夏天是很多小仙女們秀身材的最佳時期，超短裙，露臍裝分分鐘秒殺全場，將你的好身材展現得淋漓盡致。但瘦腿卻是很多小仙女苦惱的難題，如何快速有效的瘦腿，讓這個夏天更加絢爛呢？

今天，小伽為大家介紹一套瑜伽體式，在夏天來臨前衝刺瘦腿，每天50下，一個月就能看到明顯的效果喲，心動了嗎？快跟隨小伽開始今天的瘦腿衝刺瑜伽體式吧~

瑜伽是一個對於環境要求較低的運動，它不需要複雜的輔助工具，寬闊的場地，只需要一個簡單的瑜伽墊，你就可以開始今天的練習了，現在就跟隨小伽的腳步，一起練習這套瘦腿的瑜伽體式吧

首先，左腿屈膝以膝蓋為支撐點支撐地面，腳尖點地嗎，使小腿保持與地面保持一定的距離，右腿腳尖點地，屈膝支撐地面。身體緩慢向後彎曲，拉伸腹部的小贅肉，雙臂自然垂直放於身後。

冥想是瑜伽人最喜歡的一個環節，這個環節讓你學會和自己對話，感受身邊的一切，似乎身邊的一切都變得那麼不一樣。

冥想時大家都不會做太難的瑜伽體式，簡單的打坐盤坐於瑜伽墊上，閉起雙眼，上身保持直立，深呼吸，你會感受不一樣的節奏。

首先，以山式站立，左腿支撐地面，將右腿向後拉伸，由右手握緊右腿腳踝，將右腿向身前拉伸，左臂向前支撐，你會感受到雙腿和手臂韌帶的拉伸，身體微微向前傾，腿部的拉伸隨之加深。

你看懂這個瑜伽體式嗎？首先，左腿向右側跨一步，屈膝大腿與小腿呈現90度彎曲，當你身體向右側微微彎曲，右腿向左側拉伸，保持直立。手掌相對呈祈禱狀，這個瑜伽體式不僅有利於拉伸你大腿的韌帶塑造腿型，還有助於減去煩人的小肚腩。

這個瑜伽體式很適合在睡前練習，當你準備入睡前，可以在床上完成這麼一個瑜伽體式，雙腿盤坐於瑜伽墊上，大腿相互纏繞，上半身保持直立，雙臂相互纏繞，手臂保持直立向上，你會感受到不一樣的拉伸感。

看到這個瑜伽體式的第一感覺是，原來背影也可以這麼美。雙腿盤坐地面，腳掌貼近腳跟，上半身保持直立，雙臂向背後交叉相互纏繞交叉握住腳掌。堅持15-30秒即可，放鬆身體好重複3組。

這個瑜伽體式雙腿屈膝跪於地面，腳背緊貼地面，身體保持直立，手臂向後拉伸，手掌相對，向背部拉伸。隨著雙臂手掌相對向上拉伸，你會感覺到背部頸椎的拉伸。

這個瑜伽體式相對簡單，但操作還是有一定難度，有些人無法再背後完成手掌相對的體式，慢慢練習即可，不要操之過急拉傷韌帶。

為了在即將來臨的夏天，穿著超短裙去海邊漫步，跟隨小伽練習這套簡單的瑜伽體式，衝刺級瘦腿動作，每天50 下，一個月出效果，堅持一段時間，你會收穫不一樣的進行喲~

夏天是美女們秀身材的大好時機，大長腿估計人人都喜歡，那麼怎麼樣才能擁有大長腿呢？首先你得有這個先天的條件，對吧？但是有些腿不長而且腿也不瘦的愛美女士該怎麼辦呢？可能你們會比較討厭夏天，也有可能從你身邊過去一個大長腿美女，你好說人家一句，“顯擺什麼？”哈哈，不開玩笑了，下面說一下怎麼瘦腿吧，免得捱打，哈哈。

首先要從飲食上面控制一下，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物。比如：紅豆、菠菜、西紅柿、葡萄柚等。

第二：進行腿部按摩，刺激小腿穴位。例如：敲膽經、按壓承山穴、敲打飛揚穴等。

第三：儘量多走動，不要跑、少坐。

平時注意一下，多增加鍛鍊，不能自暴自棄，保持一個好的身材是非常重要的。

飲食注意：對我的減肥期，早餐：豆漿+雞蛋。或者玉米，總之多選五穀雜糧就對了。上午上班的時候要多喝水，花茶也是不錯的選擇。對了，小妞在減肥期間每天一勺子固元膏，這樣也能保證大姨媽的正常到來哈~~女人吃固元膏好處多多，但是有些體熱的MM不很適合喲！

看看我之前的55公斤的腿！

科學鍛鍊：堅持體育鍛煉，每天至少１小時。

知道這是一個痛苦的過程，但是為了不再看別人鄙夷的眼光，為了這個夏天的熱褲，也為了那一點虛榮心，就算在難熬，我也認了。

起初的時候，跑步機，減少飯量，這些程式對我來說從未體驗感到新奇，一天天還能堅持下來，第一階段完成了時我減肥的效果還可以，減了3kg左右。可接下來要面對的是更加艱鉅任務，我知道如果我這是放棄了，那麼我的努力就功虧一簣，我還是咬著牙堅持著每天的一小時跑步和不吃晚飯。

最難熬的也正是這一階段吧，體形處在胖也不算太胖，瘦也不能算瘦的狀態，整天腦子裡塞滿了減肥的東西，鬧得我很煩，情緒也不好，那個時期，我總在抱怨！

在看看這時候的效果，貌似不是很明顯！

配合著合適的瘦腿精油：一款好的瘦腿精油，可以幫你起到事半功倍的效果！4月中下旬，總算功夫不負苦心人。我成功的從55kg減到48kg，這時的我減肥效果已經顯示出來了，最起碼，這個夏天的熱褲是沒問題啦！當然這中間收的苦和累 不是一兩句話就可以說清楚的！包括中間的2+3+4和中間朋友推薦給我的一款瘦腿精油配合著刮痧療法！

2+3+4就是200個下蹲+300個後踢+400個空中腳踏車！最好在做完這些事情後用上瘦腿精油，輕輕的刮個15-20分鐘左右效果最好！

—變美貴在堅持—

減肥的同時也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會更好看喲~

首先要說明一點：減肥是不存在區域性減肥的，減肥都是全身性整體的瘦，最快速有效的減肥方法就是科學運動計劃配合科學的飲食結構。

運動

想減肥離不開科學的運動，最好地運動方法是一定的有氧運動配合目標部位的有針對性的訓練。下面教你幾個簡單的腿部動作。1.深蹲，能很好鍛鍊大腿前後側以及臀部肌肉，分組進行鍛鍊20_30次*4組-6組2.側步蹲，主要鍛鍊大腿內外側肌肉，20-30次*4組-6組3.弓步蹲，主要鍛鍊大腿前後側肌肉 20-30次*4組到6組4.仰臥側抬腿，主要鍛鍊大腿內外側肌肉，20-30次*4-6組

5.提踵，重要鍛鍊小腿肌肉，20-30次*4-6組

運動以後一定要進行相應的拉伸運動，拉伸不僅能幫助肌肉快速恢復，緩解第二天的運動痠痛，還能有效改善腿部線條。

調整飲食結構

飲食方面儘量採取低碳低脂高蛋白的原則，飲料零食甜點等儘量少吃或者不吃。多吃牛肉，雞蛋，魚蝦奶等優質蛋白質，同時多吃蔬菜水果補充身體所需維生素。