首先，運動無力、僵硬、笨拙等症狀是典型的亞健康問題，也是由於長時間不運動導致的。人的身體在25歲以後就會開始逐漸衰老。而長期缺少鍛鍊，人體內在的細胞會出現退化，因此長期不運動、不健身的人就極易出現運動無力、僵硬，身體表現笨拙的狀態。人們常說生命在於運動，長期堅持運動會使我們身體機能處於健康工作狀態，使身體變得輕盈、靈活、有力量。

其次，我們不能盲目地進行運動，很多人在運動過程，都有“一口吃個大胖子”的心態，然而，身體會因長期沒運動而突然加大運動量而產生疲勞抗拒的訊號，傳達到大腦的資訊就會在思想上阻礙運動。所謂欲速則不達，提高身體機能，改善身體運動無力、僵硬、笨拙的做好辦法就是給自己做一個全面、科學、有效做適合自己的運動計劃。

那麼，什麼樣的運動計劃才是科學有效的呢？

第一，先進行科學熱身，先啟用身體各關節周邊軟組織，使之產生足夠的滑液，對身體各關節進行滋養，避免因沒做好準備而運動使膝蓋磨損過多而膝蓋疼痛。

第二，運動時，避免將各關節裸露在外，因為人體在運動時關節會在一開一閤中產生熱量，從而開啟毛孔，這時如果沒有很好的保護關節，就容易使寒氣、邪氣通過關節侵入體內，易導致關節炎復發或加重。

第三，在運動過程中，從簡單的熱身體式進入，逐漸加一些力量訓練，最後進行拉伸。

最後，從上文我們可以得知，隨著人類的年齡增長，25歲以後的人群都需要對身體進行管理。下面介紹一些運動方法。

1）先熱身，包括頭頸肩腿膝蓋。

2）循序漸進加入一些力量性的訓練，比如瑜伽中的幻椅式、斜板、虎式、貓式等。

3）練完力量訓練，要拉伸。

長久不運動，肌肉會僵硬，動作會笨拙，這是很正常的。當你意識到這一點，一定就是想做出改變了。

所以，開始動起來吧，從最簡單的開合跳開始，準備動作，吸氣雙腳併攏，手臂在體側平舉，呼氣的同時，雙腳開啟雙手上舉，吸氣手腳還原，呼氣腳開手上，這是很好的熱身運動，也可以很好地鍛鍊協調性。

可以嘗試每天做三組，每組做30個。動起來吧！健康又快樂！

要堅持做光說不練難以實現：力氣是練出來的不是攢出來的。整天不練關節和韌帶肯定是僵硬的，活動：活動，活著就要動