春節期間，我是不讓自己胖就好了，減肥可能有點困難

如果春節期間，有減肥的打算，那就真的要控制飲食拉，我覺得油炸的，儘量少碰，或者不碰，甜品啥的，也是禁忌，關鍵是怕禁不住誘惑，控制不住自己，定力不足哇。在一個就是各種甜的果汁，碳酸飲料，糖分太高了。一頓胡吃海塞後，一定後悔，吃點清淡的，不油膩的，雞肉，魚肉，牛羊肉，少吃點，飯後出去溜達溜達，消化一下吃的熱量，在加上網上那麼多減肥操的影片，反正春節期間沒啥事，總不能除了吃就是睡，或者躺著玩手機，那可真要長肉了。

我是打算樣樣少吃，高熱量的不吃，吃完後適量的運動一下，不用瘦，只要不胖，我就燒高香了

不知道大家都有什麼好的方法，春節期間可以減肥，分享出來

第一項:減肥是永久的話題……減肥不僅是為美麗，而更是為了健康，培養自律好習慣，持之以恆的減肥行動～是在必行！

第二項:春節前的減肥計劃:減肥最好方法是……管住嘴～邁開腿！！！

①邁開腿:“生活不息，運動不止”，堅持健身運動(比如說:跑步，走路，跳繩，游泳，騎腳踏車，深蹲，平板支撐，卷腹，爬山，瑜伽等等……健身房打卡)，根據自身選擇專案，必須行動，開始減肥運動呦！

②邁開腿:組合運動專案:比如說～跑步+深蹲，走路+卷腹，騎腳踏車+跳繩，……等等，增加健身運動量，減肥快速有效果！

比如說:跑步+深蹲:跑步運動:跑步是～易行有氧運動，堅持每週5一6次跑步，每次跑程5公里，時間40分鐘左右，在一步步跑步中，不斷消耗體內多餘熱量，甩掉疊加贅肉，減掉堆積體內脂肪，雍腫的體型～越來越緊實，達到減肥減脂，瘦身塑身段！

第三項:管住嘴……科學合理控制飲食，必須減量:

平日裡:三低:低鹽～低糖～低脂，主食:堅持多食用～吃粗雜糧，新鮮水果蔬菜，控制飲食總量～減量，晚飯由原來飽腹感～9成咆～7成飽～5成飽，禁忌吃:油炸食品，高糖糕點，冰淇淋，碳酸飲料(含糖飲料)，夜宵……等等，這些都是長肉肉呦！

堅持科學合理搭配食品～減量～加快減肥速度，減肥成功～為自己加油哦！

每逢佳節胖三斤，目標就是在佳節前先瘦5斤，這樣才能安安心心的吃吃喝喝了。至於減肥計劃嘛，減肥是沒有偷懶的辦法，就是死磕，少吃多運動。

1、要想瘦，卡路里攝入要少

要減肥，一定要控制卡路里攝入量，一般來說成年男子每天卡路里攝入在1600大卡，女子在1300大卡，維持基本代謝的消耗量就可以了。在這個基礎上進行運動，運動消耗的卡路里就靠身體分解糖分、脂肪來提供能量了。

飲食上要在營養均衡的基礎上低卡飲食，多喝水多吃菜多吃瘦肉，少吃主食少用油鹽。尤其晚飯，保持5、6成飽，主食用粗糧代替，既有利於飽腹又能促進腸道蠕動，緩解便秘。

2、減脂減重，增肌塑形

減肥期的運動計劃最好的方式是無氧運動+有氧運動，減脂增肌同時進行。先無氧後有氧，有氧運動每次不低於40分鐘，每週不少於3次。

一起瘦下來，愉快的回家過節吧。

先說結論，我覺得減肥是個長期系統工程，和春節沒什麼關係，具體的我選擇的減肥方法是前幾年比較流行的輕斷食法，親測有效不反彈，且只控制飲食量不增加運動。

詳細說說減肥怎麼飲食吧：

嚴格飲食不減肥。一個很標題黨的開頭，結果卻很扎心。很多人為了減肥都是嚴格控制飲食的，不吃任何甜食和油炸食品，嚴格控制主食攝入，不吃任何高脂肪食物等等等等。那我問你：你能堅持多長時間？如果你堅持不住了會怎樣？而你堅持不吃這些東西的潛臺詞是什麼？一般人堅持不了1、2個月，特別是馬上就要過節了，堅持不住就會報復性飲食，而堅持不吃的潛臺詞是“我想吃，但是不能吃，我需要剋制”。沒有人能永遠剋制，結果就很顯而易見了。

控制飲食新方法。我的減肥方法也是控制飲食，不過不是切斷，而是階段性控制，這樣既能滿足吃的慾望，又不至於過度壓抑，畢竟吃是人的本性。具體方法引用在最後。

營養充足很重要。減肥期間要注意蛋白質和碳水化合物的攝入。先說蛋白質，人每天都需要消耗一定量的蛋白質用於身體的正常運轉，而人體內蛋白質是不儲存的，只能靠每天外部攝取獲得，這就要求每天必須要有足夠量的蛋白質攝入，牛奶、雞蛋和瘦肉都是不錯的蛋白質來源。除了蛋白質，還要注意保持一定碳水化合物的補充，無論是脂肪還是蛋白質雖然都能為身體提供能量，但產生的廢棄物遠高於碳水化合物，會給肝腎代謝帶來負擔，而脂肪轉化為能量供給身體本身也需要消耗能量，此時碳水化合物的補充就很重要了。

後面附上我減肥的一些心得，僅作為你減脂的參考。

春節快到了，如何打好這場身材保衛戰？

春節是一年中最隆重的節日，最少七天的長假、琳琅滿目的零食、滿漢全席般的正餐。不誇張的說一句，在過年這一兩個禮拜的假期裡雖然時間不長，但要胖個三五斤也不是什麼難事，而且還有可能像滾雪球一樣，一旦胖起來就剎不住車，在過年之後也繼續胖下去。

要如何避免在春節中胖成球呢，一定要做到以下幾點：

①一定要做好預防措施

在問題發生之前就消滅隱患，是成本最低的方案。現在離過年還有一個多月的時間，只要現在開始做好準備，就能保證在過年時不會輕鬆胖起來。

方法很簡單，只要現在開始做運動就行了。新手們在運動初期的兩個月裡，身體素質會有一個階段性的提升，身體基礎代謝率同樣會跟著飛躍性改變，這就是所謂的健身新手紅利期。所以只要現在開始運動，堅持到過年時，身體每日透過基礎代謝消耗的熱量都會非常大，就算多吃點零食也不會輕易影響到體重。

與此同時，開始著重培養自己的飲食習慣，在營養充足的前提下，儘量控制食慾，少點吃零食之類不是生存必要的食物。堅持到過年時，整體食慾都會有所下降，這樣就算過年好吃的東西再多，也不會有太大胃口一直吃了。

②儘量管住嘴邁開腿

過去的一年裡，風風雨雨都過去了，過年是難得的休息時刻，這時隨著性子吃點喝點，躺著偷懶，都是應該的，畢竟累了就要休息。但如果還有點餘力的話，也不是特別有食慾的話，最好儘量少吃點、多運動。

稍微有點意識控制下自己，就幾乎沒可能會在春節這短短几天裡胖起來。

順應自己的生物鐘，該睡就睡，該起就起。良好的作息能夠幫助維持身體狀態的平衡，換句話來說就是沒那麼容易胖。在假期裡日夜顛倒，讓血糖值忽高忽低的、內分泌紊亂之類的事情，這些都有可能成為體重失控暴漲的原因。