運動可以快速分泌腎上腺素，提高人的興奮度。

3、聽音樂

聽音樂是一個很好的平復心情的方法，不管是舒緩型的還是

激情型的，都會極大的改善一個人的心情。

4、大吼大叫

這是一種很好的發洩情緒的方法，當你喊完你會發現壞情緒就像你喊出去的每一個字逃離了你的身體。

5、找個傾訴物件

不管是朋友還是家人當你遇到困難時他們總會第一時間來幫助你，他們會聽你的傾訴會替你想辦法一起陪你分擔痛苦，當你在和他們傾訴的時候煩躁的心情也得到了排解。

其實煩躁的情緒就像燃燒的火焰，你越壓抑它越和它較真它燃燒的越旺盛，而轉移注意力與合理的發洩才是撲滅它的方法，其實治癒它的方法有很多上面的五點也只是最常見的幾個方法，提高自身精神素養，增強自身意志力，才不會讓不良情緒打擾。

我的方法就是，咬緊牙，深呼吸，跺一腳，轉過去。

這個方法很實用，已經讓幾個有暴躁狂的人出現了轉變。前提是要有人提醒，或者暗示一下。

隨著生活節奏加快隨之而來的也會發現壓力變大脾氣跟逐漸變大煩躁和暴怒。

首先深呼吸，放慢節奏。心裡想些開心的事。這樣雖然不會最快但是最好的一種平復暴躁的一種方法。