1跑步永遠不會太遲。如果你決定開始跑步了，那這對你來說是件好事。因為不管你年齡多大，跑步都是有益處的。有規律的鍛鍊能夠使人更有活力、降低患心臟病和癌症的機率、減肥、睡眠更好等等。因此，什麼時候開始跑步都不晚。2慢慢來。有些人不跑步是因為他們不知道怎麼開始。新手的跑步計劃應該將走和跑都包括在內。剛開始時，尤其是沒有接受過任何訓練時，不能跑太遠，因為這樣受傷的風險很大，對身體健康也不利。所以慢慢來，幾周內你就能有很大進步。

必須循序漸進，先堅持一星期，到三星期，到二個月，再到三個月，就成了一個合格的跑者。

我已跑步三年了，頭三個月，想放棄了很多次，可是還是堅持下來了。

只要過了三個月，就慢慢會熱愛上跑步，從一開始的五公里，那是拼盡全力，才能跑完。

以後慢慢加大路程，每加大一段，都會很開心。

其實自己比想像要好的多，以後八公里，到現在的輕鬆十公里。

以前是不敢想的，沒想到自己能實現。

一定要相信堅持的力量，邁出的每一步都有回報。

你好，我覺得最重要的一點就是你為什麼要跑步，跑步的動力是什麼。我先說下我的，跑步的好處大家都知道，但這並不能讓你堅持跑下來，我的動力就是透過報名比賽，來激勵自己，必須跑，而且要跑的比別人快，在比賽中突破自己。如果是漫無目的的跑，很難堅持下去。剛開始跑的話，裝備準備好，跑鞋，手錶之類的，然後建議看下跑步的一系列準備活動，姿勢等等，都有助於你在跑步中少走彎路。

從沒跑過步的人

要想開始跑步

制定跑步計劃

是必要的步驟

一份科學有效又適合自己的跑步計劃，對於不瞭解跑步的人制定起來確實會有難度。以下是著名的《跑者世界》健身教練、羅代爾公司健身顧問巴德 · 科茨制訂的跑步計劃。

每年春季，科茨都會為新手專門制訂團體跑步訓練計劃，讓新手經10周訓練後能不間斷地跑完6公里。只要堅持這個計劃，你們也能做到。

在開始執行計劃之前，要先步行 8 天，讓你的腿部適應：前 4 天每天步行 20 分鐘，接下來的 4 天每天步行 30 分鐘。然後就可以進入第 1 周的訓練了。

計劃中每一週的週一、週三、週五、週六進行跑走結合訓練。週二、週四、週日休整或輕鬆漫步。

注意：第9周訓練完成後，如果有疲勞感，重複本周訓練內容，再進入第10 周。

第十週跑 30 分鐘。

新手須知

儘管跑步是項簡單的活動，但記住以下要點更能讓你事半功倍：

1. 在開始跑步訓練之前，務必進行全面體檢。

2.運動中受傷後，切忌帶傷訓練。

3. 務必正確著裝。如果天黑，穿白色或者反光衣物。如果天氣寒冷，多穿幾層，戴好手套和羊毛滑雪帽禦寒保暖。如果天熱高溫，塗好防曬霜、戴好太陽鏡、棒球帽，穿白色衣物。

4. 切忌穿著老化磨損的跑步鞋。仔細檢查鞋後跟處有無斷裂、鞋底有無磨平，切忌穿非跑步專用的運動鞋，籃球鞋、網球鞋都不可以。

5. 務必告知家人親友跑步地點、何時回來。隨身攜帶身份證明和手機。

6. 務必在跑走結合訓練之前，做些輕微的拉伸運動，以降低肌肉緊張、提升動作幅度。鍛鍊後，也應多做拉伸運動。

7. 務必小心來往車輛。不要寄望於司機主動避讓。要逆著車流跑，以便看清迎面駛來的車輛。經過十字路口時，務必和司機目光接觸。

8. 如果可能，一定為你的訓練找個搭檔。相似的能力和目標能讓你跑得更起勁，也更安全。

9. 凡是戶外跑步，無論是訓練還是比賽，切忌戴耳機，耳機會將你和環境隔絕，讓你注意不到外在隱患，如：車輛、腳踏車、滑板、狗和歹徒，等等。

10.女性切勿獨自在僻靜處跑步。如果找不到合適的搭檔，可以帶狗跑，也可隨身攜帶防身噴霧器（首先確定所在區域，法律是否允許使用防身噴霧器） 。切忌靠近車輛問路。切勿認為跑步的都是好人。

跑步結語

對於新手而言，成功的關鍵在於一個“慢”字。速度是魔鬼。永遠不要去想速度。只要有耐心，付出總有回報。所以，堅持，堅持，再堅持。

幾年以前，我帶過一個跑步初級班。我反覆對學員強調，儘量跑得慢： “呼吸不能重，要保持舒適的狀態。別去在意自己看起來怎麼樣，也別操心班上的同學跑得多快。慢慢來，就對了。 ”

班上有幾個人看起來有些力不從心，於是我問他們，真的覺得自己夠慢了嗎？他們喘著粗氣回答我： “很慢了。這個速度剛剛好。 ”但是我知道，他們跑的速度過頭了。要說服他們可不容易，於是我提出給他們測一下心跳。才測了10秒，我就告訴他們，他們的速度和奧運冠軍都有一拼。其中一個學員，每分鐘的脈搏竟然高達 170 次（跑者的正常脈搏應當在 120-140 次之間） 。

經過很詳細地擺事實、講道理，學員們終於學會了慢下來。而且整個訓練都堅持下來了，並且在 2 個月後順利畢業。

你也能做到的。無論你的目標是什麼，都別心急。要穩紮穩打慢慢來。記得龜兔比賽的故事嗎？別學兔子，要學烏龜。

最重要的是：不要三天打魚，兩天曬網，堅持、堅持再堅持！

現在人們對身體健康的關注程度比以前有很大的提高，如何鍛鍊身體，使自己擁有一個良好的體魄成為人們考慮的一個問題。跑步作為一個入門條件比較低的運動被廣大跑友所接納。我跑步已經有十五年了，經常參加馬拉松比賽，作為一個老跑者，給跑步新手一些建議。

一、養成一個良好的作息習慣，制定你的跑步計劃，切勿三天打魚，兩天曬網。

二、買一雙舒服的跑鞋和運動服，俗話說人靠衣裳馬靠鞍啊，至少能給自己帶來動力。

三、每次跑步不要貪多貪快，很多人多年沒有運動了，心肺、肌肉、韌帶、骨骼功能已經有了很大的退化，現在需要慢慢的恢復，只要跑起來，不要管多慢。另外儘量不要採用快走的方式，因為快走的時候腳跟落地的時候腿會形成一條直線，沒有任何的緩衝，會給膝蓋及身體到來傷害。

四、要學會跑前的熱身，跑後的拉伸。跑前熱身能使自己的身體充分運轉起來，跑後的拉伸能使身體得到放鬆和恢復。

五、適當加一些核心力量的訓練。開始的時候只做靜態的力量訓練就好，比如靠牆靜蹲，可以練一下我們的大腿力量；平板撐，練我們的腰腹的核心。慢慢的可以做一些動態的力量訓練，深蹲啊，俯臥撐，以及波比跳啊 。