1.營養均衡，食物多樣，是第一步。主食選用粗糧全穀類，每天都要吃魚肉奶蛋豆類，還有蔬菜水果堅果;其實，減重和增重是一樣的，什麼都要吃，吃夠所需的營養，吃夠量！

2.適量運動，有氧40分鐘左右，無氧20分鐘左右，交替進行；

3.睡眠要夠；

4.保持樂觀的心態。

另外，妊娠糖尿病與普通糖尿病不同，所以不要太擔心。不要吃太多碳水就可以了。

想提高體重又怕高血糖？這不是什麼難事。只要攝入能量過剩，自然會在體重上有增加，但是我們希望是健康的體重增加，而不是有健康風險的。

衡量一個人體重是否合適的指標是BMI，這些在網上到處都是公式，根據自己的身高體重計算一下，就能知道現在的體重是否適宜。之後再談體脂率，就是你身上脂肪和肌肉的比例，要保持健康就需要一個健康的比例，不是隻有體重在那個合適的範圍內就行的。

要想胖起來，自然就得攝入大於消耗才行。我們知道三大供能營養素 ，碳水化合物、脂肪和蛋白質，妊娠糖尿病是後續高血糖的危險因素，為了後續的血糖考慮，可以控制碳水化合物的攝入，但是總能量卻不能少，那就是提高脂肪和蛋白質的攝入量即可。

脂肪好說，吃進去的脂肪只要不消耗，就會在身體上以脂肪的形式留下來，難的是蛋白質，蛋白質吃進去如果想長在身上就需要力量的刺激，也就是說得鍛鍊，還得是力量鍛鍊，飯後散散步沒用，如果沒有力量鍛鍊，多餘的蛋白質會代謝掉，當然，節約下來的能量會以脂肪的形式留在身上。

要讓身體健康地“長胖”，主要靠的不是用脂肪壘起來，而是肌肉和脂肪含量正常，維持一個好的體脂率，所以，即使不依靠甜食，照樣是可以健康胖起來的。

首先要預估一下自己每天到底應該攝入多少能量，人是否能長胖，還要看每天攝入的能量是否比消耗的能量高，另外，不要一味追求能量多吃，還要注意肌肉的維護和生長，肌肉是脂肪的好幾倍重，如果肌肉含量過少的話，體重也會較輕。

首先可以自己網上查一下體重表（很容易找到），看看自己的年齡和身高對應的體重應該在什麼範圍內波動，當然，如果題主的體重屬於正常範圍的話，也不必過於緊張了，只要保持身體體脂率和體質指數達標就行了。知道自己的標準體重值之後，根據每日熱量攝入公式計算一下自己是否每日攝入的能量還沒有消耗的多，如果的確如此，就應該增加自己每日的能量攝入，否則會越來越瘦，下面我會把公式貼出來：

算出自己每日所需的熱量之後，按照預估熱量來吃夠每日的熱量，讓身體保證能量平衡。至於每種食物的熱量多少，我自己是用薄荷網上的熱量計算器，題主可以試一下，還是十分方便的。另外，為了維持肌肉和增肌，最好是每週3~5次參加鍛鍊，可以力量訓練，有氧訓練結合，每次保持一小時左右的運動時間。飲食中可以適當提高優質蛋白的攝入量，比如增加紅瘦肉、魚蝦肉、豆製品的攝入比例，主食不可不吃，營養儘量均衡，慢慢體重就能夠恢復，而且不會過重。

易發胖的食物：

高脂肪食物。這裡所說的這類食物是指營養價值高的脂肪高食物，並非是油炸之類垃圾食品的高脂肪，如肉類，魚類，奶類等，都是含有脂肪比較高，可以保持每餐都必有。

高碳水化合物的食物。碳水化合物是提供能量的主要物質之一，這項是必不能少，建議在每餐中都要攝入足夠的主食，可以先吃主食，再吃其他的食物。高蛋白食物。蛋白質是合成細胞以及細胞修復過程中需要的原料之一，它的充足，可以保證熱量供給問題，增強肌肉力量，提升免疫力等功能。

要發胖，除了多攝入特殊某種食物以外，營養的均衡性也很重要，比如適量的水果，和蔬 菜，堅果等，它們含有豐富的維生素和礦物質，輔助熱量的消耗以及合成，身體各個組織的代謝等，固營養的合理攝入更加重要，對於你的症狀，建議還是先從發生原因開始調理。

不升血糖長胖也不是什麼難事啊，難的是長肌肉而不是長脂肪。當然，適當的體脂率也有利於健康。

所有的長胖都要攝入大於消耗，可以肯定的說，出現現在這種情況，你之前肯定是節食了，要想達到你的目標，肯定得多吃，當然，多吃肯定會體重增加，只不過吃什麼將決定你增加的是肌肉還是脂肪。

我想沒人會增脂肪，只有想增肌。增肌的食譜就得有講究，維持適量的碳水化合物和脂肪，一定要有充足的蛋白質，優質蛋白至少一半。尤其是你有過妊娠糖尿病的經歷，後續算是糖尿病的高危人群，所以儘量避免升糖速度太快的飲食。

適量的碳水化合物和脂肪為的是提供能量消耗，保證充足的蛋白質可以用來生長肌肉，而不是需要蛋白質消耗掉提供能量。充足的蛋白質，尤其是優質蛋白，是為了肌肉生長提供原料。

僅僅是吃還不行，還得有鍛鍊，尤其是力量鍛鍊。肌肉只有受到力量刺激才會生長，吃進去的蛋白質才會變成自己的肌肉留下來。

趙偉，註冊營養師。

很多朋友爭相減肥，但有一部分朋友卻“怎麼吃都吃不胖”，想增肥，被大家視為眼中釘，但殊不知其實他們也很困擾，因為過瘦看起來也並不美，而叫乾瘦，不勻稱，特別是男孩子更是介意，那麼增肥到底應該要怎麼做呢？

減肥的條件是每日攝入能量要小於每日消耗能量，讓能量達到負平衡，增重自然就是相反的，每日的能量攝入的小於消耗的，有剩餘能量超出，才可能囤積脂肪增加體重。為了可以每天攝入的能量至少能持平我們所需，可以自己百度一下每日攝入熱量的計算公式，算出自己一日所需，再透過一些熱量計算工具，算一算自己每天到底吃多少，怎麼吃，才能達到這樣的熱量。一般來說，三大能源物質就是脂肪、蛋白質和碳水化合物，這些營養成分在蛋奶類、肉類、主食類（穀物、薯類、麵食等）中含量豐富，如果自己以往攝入不足的話，可以適當增加。

當然，除了保持脂肪百分比提高一些，同時，更應該增加的是肌肉，肌肉的增加除了飲食上注重，另外一定量的鍛鍊肯定是必要的。飲食上可以增加優質蛋白食物攝入，保證蛋奶，肉類攝入，一週參加3～5次鍛鍊，一次一小時左右，如果是增肌的話，多做一些無氧運動（但在自己可承受範圍內）和力量訓練，因為肌肉更多是劇烈鍛鍊後纖維被拉斷，修復後它們會成為比之前更強的肌肉，如此一次次地修復和增強。一餐不用吃得過飽，可以選擇少食多餐，一天吃5～6頓，在兩餐之間都可以加一頓小餐。另外，還應該保持充足睡眠，促進肌肉組織合成，血液充盈，增強體質。