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1 # 慕容雨豪
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2 # Z龍健康
首先運動量不是越大越好，一般的運動量不至於食慾大增，還有就是可以計劃運動組合，跑步是以熱身為主時間不宜太長，這樣就不會消耗太多能量，再配合一些拉伸和抗阻運動，強度也不宜太大，運動量與食物攝入基本保持平衡，這樣做要持續幾個月讓食物量與消耗能量充分“磨合”。想運動保持好身材只要堅持和合理平衡膳食。
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3 # 珺亞一資深營養研究
首先，讚賞你對自身健康和身材的良好管理！對你的長遠健康非常有利。貴在堅持！
隨著運動量增大，身體的新陳代謝加速，能量的付出，身體就會需求能量的補充，食慾增加是很自然的。不要期望體重再進一步減輕，能保持最佳。因為運動消耗體內多餘脂肪，但隨之運動也增強肌肉，保護加強骨骼，這是健康的現象-我們稱其健美體形，肌肉的重量替代了脂肪的重量，體重保持不變。
關於....進食過多，如何保持體重的問題，我的建議如下：
1）控制碳水化合物食物，用燕麥、全麥、全谷或粗糧替代白米白麵主食。主食少量為宜。粗糧和全穀類慢消化，只少量就能使你感覺飽滿，從而可以控制食慾。全穀物營養成分豐富，有利於身體總體健康。
2）用蔬菜水果替代白米白麵，果蔬中富含維生素，熱量少，有利健康，有利控制體重。
3）補充合適蛋白質。運動者一般都會注意這一點。食物中有很多蛋白質補充，如動物蛋白包括魚、肉、蛋、乳，植物蛋白有豆類；還有專為運動者設計的乳清蛋白和植物蛋白。從控制體重角度來說，我會選擇雞蛋蛋白、魚類和完整植物蛋白粉，它們能保證完整9種蛋白質氨基酸營養，又不會攝入過多的糖分、膽固醇、脂肪以及其他不健康物質。魚類（尤其是深海魚）天然含有Omega-3 脂肪酸有益於心血管健康！植物蛋白粉衝飲含較高纖維，飲後會使你感覺飽滿，可以使你控制食慾。特別是新款EverLife植物蛋白粉，含豐富完整蛋白質和來自植物維生素B12，其碳水化合物和卡路里較低，是一款控制和管理體重的優質飲食。本人每天必飲！一直保持著良好體形。（乳清蛋白粉，消化快，糖分高，不利於體重管理）
4）不要受甜點誘惑，遠離糖分，油脂食品。少食多餐，只要保持這些良好的生活習慣。要保持體重並不難！
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4 # muscle勳章
簡單說一下，我們健身在意的是體型，有人看起來比你瘦但是比你重，因為他肌肉量比你多比你緊緻，肌肉量大的人消耗也會很大，吃的方面注意碳水化物的量多點蛋白質，練完做做有氧，不要太在意體重，體型好就ok
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5 # 健康教練張天正
大家給你回覆的都很棒，理論知識都可以參考！
我只想說弄清晰體重不是唯一衡量好身材的標準！你到底要的是什麼？塑形還是減重。減重減的是脂肪，你的身體成分指標又是如何？
最後運動是消耗，身體本身需要彌補消耗的能量，吃是彌補的最好途徑，所以能吃正常，吃什麼就來的非常有必要了解。
高蛋白，低熱量，均衡營養，這些原則是前提（如何辦到那又是另外一回事，不做過多贅述後續交流），這些辦到，體重繼續增長就認命吧
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6 # 我愛門頭溝
感謝遨請。
是的，體重只是一部分，要同時測量身體圍度和體脂率等資料，效果才更加準確。並且對於體重來講，是需要結合身高、性別等一起來看的。根據以往經驗，運動減肥過程中，飲食保持良好的話，體重有上漲，很多時候都是因為體內肌肉佔比增加導致的，但無論肌肉增長與否，脂肪如果在減少，圍度和體脂率基本上都是會下降的。
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7 # DRH急診科醫生
你要清楚一點，體重只是一個數字，身材才是王道。一些120斤的女性因為經常健身，照樣身材好的不得了，前凸後翹，讓人望塵莫及，在人群裡也是那種鶴立雞群的感覺。120斤對於那些沒接觸過健身的女性來說是什麼概念？她們一定很拒絕這個體重在自己身上。因為她們不懂。一個長期健身的人，身體的肌肉含量肯定要比不健身的人多，同樣10斤脂肪跟10斤肌肉對比，脂肪是膨脹的一坨，佔的面積也比肌肉多，相反10斤肌肉很有立體感，雖然重量相同但觀感不同，佔地面積也不同。如果你不想體重再升上去，每天的飲食就要控制碳水化合物和熱量，多吃蔬果和蛋白質，訓練計劃也應該變一下，肌肉是有記憶性的，你天天都腰腹這樣不行，腰腹已經適應你的訓練強度了，肌肉的纖維得不到好的刺激，那麼它需要的熱量就不用那麼多（因為增肌需要熱量和蛋白質）體內多餘的熱量時間久了就會轉化成脂肪，還是要多做一些多關節複合運動。 讚賞你對自身健康和身材的良好管理！對你的長遠健康非常有利。貴在堅持！
隨著運動量增大，身體的新陳代謝加速，能量的付出，身體就會需求能量的補充，食慾增加是很自然的。不要期望體重再進一步減輕，能保持最佳。因為運動消耗體內多餘脂肪，但隨之運動也增強肌肉，保護加強骨骼，這是健康的現象-我們稱其健美體形，肌肉的重量替代了脂肪的重量，體重保持不變。
關於....進食過多，如何保持體重的問題，我的建議如下：
1）控制碳水化合物食物，用燕麥、全麥、全谷或粗糧替代白米白麵主食。主食少量為宜。粗糧和全穀類慢消化，只少量就能使你感覺飽滿，從而可以控制食慾。全穀物營養成分豐富，有利於身體總體健康。
2）用蔬菜水果替代白米白麵，果蔬中富含維生素，熱量少，有利健康，有利控制體重。
3）補充合適蛋白質。運動者一般都會注意這一點。食物中有很多蛋白質補充，如動物蛋白包括魚、肉、蛋、乳，植物蛋白有豆類；還有專為運動者設計的乳清蛋白和植物蛋白。從控制體重角度來說，我會選擇雞蛋蛋白、魚類和完整植物蛋白粉，它們能保證完整9種蛋白質氨基酸營養，又不會攝入過多的糖分、膽固醇、脂肪以及其他不健康物質。魚類（尤其是深海魚）天然含有Omega-3 脂肪酸有益於心血管健康！植物蛋白粉衝飲含較高纖維，飲後會使你感覺飽滿，可以使你控制食慾。特別是新款EverLife植物蛋白粉，含豐富完整蛋白質和來自植物維生素B12，其碳水化合物和卡路里較低，是一款控制和管理體重的優質飲食。本人每天必飲！一直保持著良好體形。（乳清蛋白粉，消化快，糖分高，不利於體重管理）
4）不要受甜點誘惑，遠離糖分，油脂食品。少食多餐，只要保持這些良好的生活習慣。要保持體重並不難！
本人是從150減到了120斤，現在正在每天做1小時的腰腹訓練和半小時的跑步，最低到達了118斤，但近期發現體重漲了2公斤，可能是最近多吃了些碳水化合物，但怎樣可以在目前維持體重，因為隨著運動量加大進食也越來越多
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這就要看你自己的目標了，要是還想繼續減肥的話食物量肯定是不能再往上加了，要是你無所謂體重就多吃吧，隨著對體型的要求我想你會更希望有看著勻稱的身材，而勻稱身材肌肉含量肯定不低只是體型好看，所以先要明確自己的目標吧。