想要緩解肌肉疲勞的話，最好的方式就是透過熱敷按摩來進行改善，這樣是有利於肌肉放鬆，而且也能促進身體的血液迴圈，除此之外在平時也可以進行一些輕微的身體方面的鍛鍊，這樣對於改善肌肉疲勞以及減肥都是有好處的，當然還需要多注意，儘量不能做高強度的運動否則會容易傷到肌肉。

出現一般的肌肉痠疼狀況時，可以吃一些止痛的藥，如APC等，洗個熱水澡，泡個桑拿等，還要注意對痠疼的肌肉進行一些伸展肌肉的練習，平常運動後要記得做一些拉伸，也可以做按摩或針灸，能讓痠疼消失得更快一些。另外，肌肉痠疼時在注意充分休息的同時應該進食一些呈鹼性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，來幫助我們恢復身體的酸鹼平衡。相反米飯、肉類、海鮮以及動物內臟等都是呈酸性的，多吃反而會加重肌肉痠痛。別忘了多進食一些含維生素C的水果，如柑橘等，可以清除自由基，減輕身體疼痛哦。如何加快消除疲勞呢？下面介紹幾種方法：

1.保證睡眠 睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。

2.整理活動和肌肉按摩 鍛鍊產生疲勞感後，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。 用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使區域性的血液迴圈和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。

3.溫水浴 運動後進行溫水浴可以加速全身的血液迴圈，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。

4.及時補充營養 合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化，並儘量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。其實最簡單的方法就是用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉 就會緩解很多

　肌肉疲勞，按摩恢復。

　　肌肉如果疲勞，就會產生乳酸使肌肉處於緊張狀態。飲用鹼性鈣離子水，鈣離子進入血液後可以和乳酸結合形成化合物乳酸鈣並帶出體外，使肌肉的緊縮狀態獲得消除，就不會再有肩膀僵硬、肌肉痠疼的感覺了。人體內的血液大約23秒鐘會迴圈全身一次，飲用鹼性離子水鈣離子進人人體血液後會很快到達全身的各個部位，消除肌肉痠疼的效果是很快的。

　　多喝白開水消除肌肉疲勞

　　做熱敷、按摩、理療效果都不錯的，也可以在痠痛的部位帖膏藥

　　輕按穴位，可較好地解除肌肉疲勞

　　可吃一些蘋果?香蕉?梨等水果,這些水果屬鹼性食物,有抗肌肉疲勞的作用

　　還有睡個好覺。

　　多喝白開水消除肌肉疲勞

　　秋高氣爽，容易感到口乾舌燥，有關專家的研究表明，溫開水能提高臟器中乳酸脫氫酶的活性，有利於較快降低累積於肌肉中的“疲勞素”———乳酸，從而達到消除疲勞、煥發精神的目的。另外，水還有一般的飲料中含有的物質所不具備的生理功能：

　　人體組織和細胞的養分及代謝物在體內運轉，都需要水作載體。水可以調節體溫，使人體溫度不會波動太大。水是人體組織之間磨擦的潤滑劑。水有極強的溶解性，多種無機和有機物都易溶於水中，體內代謝廢物在水的作用下易清除到體外

　　用白酒擦，很有效。

　　如果你真的喜歡運動，哪就在強運動後做一段時間的放鬆運動。因為這樣會使體內的乳酸很快排出，自然身體就沒有痠痛的感覺了。這樣的效果很好，即鍛鍊肌肉也鍛鍊你自身內臟器官的調節能力。這是一舉兩得的好方法，我也是這樣做的。還要記住喝一點淡鹽開水即時補充運動時為了扇熱而流失的水份和鹽份。你看街上賣的那些運動性飲料也就是這些成份。祝你身體好！

　　覺得很疲勞的話睡前就去洗個洗桑拿好好蒸一下。這樣會排除體內的很多垃圾，睡眠質量也可以提高很多``````

　　這不很簡單嗎。洗個桑拿澡，然後找個人幫你按摩一下，力度不能太大，喝點白開水，然後睡覺！

　　洗澡和睡覺是恢復體力，消除疲勞最好，最有效的方法。

　　還要多喝白開水。

　　睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。每天應保證8～9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態；按摩可促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，使疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液迴圈，加強區域性血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔手法為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在睡覺前進行，有條件的可以去做個全身按摩或足療；溫水浴有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液迴圈，消除疲勞的作用，溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15～20分鐘。

　　疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。同時，服用維生素或天然藥物，來調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液迴圈，補充肌肉營養。目前，常用藥物有維生素B1、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加、人參、冬蟲夏草和花粉等。

　　這些恢復疲勞的方法對那些日常參加體育鍛煉和搬運重物等造成的疲勞也是很有幫助的。

按摩是最好的方法了，可以對肌肉痠痛的地方進行揉捏，讓肌肉進行放鬆，最好洗個熱水澡，讓全身的肌肉進行放鬆，或者練瑜伽，聽聽音樂，都是可以有效的緩解肌肉疲勞的，同時在飲食方面也要多多的注意，平時多吃一些蔬菜和水果，補充身體裡的維生素，還有儘量多吃一些有豐富蛋白質的食物，都對緩解肌肉疲勞很有用。

對於病人肌肉過度受力、牽拉所引起的肌肉疲勞，想要快速的恢復，主要是在活動後行肌肉的放鬆鍛鍊，行肌肉的按摩治療，運動後半小時內，可以行冷敷的治療，來減輕大運動所引起的肌肉水腫情況。可以行肌肉部位的針灸、理療，來促進肌肉的血液迴圈，從而促進肌肉疲勞的恢復，必要時可以口服肌肉鬆弛劑及活血化瘀藥物，來促進肌肉疲勞的快速恢復。所以，肌肉疲勞的病人，首先要注意保暖、休息，同時，行肌肉的放鬆鍛鍊及按摩治療，快速的恢復肌肉疲勞狀態。後期可以應用針灸、理療及活血化瘀藥物、肌松藥物，來促進恢復。