去正規的醫院掛號，然後聽醫生的意見看要不要吃藥，去之前仔細想想，確保告訴醫生最準確直接的資訊。同時根據情況醫生也會建議你做心理諮詢，要是外面的一些心理診所啊什麼的，其實不是那麼靠譜，也不是說人家不行，的確最好去正規醫院。我是先在哈爾濱看的，後來家人重視又去的北京，醫生都是開的左羅復。藥物開始可能會出現一些不同的副作用，一般來說之後就沒事了，我用藥第一個晚上劇烈頭痛，第二天一直到以後就沒事了，現在也已經停藥。哦對了，要是還有入睡困難煩躁的情況，我個人是吃的神康寧丸，對我來說挺好使，而且沒有副作用因為是中藥型別。嗯……其實，這個過程很難，但是，別認輸

做自己喜歡的運動。量力而行，循序漸進，注意安全。沒有，找不到喜歡，做任何事都感到不開心，這才是最重要的。

可能要一遍又一遍的問問自己的內心，到底是哪件事阻礙了你的開心？可能有一些事讓你很不順氣，但是你把它定義為“無法解決的問題”，“找不到解決辦法的問題”。她像一個攔路虎，像一個障礙，如果你不解決這個問題，你覺得做任何事都沒有意義，不會開心。

抑鬱症是心理疾病，藥物能起的作用很小，你沒有心理能量面對和應對現實。

做自己喜歡，熱愛的事，便可以不依賴別人的評價，也過得快樂，做應該做的事，便容易成功，打造自我更好，做擅長的事便效率最高，做能做的事，便無論在哪裡都能找到接地氣的起點。

自主，自律，主動追隨自己熱情，激情，按自己喜歡，熱愛方式選擇有益身心健康，多贏的獨立生活方式，真誠地支援別人過自己喜歡生活，選擇自己喜歡的方式生活的行動，習慣。

成功，出色需充分尊重人的興趣，愛好，意願，專業引導，助推，釋放，發揮人的天性，靈性，潛能。

困難，挫折，問題是成長助推器，磨刀石，擺脫安逸，舒適區，享福，家族，基因能夠進化。

學習解決問題，是提升自己，成長的捷徑。逃避問題，問題就會越來越多，生存空間就會越來越小，選擇越來越少，人越來越沒用。升值自己，是最好的介紹信，品牌，退路，安全感，保障，價值。

如果你把人生的意義，價值，樂趣當成“逢山開路，遇水架橋”，“沒有什麼能阻擋我。”就不會期待來世，別人什麼都搞好了，等著我來享受。人生的意義在於“什麼都是可以解決的。”不是等來的。

做自己喜歡，熱愛，擅長，想做，能做，應該做的事，把潛力打造成能力，使自己有實力自我實現。

自我教育要做的就是發現自己的潛能，天賦，興趣，愛好，激情，熱情所在，啟用自己的動力，為自己找到，提供最好，最恰當的方法。。

做公益，推進社會公平，合理，是我們改變現實社會，參政議政，最有效，最安全的辦法。沒有捷徑可走，這就是捷徑。有一個好的現實社會，我們才能實現“做好人而受歡迎”的願望。關注公益，重塑社會風氣，就是改變社會環境，現實，增加自己作為一個“值得愛的人”的魅力。使自己跟別人建立，安全和健康，可靠，矢志不渝的關係。。

和生命比起來，其他一切都是小事，如果確診了，那就應該積極配合醫生，認真進行治療，最好是住院，哪怕辭職也在所不惜。因為這種病是難以治療、又是容易復發的心理疾病。越早治療，效果越好。

如果還沒有達到一年以上的嚴重程度，患者本人的情緒調節就顯得非常重要。

首先，要給患者創造一個輕鬆愉快的生活環境，避免產生較大的精神壓力。

其次，儘可能地調節好生活，飲食方面尊重患者的喜好，並讓其參與到其中。做一些力所能及的事情。

再次，每週都要安排一次戶外活動，最好讓性格相近的人陪同，以開心快樂為主要目的。

總之，對於具有抑鬱情緒的人，家人要格外注意，只要方法適當，措施合理，經過一段時間的治療，患者的情緒一定會有所緩解，並可能恢復正常的。

治療抑鬱症，首先需要科學的評估，這一步非常重要，切勿採取非專業方式進行治療。醫生首先會透過一個一般的首先納入治療工具來收集與患者問題相關的資訊，患者希望得到什麼樣的幫助。這些問題清單包括抑鬱、焦慮、婚姻衝突、自尊、憤怒、酒精等物質濫用等問題。完成治療納入評估以後，治療師還要詢問患者的特定治療目標是什麼。

抑鬱症的具體問題刻意透過自評量表和臨床訪談來完成評估。但是值得注意的是，沒有哪一個自評或訪談工具可以代替仔細的臨床訪談評估。需要臨床訪談來評估患者既往的抑鬱和狂躁發作，自殺意念，和自殺行為史，物質濫用史，焦慮或其他障礙，婚姻或愛情衝突，急性應激事件，醫療因素，和目前的自殺風險。本次抑鬱發作的起因和持續時間，以及自主神經功能症狀，和其他抑鬱症狀也應該是臨床訪談的物件。

另外臨床學家還希望評估患者的絕望感、誘發抑鬱的情景、自動化想法、潛在的假設和圖式，以及患者感動抑鬱減輕的原因，努力試圖應對抑鬱症的補償方式，或者那些使抑鬱症減輕的原因，或者哪些使得抑鬱症惡化的迴避情景。進一步，治療師還會評估患者影響抑鬱症的那些行為因素和人際因素。

接下來，就是適應治療階段。適應治療的一部分工作就是向患者提供一個案例的概念化和治療的計劃。儘管有典型案例的指導計劃，但是每一個治療計劃都應該是根據患者的實際情況來制定的，同樣每個個案概念化也應該有所不同。適應治療的另一個部分就是讓患者知道和理解治療將會是什麼樣子，治療師對作為患者的個體有什麼期望。比如認知行為治療是一種積極的、關注此時此刻並要求患者承諾可以進行自我幫助的治療。治療關係是協作和合作性質的。

為抑鬱症患者建立目標是重要的工作，特別是那些伴有絕望感的抑鬱症患者更加重要。增加抑鬱症患者的獎勵行為和建設性行為是首要治療目標之一。

整個治療計劃後面還有很多詳細的步驟，比如行為干預，認知干預，家庭作業。然後再評估，再進行全面的步驟，甚至使用藥物。治療師接著迴圈以上過程到適合的時候。

不得不提到正念認知療法（MBCT），它被用來應對抑鬱症復發、焦慮、社交恐懼等多種心理疾患。作為MBCT的重要研究機構，牛津正念中心是全球的正念重鎮。MBCT是建立在一個完整的八週MBSR（正念減壓，一種更深度方式練習正念）課程設定的基礎之上，同時做了針對抑鬱症患者的這種特殊心理機制的改良和最佳化。英國的臨床實踐委員會也開始把MBCT列入推薦療法指南，針對多次發作的抑鬱症患者推薦療法。