生完前一週是不要喝油膩的湯，會容易堵奶，可以多喝絲瓜雞蛋湯，西紅柿湯這些，木瓜和榴蓮也都很下奶，還有就是鯽魚湯

早餐，主食+豆粥;中餐，主食+西紅柿雞蛋湯，絲瓜蛋湯，木耳海帶蛋湯等;晚餐，你如果喜歡麵食，還可以吃點雞湯麵，排骨湯麵。總之都要帶點湯湯水水的就是了！

產後催奶的食譜你可以在網路上搜索到很多個，但最為重要的兩點缺鮮有人告訴你：

第一個就是你首先要相信自己，相信自己有足夠的奶水給寶寶吃；這種自信不是嘴上說說就算了，而是發自內心深處的相信！

這是自然規律，地球上所有哺乳類動物都能養活好自己的下一代，人類也不例外。用母乳哺乳寶寶就像寶寶天生就會吃奶一樣自然。另外，我也跟幾個堅持母乳餵養的媽媽們聊過此事，其中一位大寶奶水就不夠吃，二寶時奶水充足，正是得意於此。她說了一句話我至今還記得“信念讓我節省來好多的奶粉錢！”所以信念很重要！

第二就是要讓寶寶儘可能的早點開始吮吸；儘可能的多頻次吮吸。這個動作是在刺激乳房分泌乳汁。

如果寶寶不努力，不配合，那麼爸爸其實是可以幫忙的。爸爸吸奶的方法是：首先是用嘴唇含住乳暈，並且嘴唇外翻，讓舌頭和上顎內側夾住奶頭用力吮吸，有點像使用吸管的感覺。

以上兩點都很重要，並且缺一不可！

我是一個二胎媽媽，大寶我餵奶到一歲半，二寶現在一歲，我也打算喂到一歲半。剛開始在月子裡我的奶水也不足，慢慢的就吃不完，我平時吃得比較清淡。多喝水。我也喜歡吃絲瓜和花生，喜歡吃蝦。

我以前減肥的時候每天晚上不吃飯，就吃半斤生花生，當然是新鮮的那種，不僅不傷胃，還讓我體重達到理想的效果。

產後媽媽大多面臨一個矛盾的問題，即想給寶寶充足的奶水，又想盡快恢復身材，不敢進補太多。其實有很多食物是可以同時兼顧的。

黑芝麻——黑芝麻對人體的生育機能有良好的促進作用，對女效能夠使雌激素濃度提高，促進產後分泌乳汁。黑芝麻含有蛋黃素、膽鹼、肌糖，這些都是防止人體發胖的物質。

鯉魚——對於產後媽媽來講，鯉魚是非常好的一道食材，對於各種水腫，腹脹，乳汁不通有益。鯉魚的脂肪多為不飽和脂肪酸，能最大限度降低膽固醇，因此多吃也不會發胖。

蝦——蝦有防乳汁不通的作用，所有肉類裡，魚肉，海鮮類熱量是最低的，它們含的是不飽和脂肪酸，有利於控制體重。

花生及花生製品對於控制體重，防止肥胖有重要作用，因為花生含有大量不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。

還有絲瓜，鯽魚等都可以的。

產後奶水不足真的是讓媽媽很頭痛，聽著孩子餓得哇哇大哭卻沒有奶水餵給他吃，真是能讓很多媽媽急哭。我曾經就是奶水不足，每次喂寶寶吃都吃不飽，自己也很著急，後來嘗試了很多方法，慢慢的奶水就多了，一直到孩子一歲才給她斷奶。對於食譜沒什麼研究，但是有幾個比較實用的建議和方法可以分享給需要催奶的寶媽們。

1.從孩子出生起，一定要讓孩子多吮吸。乳房分泌乳汁的原理是乳頭和乳暈受到吮吸刺激，這一刺激會促使下丘腦分泌泌乳素，泌乳素作用於乳腺產生乳汁，因此寶寶的有效吮吸是下奶的關鍵。

2.按摩熱敷。按摩也是一種刺激乳房的手段，用溫熱的毛巾敷在乳房上，順時針方向按摩十到十五分鐘，能夠有利於乳腺的疏通，更快下奶。

3.月子坐完後到醫院做個母乳營養成分分析。這個很重要，只需要擠一小杯母乳，醫院進行成分分析就能知道你的奶水裡面缺少什麼，然後會給你相應的建議。我當時做母乳成分分析後，醫生說我其實不是奶水不足，而是奶水裡面缺少固體營養成分，奶水就像清水一樣，所以寶寶吃了很快就會餓，讓人以為是奶水不足。醫生建議多吃雞爪、豬蹄等含膠原蛋白豐富的食物。於是回家我婆婆就買了很多的雞爪和豬蹄滷好，每餐都要給我吃幾個，這樣大概吃了一個星期左右，明顯的覺得寶寶吃奶的頻次減少了，沒有像之前那樣哭鬧。

4.多吃五穀類食物，最好是五穀雜糧粥。五穀類是非常有營養的食物，紅豆黑豆黃豆花生核桃黑芝麻等等，都能讓奶水更充足。在做母乳成分分析前一週，我由於一直對奶水不足特別焦慮，病急亂投醫，在網路帖子上看到很多人推薦一個醫生，說她的催奶方法很管用，於是我加了她的微信，她簡單的問了下我的情況後推薦了一款粥，我猶豫了一天後還是決定買來兩盒試試。到貨後我看了下里面的配方表，都是我們常見的五穀雜糧各種豆類，也沒有什麼其他的新增。我吃了一盒後寶寶就幾乎不用再補充奶粉了。不過因為在吃這個粥的同時也在吃滷雞爪和滷豬蹄，所以也不是很確定到底效果有多好。個人感覺兩種方式都起到了不小的效果。我在網上也查過，吃五穀確實能夠讓奶水豐富。後來因為覺得網上買的實在不太放心，所以自己買了各種豆類在家裡用豆漿機打成粥來吃，也堅持每天吃豬蹄，後來就再也沒有操心過奶水了。

5.中藥催乳。這個方法可能因人而異，因為我曾經也試過，但是中藥是喝了，卻一點效果都沒有。不過和我同去的三四位寶媽在經過中藥催乳後，都成功了。所以這個只是建議可以試試。

此外，還有一些需要禁忌的地方，寶媽也要注意：

1.不要吃易回奶的食物，比如韭菜，麥芽，山楂，苦瓜等；

2.忌吃生冷辛辣的東西，對身體恢復不利，同時，吃辛辣食物還可能透過乳汁影響寶寶的腸胃功能；

3.要保持飲食清淡，多喝水，保持心情愉快也都是非常重要的。

哺乳期要休息好，孩子睡你跟著一起睡，其次是要多喝水，哺乳期你的奶都是水分，可以喝一些清淡的菜湯之類的，別喝太油膩的，不然水桶腰真的離你不遠了。

休息好，水分補充足，孩子多吸，最好準備個吸奶器，孩子沒有吸允完全的話，用吸奶器吸出來，這樣每次奶都排空了，奶就會越來越多啦！

希望可以幫助到你

小鯽魚湯，豬蹄子湯，豬蹄子裡面可以多放一些花生了，放些大豆也是特別好喝，平常多吃一些豆腐豆製品是有利於下奶的，多喝那個白開水，讓孩子多吸空乳房，有利於分泌，保證睡眠。

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