1、 建立可以信賴的社交支援網路，可以是父母、配偶、閨蜜、哥們兒，只要是你確定不會“拋棄”你的人就好。當你感受到焦慮來襲，向他們訴說你頭腦中的想法，尤其是跟社會評價相關的想法，讓他們給你反饋。對比自己的想法與反饋之間的差距，慢慢調整認知偏差，改變認知圖式。
2、 改變注意力自動分配模式。當你意識到自己的注意力聚焦在“威脅訊號”上時，有意識的調整注意力方向，讓自己關注那些積極的、中立的訊號。當你體會到積極關注帶來的美好感覺後，讓自己在這種感覺中停留一會兒，充分感受那種踏實與祥和，漸漸地將注意力更多地分配到積極資訊中去。
社交焦慮是一種痛，一種如影隨性的痛，因為我們無法迴避社交情境。只有著意改變並付諸行動才能夠得以改善。
容安在這裡等你到來。
03
一般治療程式都是透過逐步遞增社交的情景而增加對恐懼的耐受性，從而達到消除社交恐懼反應的效果。
首先要給自己信心，不斷的告訴自己，這種恐懼是可以消除的。並正確認識人與人交往的流程，瞭解與人交往的方法。
其次要查找出自己產生社交恐懼的事物種類，並試圖挖掘心靈深處的根源。
然後在一個假想的空間裡，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重複發生症狀的情節，並不斷地鼓勵自己勇敢面對這種場景，以便從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。
然後嘗試參加一些小的聚會，並試圖發表自己的觀點；最後試著和自己喜歡的人單獨交往，並時刻給自己勇氣。利用這種方法，經常不斷的聯絡，就會使病症有很大的改觀。
最後採用強迫療法，小步漸進。先站在車水馬龍的大街上;適應後減少人數，在商場裡購物接著再減少人數，參加一些大規模的聚會。
當你開啟心扉，克服社恐，大膽的向心儀的妹子表達自己的感受，那脫單還會遠嗎？
04
社交中的隱形人，該如何追求愛？
一.
孤獨，是人類無法迴避的感情。幾乎每一個人都品嚐過孤獨的滋味。尤其在獨處寂寥之時，失落無助之刻，孤獨感讓人冷靜，也會讓人不知所措。
為什麼一個人的時候會心生孤獨，有種被全世界拋棄的感覺呢？
人類從誕生的那刻起，就是群居動物。當對同類群體產生了感情，也便有了極強的依賴感。因此當一個人被別人排除在外的時候，他就會因得不到心理的依賴感而出現不滿足的情緒，這種迫切的滿足感即為孤單的體現。其實當一個人獨處的時候，人本身就會表現出孤單的狀態，這是來自人內心深處的真實感受。
但，有另一類人，並沒有被世界拋棄，卻刻意和這個世界保持著距離。要麼無法敞開心扉，要麼對身邊的群體和圈子充滿不信任與恐慌，久而久之，變成了“社交中的隱形人”。表面上與常人無異，內心渴望溝通，期待被理解，卻早已荒蕪。
這種充滿無力感，繳械投降式的孤獨，更會吞噬人心，甚至會引發憂鬱症等心理疾病。
這類主動走入孤獨困境的人們，大多有一個共同點：對於外界的反應和看法，存在焦慮情緒，並處於一種噁心迴圈的困境當中。此為一種心理疾病，即我們常說的“社交恐懼症”。
二.
“社交恐懼症”這個詞，我們並不陌生。想必你經常會聽見身邊不善交際的人說“我好像有社交恐懼症”。但大部分人只是缺乏社交技巧，或者疲於應付而已，並不是真正存在社交方面的困擾。
那什麼才是真正的“社交恐懼症”呢，這種疾病有哪些症狀呢？這種心理疾病，常見於青少年和成年早起，男女機率均等。種類多樣，主要常見的症狀有以下幾種：
赤面恐懼
一般在眾人面前，感到害羞或者臉紅是正常反應。但患有此種社交恐懼症的人，對於這種反應過度焦慮，認為在他人面前臉紅是一種十分羞恥的事情，由此畏懼到眾人面前。出現臉紅的情況極力掩飾，並十分苦惱。
視線恐懼
在與人見面、交流的過程中，不敢正視、直視對方，與對方“四目相對”覺得極為尷尬或者不舒服，眼神飄忽不定。越是這樣，患者越是注意自己視線的問題，從而分散注意力，心不在焉，顯得自己很不禮貌。
表情恐懼
過度擔心自己的表情給別人帶來反感，或被人看不起，並因此感到惶恐。有趣的是，大多有表情恐懼的人，對自己的眼神不滿意。
異性恐懼
對於不熟悉的異性，無法開展正常的社交，甚至連交流都很為難。一方面自己的行為給對方帶來不好的印象或者麻煩，另一方面又極力想表現的正常一些。在這種矛盾中，壓迫感極為強烈，伴有逃避的想法。但對於熟悉的異性，則不會存在恐懼緊張的心理。
口吃恐懼
當獨處或者在熟人面前，說話、朗讀一切正常，但在外人面前，會出現口吃現象，或者說到一半，猶如突然失去語言能力，不知該如何開口。這也算社交恐懼。
三．
社交恐懼不僅影響患者正常的人際交往，無法融入正常人的圈子中，還會影響其追求幸福與愛情的步伐。
尤其存在“異性恐懼”的患者，心中渴望愛，期待與異性建立正常的交流橋樑，但越努力情況越糟糕。長期下來，自卑心理導致對愛情失去信心，自暴自棄，引發更多的心理疾病。
那如何克服社交焦慮與恐懼，與異性建立正常的交往呢？你可以參考以下方法：
1.正視自我不足與存在的負面情緒
2.社交過程中，把注意力放在異性的魅力點上
3.停止不切實際的預判
4.提前為社交做好準備
05
資料顯示：社交恐懼症，又稱社交焦慮障礙，是焦慮障礙中的一個重要亞型，其主要症狀是患者害怕受到注視，害怕被人審視。我身邊有沒有這樣的人？很抱歉告訴你，我就是這樣的人。怎麼辦？沒怎麼辦。只是，安安靜靜待著、安安靜靜做自己的事情。
這年頭，有人喜歡出風頭。成為萬眾矚目的一員，那樣人生才有價值。但我呢，反而害怕別人過多關注。不過，這個僅僅是生活方面。文字世界，我還是希望越多人看到越好。這是不是特別矛盾的地方？這樣，真的不利於脫單。所以，我還沒有脫單咯。有前因，必有後果。性格決定命運，所以我也坦然接受。
這些年好一點了，與旁人有多些接觸。不過還是特別謹慎小心，因為實在摔不得。一旦摔了，那就是一輩子都爬不起來的悲涼。所以，認認真真的東張西望吧。那個他，總會出現的！
1、 建立可以信賴的社交支援網路，可以是父母、配偶、閨蜜、哥們兒，只要是你確定不會“拋棄”你的人就好。當你感受到焦慮來襲，向他們訴說你頭腦中的想法，尤其是跟社會評價相關的想法，讓他們給你反饋。對比自己的想法與反饋之間的差距，慢慢調整認知偏差，改變認知圖式。
2、 改變注意力自動分配模式。當你意識到自己的注意力聚焦在“威脅訊號”上時，有意識的調整注意力方向，讓自己關注那些積極的、中立的訊號。當你體會到積極關注帶來的美好感覺後，讓自己在這種感覺中停留一會兒，充分感受那種踏實與祥和，漸漸地將注意力更多地分配到積極資訊中去。
社交焦慮是一種痛，一種如影隨性的痛，因為我們無法迴避社交情境。只有著意改變並付諸行動才能夠得以改善。
容安在這裡等你到來。
03
一般治療程式都是透過逐步遞增社交的情景而增加對恐懼的耐受性，從而達到消除社交恐懼反應的效果。
首先要給自己信心，不斷的告訴自己，這種恐懼是可以消除的。並正確認識人與人交往的流程，瞭解與人交往的方法。
其次要查找出自己產生社交恐懼的事物種類，並試圖挖掘心靈深處的根源。
然後在一個假想的空間裡，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重複發生症狀的情節，並不斷地鼓勵自己勇敢面對這種場景，以便從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。
然後嘗試參加一些小的聚會，並試圖發表自己的觀點；最後試著和自己喜歡的人單獨交往，並時刻給自己勇氣。利用這種方法，經常不斷的聯絡，就會使病症有很大的改觀。
最後採用強迫療法，小步漸進。先站在車水馬龍的大街上;適應後減少人數，在商場裡購物接著再減少人數，參加一些大規模的聚會。
當你開啟心扉，克服社恐，大膽的向心儀的妹子表達自己的感受，那脫單還會遠嗎？
04
社交中的隱形人，該如何追求愛？
一.
孤獨，是人類無法迴避的感情。幾乎每一個人都品嚐過孤獨的滋味。尤其在獨處寂寥之時，失落無助之刻，孤獨感讓人冷靜，也會讓人不知所措。
為什麼一個人的時候會心生孤獨，有種被全世界拋棄的感覺呢？
人類從誕生的那刻起，就是群居動物。當對同類群體產生了感情，也便有了極強的依賴感。因此當一個人被別人排除在外的時候，他就會因得不到心理的依賴感而出現不滿足的情緒，這種迫切的滿足感即為孤單的體現。其實當一個人獨處的時候，人本身就會表現出孤單的狀態，這是來自人內心深處的真實感受。
但，有另一類人，並沒有被世界拋棄，卻刻意和這個世界保持著距離。要麼無法敞開心扉，要麼對身邊的群體和圈子充滿不信任與恐慌，久而久之，變成了“社交中的隱形人”。表面上與常人無異，內心渴望溝通，期待被理解，卻早已荒蕪。
這種充滿無力感，繳械投降式的孤獨，更會吞噬人心，甚至會引發憂鬱症等心理疾病。
這類主動走入孤獨困境的人們，大多有一個共同點：對於外界的反應和看法，存在焦慮情緒，並處於一種噁心迴圈的困境當中。此為一種心理疾病，即我們常說的“社交恐懼症”。
二.
“社交恐懼症”這個詞，我們並不陌生。想必你經常會聽見身邊不善交際的人說“我好像有社交恐懼症”。但大部分人只是缺乏社交技巧，或者疲於應付而已，並不是真正存在社交方面的困擾。
那什麼才是真正的“社交恐懼症”呢，這種疾病有哪些症狀呢？這種心理疾病，常見於青少年和成年早起，男女機率均等。種類多樣，主要常見的症狀有以下幾種：
赤面恐懼
一般在眾人面前，感到害羞或者臉紅是正常反應。但患有此種社交恐懼症的人，對於這種反應過度焦慮，認為在他人面前臉紅是一種十分羞恥的事情，由此畏懼到眾人面前。出現臉紅的情況極力掩飾，並十分苦惱。
視線恐懼
在與人見面、交流的過程中，不敢正視、直視對方，與對方“四目相對”覺得極為尷尬或者不舒服，眼神飄忽不定。越是這樣，患者越是注意自己視線的問題，從而分散注意力，心不在焉，顯得自己很不禮貌。
表情恐懼
過度擔心自己的表情給別人帶來反感，或被人看不起，並因此感到惶恐。有趣的是，大多有表情恐懼的人，對自己的眼神不滿意。
異性恐懼
對於不熟悉的異性，無法開展正常的社交，甚至連交流都很為難。一方面自己的行為給對方帶來不好的印象或者麻煩，另一方面又極力想表現的正常一些。在這種矛盾中，壓迫感極為強烈，伴有逃避的想法。但對於熟悉的異性，則不會存在恐懼緊張的心理。
口吃恐懼
當獨處或者在熟人面前，說話、朗讀一切正常，但在外人面前，會出現口吃現象，或者說到一半，猶如突然失去語言能力，不知該如何開口。這也算社交恐懼。
三．
社交恐懼不僅影響患者正常的人際交往，無法融入正常人的圈子中，還會影響其追求幸福與愛情的步伐。
尤其存在“異性恐懼”的患者，心中渴望愛，期待與異性建立正常的交流橋樑，但越努力情況越糟糕。長期下來，自卑心理導致對愛情失去信心，自暴自棄，引發更多的心理疾病。
那如何克服社交焦慮與恐懼，與異性建立正常的交往呢？你可以參考以下方法：
1.正視自我不足與存在的負面情緒
2.社交過程中，把注意力放在異性的魅力點上
3.停止不切實際的預判
4.提前為社交做好準備
05
資料顯示：社交恐懼症，又稱社交焦慮障礙，是焦慮障礙中的一個重要亞型，其主要症狀是患者害怕受到注視，害怕被人審視。我身邊有沒有這樣的人？很抱歉告訴你，我就是這樣的人。怎麼辦？沒怎麼辦。只是，安安靜靜待著、安安靜靜做自己的事情。
這年頭，有人喜歡出風頭。成為萬眾矚目的一員，那樣人生才有價值。但我呢，反而害怕別人過多關注。不過，這個僅僅是生活方面。文字世界，我還是希望越多人看到越好。這是不是特別矛盾的地方？這樣，真的不利於脫單。所以，我還沒有脫單咯。有前因，必有後果。性格決定命運，所以我也坦然接受。
這些年好一點了，與旁人有多些接觸。不過還是特別謹慎小心，因為實在摔不得。一旦摔了，那就是一輩子都爬不起來的悲涼。所以，認認真真的東張西望吧。那個他，總會出現的！