目前資料顯示，高血壓患者正在走向低齡化，這一資料的產生，直接反應出現在我們生活習慣的巨大變化。
且調查顯示，在高血壓的患病人群中，18歲以上的成年人患病率能夠高達30%以上，這就讓我們不得不引起足夠的重視。
1、榴蓮
榴蓮被稱為是“水果之王”，並且是含有極高的熱量和脂肪的水果，甚至可與主食相比較。
而長期大量的食用，容易引起脂肪的堆積，榴蓮也是含糖高的食物，使血液粘稠度增加，影響血壓波動，加速血栓的形成。
2、雪梨
雪梨本身有不錯的止咳、化痰和清熱效果。
但是，在實際服用的時候如果過量吃的話，就會導致陰溼問題嚴重，還可能會傷及到自己的脾胃，出現胃腸功能失調情況，從而導致被腹瀉等等問題困擾，所以，建議高血壓患者還是要儘量少吃或者不吃。
3、柑橘
柑橘可適當食用，但是不宜過度，柑橘吃的過多會引起橘黃症。
從而引起機體的代謝紊亂，嘔吐，乏力等，出現異常的症狀，所以高血壓患者要謹慎食用。
4、西柚
西柚本身是非常健康的水果，也是對身體有益的，可穩定血糖的作用功效。
但對於高血壓患者，西柚則會起到反作用，研究發現，在食用降壓藥的時候，飲用100毫升的西柚汁，會引起血壓急劇的下降，引起不良的後果。
高血壓者，做好“一控”
眾所周知，鹽是導致高血壓的罪魁禍首，吃鹽太多，與 10.4% 的冠心病死亡，21.4% 的高血壓性心臟病死亡，10.7% 的卒中死亡密切相關。
正常來講，每人每日攝入鹽量為6克，高血壓患者則不應超過4克。
高血壓者，做好“二慢”
1、起床慢
人的血壓有自然的波動規律，在早上的時候，血壓通常會升高，形成一天中的第一個高峰。
如果起床動作過猛，突然變化體位，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險。
建議睡醒時，先在床上躺2分鐘，之後坐立2分鐘，再坐到床邊大約1分鐘，然後才站起來。
2、慢排便
高血壓人群，應儘量避免便秘的發生。
因為便秘，會使得排便時用力過大，造成血壓急速升高，不利於身體健康。
也就是說，高血壓者，排便的時候，一定要慢一點哦！
高血壓者，做好“三補”
1、補鈣
長期缺鈣，會影響血管緊張素，引起血管收縮，導致血管變硬變厚，引發血壓持續升高。
所以，日常應適當補鈣，可促使骨骼儲存鈣，減少鈣離子細胞內流動，抑制副甲狀腺功能，減少“病變因子”的產生，進而降低血壓。
2、補膳食纖維
新鮮的蔬果，含有膳食纖維，維生素等多種營養物質，不但有助於腸道健康，對於血管健康，也十分有益，可增強血管彈性。
雜糧，含有粗纖維，對於腸道健康，十分有益，日常不妨適當的吃一點，避免食物過於精細，不利於腸道健康。
3、補維生素C
研究發現，維生素C可以改善血管內皮的功能，並且可以減少冠心病和腫瘤的發生。
維生素C是我們人體需要最多維生素，並且是水溶性的，所以也很容易流失，無論對於高血壓患者，還是我們，平時都要攝取足夠的維生素群。
【3少】
1、少抽菸
吸菸，會增加血液流動，促使人們興奮，頭部出現"漂浮"的感覺。
這樣更容易出現高血壓，進而誘發高血壓併發症，引發冠心病、腦出血等。
且煙霧中含有一氧化碳，會造成血管壁內皮細胞缺氧，因而會引起腦血管和腦組織缺氧，使血管彈性降低，動脈發生硬化，加速腦血管疾病發生。
2、少生氣
情緒的波動，也會影響血壓的高低。
像生氣、緊張壓力等不良情緒會直接導致血壓升高。
保持穩定的情緒是關鍵，患有高血壓的人一定要保持愉悅的心情，儘量不要讓情緒大起大落
3、少喝酒
喝酒對身體幾乎沒有好處，並且很多人還喜歡喝大酒，這對健康的危害就更大了。
尤其是對於血壓高的人而言，酒精的刺激對於高血壓患者來說就是一個炸彈。
【4多】
1、多運動
運動可促進身體血液迴圈，提高身體新陳代謝，還可加強心肺功能。
堅持運動，還利於控制體重，減少肥胖及其它慢性疾病的風險。
臨床上，肥胖者患高血壓的發病率較高。肥胖會使脂肪含量增加，會增加心臟負擔，使血容量增加、血管阻力增加，促使血壓升高。
2、多喝茶
谷谷丁桑葉茶：谷谷丁，桑葉
谷谷丁泡水，具有一定的降壓效果，還猶豫清脂排毒，對於心血管健康，十分有益。
《神農本草經》中稱桑葉為“神仙葉”，具有補滋陰補血，疏散風熱，益肝通氣，降壓利尿之功效。
現代藥理研究表明，桑葉中的芸香苷、槲皮素，能增加離體及在體蛙心的收縮力與輸出量，並減少心率。芸香苷使血管收縮，槲皮素可擴張冠狀血管，有降血壓之效。
此外，還能促進腦組織的新陳代謝和恢復腦細胞功能，同時，能改善腦部血液流動，增強血管緊張素轉換酶Ⅰ的活性，促使血壓下降。
經常用這二者搭配泡水喝，對於降壓，保護心血管健康，大有益處。
3、多按穴
血壓高時，可以按揉腳趾上的大敦穴來降壓。
位置：位於足大趾末節外側，距趾甲角約2毫米處。
取穴時，正坐垂足，屈曲左膝，把左腳抬起放在座椅上，用左手輕輕握住左腳的腳趾，四指在下，大拇指在上，大拇指彎曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感覺。
4、多測量
對於血壓高的人而言，一定要時刻的監控自己的血壓，如果血壓在短時間內出現較大的波動，這常常是一些較嚴重的心腦血管疾病的訊號。
因此，一定要搞清楚血壓忽高忽低的原因，在生活中對自己的血壓進行時刻的監控。
每天6至9時，17至20時，這兩個時間段是血壓一天中的高峰期，一定要注意監測。
每次測壓3遍，一遍測壓完成後，靜待2分鐘再測，取平均值。
目前資料顯示，高血壓患者正在走向低齡化，這一資料的產生，直接反應出現在我們生活習慣的巨大變化。
且調查顯示，在高血壓的患病人群中，18歲以上的成年人患病率能夠高達30%以上，這就讓我們不得不引起足夠的重視。
醫生說：高血壓患者，有5種水果儘量少吃，你知道是哪些水果嗎？1、榴蓮
榴蓮被稱為是“水果之王”，並且是含有極高的熱量和脂肪的水果，甚至可與主食相比較。
而長期大量的食用，容易引起脂肪的堆積，榴蓮也是含糖高的食物，使血液粘稠度增加，影響血壓波動，加速血栓的形成。
2、雪梨
雪梨本身有不錯的止咳、化痰和清熱效果。
但是，在實際服用的時候如果過量吃的話，就會導致陰溼問題嚴重，還可能會傷及到自己的脾胃，出現胃腸功能失調情況，從而導致被腹瀉等等問題困擾，所以，建議高血壓患者還是要儘量少吃或者不吃。
3、柑橘
柑橘可適當食用，但是不宜過度，柑橘吃的過多會引起橘黃症。
從而引起機體的代謝紊亂，嘔吐，乏力等，出現異常的症狀，所以高血壓患者要謹慎食用。
4、西柚
西柚本身是非常健康的水果，也是對身體有益的，可穩定血糖的作用功效。
但對於高血壓患者，西柚則會起到反作用，研究發現，在食用降壓藥的時候，飲用100毫升的西柚汁，會引起血壓急劇的下降，引起不良的後果。
高血壓者，想要控好血壓，謹記：一控、二慢、三補高血壓者，做好“一控”
控制鹽量：眾所周知，鹽是導致高血壓的罪魁禍首，吃鹽太多，與 10.4% 的冠心病死亡，21.4% 的高血壓性心臟病死亡，10.7% 的卒中死亡密切相關。
正常來講，每人每日攝入鹽量為6克，高血壓患者則不應超過4克。
高血壓者，做好“二慢”
1、起床慢
人的血壓有自然的波動規律，在早上的時候，血壓通常會升高，形成一天中的第一個高峰。
如果起床動作過猛，突然變化體位，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險。
建議睡醒時，先在床上躺2分鐘，之後坐立2分鐘，再坐到床邊大約1分鐘，然後才站起來。
2、慢排便
高血壓人群，應儘量避免便秘的發生。
因為便秘，會使得排便時用力過大，造成血壓急速升高，不利於身體健康。
也就是說，高血壓者，排便的時候，一定要慢一點哦！
高血壓者，做好“三補”
1、補鈣
長期缺鈣，會影響血管緊張素，引起血管收縮，導致血管變硬變厚，引發血壓持續升高。
所以，日常應適當補鈣，可促使骨骼儲存鈣，減少鈣離子細胞內流動，抑制副甲狀腺功能，減少“病變因子”的產生，進而降低血壓。
2、補膳食纖維
新鮮的蔬果，含有膳食纖維，維生素等多種營養物質，不但有助於腸道健康，對於血管健康，也十分有益，可增強血管彈性。
雜糧，含有粗纖維，對於腸道健康，十分有益，日常不妨適當的吃一點，避免食物過於精細，不利於腸道健康。
3、補維生素C
研究發現，維生素C可以改善血管內皮的功能，並且可以減少冠心病和腫瘤的發生。
維生素C是我們人體需要最多維生素，並且是水溶性的，所以也很容易流失，無論對於高血壓患者，還是我們，平時都要攝取足夠的維生素群。
高血壓患者，想要控制好血壓，謹記：3少，4多【3少】
1、少抽菸
吸菸，會增加血液流動，促使人們興奮，頭部出現"漂浮"的感覺。
這樣更容易出現高血壓，進而誘發高血壓併發症，引發冠心病、腦出血等。
且煙霧中含有一氧化碳，會造成血管壁內皮細胞缺氧，因而會引起腦血管和腦組織缺氧，使血管彈性降低，動脈發生硬化，加速腦血管疾病發生。
2、少生氣
情緒的波動，也會影響血壓的高低。
像生氣、緊張壓力等不良情緒會直接導致血壓升高。
保持穩定的情緒是關鍵，患有高血壓的人一定要保持愉悅的心情，儘量不要讓情緒大起大落
3、少喝酒
喝酒對身體幾乎沒有好處，並且很多人還喜歡喝大酒，這對健康的危害就更大了。
尤其是對於血壓高的人而言，酒精的刺激對於高血壓患者來說就是一個炸彈。
【4多】
1、多運動
運動可促進身體血液迴圈，提高身體新陳代謝，還可加強心肺功能。
堅持運動，還利於控制體重，減少肥胖及其它慢性疾病的風險。
臨床上，肥胖者患高血壓的發病率較高。肥胖會使脂肪含量增加，會增加心臟負擔，使血容量增加、血管阻力增加，促使血壓升高。
2、多喝茶
谷谷丁桑葉茶：谷谷丁，桑葉
谷谷丁泡水，具有一定的降壓效果，還猶豫清脂排毒，對於心血管健康，十分有益。
《神農本草經》中稱桑葉為“神仙葉”，具有補滋陰補血，疏散風熱，益肝通氣，降壓利尿之功效。
現代藥理研究表明，桑葉中的芸香苷、槲皮素，能增加離體及在體蛙心的收縮力與輸出量，並減少心率。芸香苷使血管收縮，槲皮素可擴張冠狀血管，有降血壓之效。
此外，還能促進腦組織的新陳代謝和恢復腦細胞功能，同時，能改善腦部血液流動，增強血管緊張素轉換酶Ⅰ的活性，促使血壓下降。
經常用這二者搭配泡水喝，對於降壓，保護心血管健康，大有益處。
3、多按穴
血壓高時，可以按揉腳趾上的大敦穴來降壓。
位置：位於足大趾末節外側，距趾甲角約2毫米處。
取穴時，正坐垂足，屈曲左膝，把左腳抬起放在座椅上，用左手輕輕握住左腳的腳趾，四指在下，大拇指在上，大拇指彎曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感覺。
4、多測量
對於血壓高的人而言，一定要時刻的監控自己的血壓，如果血壓在短時間內出現較大的波動，這常常是一些較嚴重的心腦血管疾病的訊號。
因此，一定要搞清楚血壓忽高忽低的原因，在生活中對自己的血壓進行時刻的監控。
每天6至9時，17至20時，這兩個時間段是血壓一天中的高峰期，一定要注意監測。
每次測壓3遍，一遍測壓完成後，靜待2分鐘再測，取平均值。