夏天是水果大量上市的季節，豐富的維生素，礦物質，氨基酸以及誘人的味道是水果能成為人們所愛的最大因素，每一種水果都有各自的營養價值與功效，如果選擇適合當季食用的水果就能對身體起到滋養的作用。食用當季上市的水果，不僅營養充足，還能保持新鮮，受細菌感染機會較低。下面就為大家介紹幾種最適合在夏季食用的應季水果~

桃子 6~9月份

桃果味道鮮美，營養豐富，有補益氣血，養陰生津的作用。

楊梅 6~7月份

楊梅含有多種機酸，維生素C的含量也十分豐富，所含的果酸既能開胃生津，消食解暑，又有阻止體內的糖內脂肪轉化的功能，有助於減肥。楊梅忌與生蔥、鴨肉同食。

梨

含有豐富的B族維生素，味甘微酸、性涼，入肺、胃經;具有生津，潤燥，清熱，化痰，解酒的作用。

荔枝 6～7月

荔枝果肉中含糖量高達20%;每一百毫升果汁中，維生素C含量最高可達70毫克，此外還含有蛋白質、脂肪、磷、鈣、鐵等成分。荔枝味甘，性溫，有補益氣血、生津和胃、豐肌澤膚等功效，是健身益顏的保健水果。

枇杷 5~6月份

果肉柔軟多汁，酸甜適口，含碳水化合物、蛋白質、脂肪、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿h素、各種維生素等，枇杷核中含有苦杏仁甙，能夠鎮咳祛痰，治療各種咳嗽。

草莓5~9月份

草莓營養價值高，含豐富維生素C，有幫助消化的功效，與此同時，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤澤喉部。

李子 6～8月

飽滿圓潤，玲瓏剔透，形態美豔，口味甘甜，是人們喜愛的傳統水果之一。

葡萄 7~10月

葡萄味美可口，而且營養價值很高，成熟的漿果中含糖量高達10%～30%，以葡萄糖為主，可被人體直接吸收。還含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素，以及多種人體必需氨基酸。從中醫的角度來說，葡萄性平，味甘酸，無毒，中醫認為，葡萄可以“補血強智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，滋腎宜肝好臉色”。

哈密瓜 6~9月

哈密瓜有“瓜中之王”的美稱，含糖量在15%左右。形態各異，風味獨特，營養豐富，藥用價值高。

獼猴桃 8-10月

獼猴桃的功效和作用：獼猴桃維生素C含量比柑桔、蘋果等水果高几倍甚至幾十倍，還含多種有機物和人體必需的多種礦物質，被稱為各種水果中營養最豐富、最全面的水果。獼猴桃含有優良的膳食纖維和豐富的抗氧化物質，能夠起到清熱降火、潤燥通便的作用。

注意事項：由於獼猴桃中維生素C含量頗高，易與奶製品中的蛋白質凝結成塊，不但影響消化吸收，還會使人出現腹脹、腹痛、腹瀉。所以吃了獼猴桃後一定不要馬上喝牛奶或吃其他乳製品。

芒果 5-9月

芒果的功效和作用：芒果含有豐富的維生素A，可以明目。中醫講，芒果味甘酸、性涼無毒，具有清熱生津，解渴利尿，益胃止嘔等功能。芒果還是少數的富含蛋白質的水果，能潤澤肌膚，幫助緩解夏日肌膚的缺水問題。

注意事項：芒果性帶溼度，面板病患者以及腫瘤患者不能食用，咳嗽及哮喘患者少食。

夏天天氣熱，多吃水果和蔬菜。可以吃這些水果：

2、草莓。草莓含多種果酸、維他命及礦物質等，有增強面板彈性、美白護膚和滋潤保溼的功能。草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質，對頭髮的健康很有利。

3、聖女果。含糖度很高，約7～8度，口味香甜鮮美，風味獨特，它既是蔬菜又是水果，除了含有番茄的所有營養成分之外，其維生素含量是普通番茄的1.8倍。

4、桃子。富含多種維生素、礦物質及果酸，其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料，對身體健康相當有益。

5、葡萄。性味甘酸平。常食鮮葡萄有補益氣血、通利小便的功效，適於脾虛氣弱，氣短乏力，面浮肢腫、小便不利等症。

6、荔枝。所含豐富的糖份具有補充能量，神疲等症狀;荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質;荔枝擁有豐富的維生素，可促進微細血管的血液迴圈，防止雀斑的發生，令面板更加光滑。

夏天可供人們選擇的水果種類是非常多的，多吃水果既能補充我們人體因為炎熱所流失的水分，也能補充人體所需的各種維生素。那麼夏天我們吃什麼水果比較好呢？

1、水蜜桃

桃子中的鐵元素含量極高，有利於人體造血。桃子性偏熱，具有生津止渴的功效。人們在夏季食用桃子可以解除人體煩躁勞累，而患有低血糖的人可以透過吃桃子來進行緩解。

3、葡萄

適合夏天吃的水果一定少不了葡萄，葡萄味道甘甜，微酸，可以滋養肝臟，補氣血，抗衰老，強筋健骨，助消化。但是吃葡萄也要把握一個度，不能過量食用，多吃容易發胖，引起腸胃不適等。

4、哈密瓜

哈密瓜味道香甜，是人們喜愛吃的水果。哈密瓜是鹼性水果，含蛋白質、膳食纖維、胡蘿蔔素、果膠、糖類、維生素、磷、鈉、鉀 等，哈密瓜還有清涼消暑，除煩熱，生津止渴的作用，是夏季解暑的佳品。

5、火龍果

火龍果中的花青素含量較高，尤其是紅心火龍果，還富含美白面板的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸、預防大腸癌的水溶性膳食纖維。

夏天除了要多吃水果之外，還要記得多吃新鮮的蔬菜，比如黃瓜、西紅柿、苦瓜、冬瓜、芹菜、茄子、豆角、莧菜、空心菜等。

☀夏天暑氣重，讓人食慾不高，最好吃一些清熱開胃的。

• 這種時候可以嘗試喝一喝綠豆粥，不僅可以除去體內的熱氣還可以消腫～自己在家也很方便，早上喝一碗出門，剩下的放在冰箱，熱了一天回到家再喝一碗，簡單便捷～

• 平時還可以多吃葡萄，平性水果，對胃友好，在一定程度上還能治腰痠。

• 沒有味口可以嘗試吃一些木瓜，其中富含的消化酸，可以讓蛋白化解成另外一種物質，對脾很好。

• 家裡有老人的，可以多準備一些獼猴桃，維生素較多可以提高免疫力，糖尿病人群也可食用，酸酸甜甜還能開胃！

• 同時可以吃吃柑橘，潤肺，促進代謝，排去體內更多的毒素，也適合在夏天吃。

• 最後是鳳梨，又叫菠蘿，口感好水分多，是夏季的代表水果之一，非常消暑，不過吃多了小心倒牙～