一般女性在產後盆骨恢復的時間是相當慢的，大概需要6周到12周的時間才能夠透過專業鍛鍊來幫助恢復。恢復時間是因人而異的。

舉措建議

1、要想盆骨快速恢復，可以在專業人士指導下，選擇物理方式治療。

2、在產後兩週的時候可以自己在家進行簡單的功能鍛鍊。比如縮肛，效果不錯。

注意事項

1、在產後盆骨會變得寬鬆，不要做過多重體力的勞動，避免加重病情，使身體恢復緩慢。

2、不要過早的鍛鍊身體。產後到醫院做複查，確保身體恢復之後再進行鍛鍊。

產後盆骨恢復最佳時間的最佳時間是在產後24小時到3個月內。

產婦往往會在身體留下後遺症，比如腰背痠痛、尿頻、漏尿、便秘等等，這些是都可能與凱格爾肌受損有關的哦！

這裡熊貓媽媽給大家推薦3種凱格爾運動姿勢：

站立姿勢

①自然站立，雙腳腳掌併攏，腳掌向外開啟。

②臀部用力，慢慢抬起腳跟，再慢慢放下。

平躺姿勢

①平躺後，讓雙腳與肩同寬，彎曲起立雙膝。

②呼吸時儘量高舉臀部，吐氣時回到第一步驟。

趴跪姿勢

①屈膝跪地，手掌平放地面，腰部與地面平行。

②腰部向下放低，頭部向上抬起，儘量彎曲上半身。

媽媽們也可以試試，說不定哪天就又重新走向了身材巔峰也不是不可能的！

大腿等部位，保持正常的腹部呼吸。

堅持收縮肌群 5 秒，再放鬆 5 秒，重複 4 到 5 次；

逐漸延長至收縮 10 秒再放鬆 10 秒，重複 10 次以上；

每日三組，至少堅持 8 周以上。

讓我們一起去做這項神奇的凱格爾運動吧！

你好，非常高興為你解答問題，產後四十二天到六個月是恢復身材的最佳時間，一般產後恢復主要包括骨骼關節系統恢復、產後體質調理、產後盆底肌肉恢復等。

骨盆修復也有一個時間表，在產後六週的過程當中，女性的各個器官系統逐漸恢復到孕前的狀態，包括脊柱、骨盆的形態結構，和下肢的生物力學，完全恢復大概需要一年的時間。

產後六週如果沒有說存在嚴重的骨盆不正，嚴重的恥骨聯合分離，腹直肌分離，就一般不會有特殊明顯的不適，也不一定就非要去醫院做骨盆修復。

但是如果有嚴重的骨盆不正，包括骨盆的前傾，骨盤的後期恥骨聯合的旋轉分離嚴重，就會引起來疼痛起床翻身困難，行走困難生活不變，這種疼痛不緩解，甚至進一步加重，引發其他部位的一些牽涉性疼痛，這種情況就可以開始治療了。

一般來說骨盆的修復最早可以從產後六週開始做。如果說產後哺乳、照顧孩子甚至還要工作，時間上不允許，那麼在產後半年到一年內進行康復也是有效的。

說到盆骨，其實關係到新媽媽的體型問題，孕育胎兒時，寶寶的成長給骨盆增大壓力，同時在分娩過程中壓力增大，盆骨等會提前為分娩進行準備工作，也會增大，而分娩過後，在月子期間新媽媽的盆骨會進行自我的恢復，但是這個過程是有侷限性的，因此產後恢復的情況也是各有差異。

骨盆的收縮會讓胯骨看起來不那麼寬大，同時也會預防產後漏尿等現象的發生。因此產後盆骨及盆底肌的恢復都是必不可少的。

一般來說，產後42天就需要到正規的醫院進行產後身體康復檢查，從而判斷身體康復的情況，針對不同人的情況進行針對性地鍛鍊治療，從而達到外部或者科學手段的干預治療，幫助新媽媽恢復產前未孕狀態。

產後回覆的黃金期是產後半年，當然這個時間段進行盆骨修復也是最有效的，不論是透過醫學手段還是健康的運動方式，都是一個可恢復明顯的時期，當然這個階段也會比後期去恢復更快，效果更好，所以有意向進行產後康復的一定不要錯過這個階段。

產後一年半也是有效期，為了自己的身體健康，也一定要儘快解決自己身體上所存在的產後疾病、問題。產後一年半去做一個產後恢復也是十分有效的，所然情況沒有黃金期那麼明顯，但是可實施性還是挺強的，因此如果沒有超過這個時間，一定要隨自己負責。

再往後推，產後康復效果就不會很明顯了，想要變回未孕狀態一定要趁早！女人只有更愛自己，愛人才會越珍惜你！當然，未來生活也會越和諧哦！

非常榮幸來回答這個問題，我是產後恢復教練辣媽一帆，希望以下回答可以幫助到你哦！

一般來說，產後盆骨修復的最佳時間就是產後的42天左右的哦，也是恢復黃金時期（順產這個時間完全足夠，要是剖腹產還是要建議傷口一定要恢復好，沒有疼痛感再開始的哦！）因為正常情況下盆腔內生殖器恢復到非孕狀態，但是骨盆的狀態並不會自動恢復到產前的樣子，所以這時候就一定要注意產後恢復，保養和一定的鍛鍊的哦

介紹兩個不錯的恢復小動作吧！（寶媽們根據自身情況鍛鍊，千萬不要超負荷的哦）

1.蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同事提氣收臀，2秒鐘後放松，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返做20次差不多的哦。這個動作有助於收縮臀部、促進骨盆的恢復作用哦

2.骨盆練習操：半蹲，兩膝微屈，兩足分開60釐米左右，兩手叉腰，吸氣，將骨盆前推，呼氣將骨盆拉回，同事臀部儘量向後撅起，反覆做10次左右的哦

產後骨盆需不需要修復，這個要根據個人的具體情況來決定。因為人體其實是有自己的修復體系的，如果你在孕前就身體比較好，有比較好的運動習慣，這樣只要給你自己的身體一些時間，你的骨盆她自己就會慢慢的恢復。但是另一些產後媽媽就不一定會這麼好，她們可能就需要外界的輔助力量來幫助身體恢復了。所以這個時候就出現了產後骨盆修復。

產後42天到六個月是骨盆恢復的黃金時期，一般來說順產媽媽在產後2~3天就可以使用骨盆底矯正帶來促進骨盆的恢復，剖腹產媽媽根據自身恢復情況，結合醫生的建議在選擇使用。

為了儘快恢復身材，很多媽媽會選擇收腹帶和骨盆矯正帶一起使用，如初想要說，產後儘量避免使用收腹帶，因為產後媽媽盆底肌肉很脆弱，使用收腹帶會造成腹壓的增加，加大器官的膨出、下垂的可能，所以產後使用收腹帶需謹慎。

你好,一般產後一年左右就恢復正常了,恢復的不好可以做運動,也可以在cocomder產後修復中心進行系統的恢復訓練。