雖然不是心率越高，最大攝氧量也高。

但是最大攝氧量，跟最高心率有密切的關係。

學術界，有對應的預測公式的。

不僅要看最大心率，還要看靜息心率。

最大心率表示你能承受的最大強度，

長期從事低強度有氧慢跑，可以降低靜息心率。

而最大心率是不可能提高的，只會降低。

只不過運動的人，降低的會相對慢一些而已。

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首先宣告的是僅供參考，只是提供一個心率在跑步中的應用，心率大概對人的影響和反應，只是提供一個參考資料。運動最重要的是動起來，堅持下去，讓自己身體健康，舒服，而不是為了達到某個目標。本文只是提供一個參考，每個人身體因人而異。

1心率和跑步的關係

心率在跑步過程中，反映了跑步的強度、性質、能量代謝和氧氣消耗、乳酸積累及機體的疲勞與恢復等等。因此，我們可以利用心率做為跑步的計量標準，以控制跑步的強度、密度和量，使跑步鍛鍊實現科學化，達到最佳效果。

現將鍛鍊者在跑步運動中，心率變化所反映的相對應的運動強度、運動強度分類、能量代謝、耗氧量、血乳酸含量、跑步屬性與應用以及跑步中的自我感覺等等見表

從表1中我們可以看到鍛鍊者跑步時的心率都有其相對應的其他各項指標，同時，各項指標都隨心率變化而改變。鍛鍊者可以根據自己鍛鍊的目的性質，從表中查出跑步鍛鍊時的指標心率，然後按已選定的指標心率範圍進行跑步練習，並根據練習後的心率變化來合理調節、控制跑步的強度、密度和量，使鍛鍊達到預期的效果。

2運用心率科學引導跑步

跑步中心率的變化是隨跑速的變化而改變，併成正比，即跑速慢心率慢，跑速快心率也快。通常用120次/min-130次//min的心率表明跑步者從心理上得到恢復，可以開始下一次跑步。進行高強度以上練習時，為了減少乳酸積累，必須等待心率下降至120次/min後，再開始下一次最大用力跑;而以心率170次/min-180次/min進行中距離跑的練習時，只要等心率下降至130次/min時，便可以開始下一個跑的練習，這能更有效地發展有氧、無氧代謝能力，使練習者從生理、心理上適應速度、速度耐力訓練的艱苦性。

3心率區間對身體的影響

心率在120次/min-140次//min之間攝氧量最大，當心率達到140次//min以後，心率再增加，攝氧量遞減，心率越高，攝氧量越少

心率在120次/min-150次/min之間，為跑步有效價值範圍。心率在120次/min以下時，機體的血壓、血液成分、尿蛋白和心電圖指標都沒有明顯變化，故健身價值不大，鍛鍊效果不明顯。

心率在120次/min-180次//min之間的跑步，心臟每搏輸出量較大，其中以心率150次/min為輸出量最大，鍛鍊效果最好。低於120次//min或高於180次/min的心率，每搏輸出量都下降。

心率在130次/min的跑步，是減肥運動的最佳心率。

以心率140次/min進行連續跑、重複跑、間歇跑等，能提高最大耗氧量和有氧代謝能力，但每次跑步需5 min-15 min才能達到增強體質的目的。

心率在140次/min-160次//min之間的跑步，為中等運動強度跑，是提高心肺功能效果最顯著的理想速度跑。

用心率在150次/min-180次//min進行跑步，能提高無氧代謝能力，同時發展有氧代謝能力，因此，能有效的提高心血管系統和呼吸系統的功能。

心率在170次/min-180次//min是不同距離間歇跑的指標心率，它主要提高髒血容量，有助於心肺功能的提高與發展。

心率在180次/min以上的跑步，是最大限度發展在氧供應不足條件下的工作能力，主要發展三磷酸腺甘和磷酸肌酸的無氧代謝能力。

4心率和跑步量關係

跑步量在全部鍛鍊過程中的增減，要根據跑步後心率恢復常態的情況來調整，如果全部跑步結束後10 min，測得的心率比跑步前測得的心率只增加15次或更少，則應該適當增加跑步量。

清晨起床前，測量自己的心率作為參照心率，以後每天清晨測一次，如果測得的心率和參照心率大致相等，說明運動量適宜，如果突然增加8次以上，說明運動量過大，必須適當減少跑量或暫時停止跑步。

人體體能指標包含了最大攝氧量、配速區間、心率區間、狀況指數、乳酸閾值配速等方面，而量化體能的關鍵資料是最大攝氧量，它用來衡量你的身體引擎每分鐘能輸出的最大能量，最大值越高，體能就越好。

攝氧量最大，當心率達到140次/min以後，心率再增加，攝氧量遞減，心率越高，攝氧量越少。

為跑步有效價值範圍。心率在120次/min以下時，機體的血壓、血液成分、尿蛋白和心電圖指標都沒有明顯變化，故健身價值不大，鍛鍊效果不明顯。

跑步心臟每搏輸出量較大，其中以心率150次/min為輸出量最大，鍛鍊效果最好。低於120次/min或高於180次/min的心率，脈搏輸出量都將下降。

為中等運動強度跑，是提高心肺功能效果最顯著的理想速度跑。

能提高無氧代謝能力，同時發展有氧代謝能力，能有效的提高心血管系統和呼吸系統的功能。

是不同距離間歇跑的指標心率，它主要提高髒血容量，有助於心肺功能的提高與發展。

是最大限度發展在氧供應不足條件下的工作能力，主要發展三磷酸腺甘和磷酸肌酸的無氧代謝能力。