不誇張的講，每個人都需要補充B族維生素，除非在飲食很注重營養素的人。B族維生素是含有八種維生素B的營養元素的總稱，含有維生素B1、B2、葉酸、B12等等。
為什麼會缺乏B族維生素？一方面是B族維生素主要存在於全麥食品、粗糧、酵母、肝臟之中，隨著糧食的精細化，這些B族維生素都被剔除去了；另一方面，B族維生素屬於水溶性維生素，每天隨著汗液、尿液都會被排出。
具體什麼樣的人會缺乏B族維生素呢？
1、中老年人
隨著年齡的增長，中老年人吸收維生素B12的能力會下降，這是因為胃酸量在減少，只有足夠的胃酸才能適當地吸收維生素B12。而且老年人抑鬱等情緒因素也會導致缺乏維生素B12。除此之外，維生素B6和葉酸在中老年人中缺乏也是常見的。
2、孕婦或哺乳母
在懷孕期間，對B族維生素的需求，特別是葉酸和B12的需求會增長，用於維持胎兒的健康發育。在母乳餵養階段，補充維生素B是至關重要的，乳汁中缺乏B族維生素對於嬰兒來說，可能會使神經得到損害。
3、素食主義者
像一些動物產品，如肉類、內臟、海鮮等食物存在著天然的B族維生素。而素食主義者長期食用素食，就有可能患上B族維生素缺乏症，最好是每天補充B族維生素。
4、上班黨等勞動人群
對於壓力大、消耗能量多的上班黨、體內勞動者來說，對B族維生素的需要很大，這是因為B族維生素參與體內蛋白質、糖類、脂肪轉為能量的過程，可以說缺乏B族維生素，就難以為人體提供能量。
像以上人群對於額外補充B族維生素都是有好處的，但研究表明，即使對B族維生素的需求不增加的人，服用B族維生素補充劑也是有好處的。在選擇B族維生素補劑的時候要注意藍帽子標誌，是國家食品藥品監督管理局批准的標準，像湯臣倍健B族維生素片就帶有藍帽標誌。
以上就是關於B族維生素的一些事了，除了補劑之外，大家也要記得多吃粗糧，食物不要那麼精細。
不誇張的講，每個人都需要補充B族維生素，除非在飲食很注重營養素的人。B族維生素是含有八種維生素B的營養元素的總稱，含有維生素B1、B2、葉酸、B12等等。
為什麼會缺乏B族維生素？一方面是B族維生素主要存在於全麥食品、粗糧、酵母、肝臟之中，隨著糧食的精細化，這些B族維生素都被剔除去了；另一方面，B族維生素屬於水溶性維生素，每天隨著汗液、尿液都會被排出。
具體什麼樣的人會缺乏B族維生素呢？
1、中老年人
隨著年齡的增長，中老年人吸收維生素B12的能力會下降，這是因為胃酸量在減少，只有足夠的胃酸才能適當地吸收維生素B12。而且老年人抑鬱等情緒因素也會導致缺乏維生素B12。除此之外，維生素B6和葉酸在中老年人中缺乏也是常見的。
2、孕婦或哺乳母
在懷孕期間，對B族維生素的需求，特別是葉酸和B12的需求會增長，用於維持胎兒的健康發育。在母乳餵養階段，補充維生素B是至關重要的，乳汁中缺乏B族維生素對於嬰兒來說，可能會使神經得到損害。
3、素食主義者
像一些動物產品，如肉類、內臟、海鮮等食物存在著天然的B族維生素。而素食主義者長期食用素食，就有可能患上B族維生素缺乏症，最好是每天補充B族維生素。
4、上班黨等勞動人群
對於壓力大、消耗能量多的上班黨、體內勞動者來說，對B族維生素的需要很大，這是因為B族維生素參與體內蛋白質、糖類、脂肪轉為能量的過程，可以說缺乏B族維生素，就難以為人體提供能量。
像以上人群對於額外補充B族維生素都是有好處的，但研究表明，即使對B族維生素的需求不增加的人，服用B族維生素補充劑也是有好處的。在選擇B族維生素補劑的時候要注意藍帽子標誌，是國家食品藥品監督管理局批准的標準，像湯臣倍健B族維生素片就帶有藍帽標誌。
以上就是關於B族維生素的一些事了，除了補劑之外，大家也要記得多吃粗糧，食物不要那麼精細。