一、母乳餵養。母乳餵養可以消耗體內的熱量和脂肪。

二、健康飲食。很多人生完孩子之後每餐都吃魚肉來補身體，吃的過飽，這是不可取的，其實只要能保證大人小孩的營養就行。

三、運動。在保證休息的前提下，可以飯後慢跑半個小時到一個小時，也可以做做腹部按摩操。

腹部按摩操：

1、從巨闕穴到神闕（肚臍）然後從下到上神闕（從中極到神闕）

2、從帶脈到神闕， 左右方向（男自左至右， 女自右至左）

3、從日月斜推到神闕， 然後從氣衝往上斜推至神闕 。

腹，馬甲線永遠是女孩子們的第一夢想，也是走進健身房最想實現的心願，既然辦了幾千塊一年的健身卡，就不要再去健身房仰臥起坐，平板支撐了，白白浪費了資源，今天我就給大家分享一套結合器械的高強度虐腹訓練。

一共8組動作訓練，每組動作10~ 12次，阻隔最多休息1分鐘，重複4次，然後進行下一組動作。

第1組: 支撐抬腿卷下腹

雙臂支撐身體，自然下垂，核心收緊，腹部發力，曲膝盡力抬腿，同時上身夠膝，上下兩頭努力向一點集合，保持一秒，然後緩緩恢復正位，切記整個過程收緊核心，不要用慣性甩身體，動作越緩慢刺激越明顯。

第2組:負重挺深卷下背

腹背結合訓練效果更明顯，身體90度垂於地面，腹背收緊向上，挺身於平行即可!這個動作和上一個動作一樣，不能用慣性否則容易傷到腰。

第3組:器械卷腹

這個裝置不一定每個健身房都有，操作非常的簡單，這個重量儘量調到自己能承受的極限，用力卷腹效果比常規的卷腹刺激太多。

第4組:曲膝抬肘

膝蓋和胳膊肘盡力向一點集中，停留一秒這是一個女孩練腹外斜肌很安全且有趣的動作。

第5組:負重腰背結合訓練

這個動作對於初學者來說，有一點難度，剛開始最好徒手先熟悉動作的運動規律，然後再從最小的啞鈴片開始，一點點的適應，要慢要穩否則容易受傷。

第6組:負重俄式轉體

腿部與地面保持90度，身體儘量挺直，手臂抬高，轉體要轉到極限，兩側發力均勻，次數一致。

第7組:龍門架抬腿卷腹

雙手抓緊腹部，收緊提膝抬高雙腿，這個動作還可以向兩側提膝抬腿，也可以加大難度平直抬腿。

第8組:跪式卷腹

跪坐於地面，選擇合適的重量，頭去夠膝蓋，腹部發力，努力圈成一團，保持兩秒，緩緩抬起身，這些都可以代替仰臥起坐，而且不會因為動作的不到位而傷害脊椎。

這八個動作每個4組做下來你會發現非常酸爽，腹肌屬於塊縮肌適應能力極強，長期同樣的訓練就會失去效果，要定期調整訓練方案也是非常重要的。

大家看完了應該非常清晰的認識到幾個重點

*只要你堅持健身身材一定是越來越好的；

*只要你停止健身身材一定會越來越糟糕；

*健身後有一定基礎的情況下停止健身胖會從之前的虛胖演變死壯( 又胖又壯)；

*有健身基礎的情況下就算短期停訓變胖只要恢復健身就可以迅速恢復到從前的狀態。

所以你問我健身有沒有依賴性，我會告訴你有的。

所以那些只想透過短時間鍛鍊，達到一勞永逸的親，我勸你放棄健身這個方法，因為如果你健了又不能愛上它，它只能最後讓你越來越覺得容易發胖。練腹在健身中的地位，很多初接觸健身的親以練腹為主要訓練方法。

之前說過很多次，脂肪好比遍佈全身的器官它，不能區域性消除，只能整體的減少，而且腹部是快縮肌是人體相對最小的叢集，如果你偏要單一訓練 練背遠遠要比練腹消耗的大，瘦的快，所以不用再瘋狂迷戀練腹了。要一起練。

1、清晨空腹喝兩杯水

便秘容易引起小肚子贅肉堆積，造成便秘的主要要原因之一是體內水分不足，當體內水分出現不足時，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此我們要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助我們排便，清洗腸胃中殘留的食物。

2、每天至少吃3個水果和150克蔬菜多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

3、仰臥起坐如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

4、側睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰，因為側睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與迴圈系統的代謝，消耗更多的卡路里。

5、呼拉圈

不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳減肥時間。可以幫助腸道消化和排毒,對減啤酒肚大有好處。

#擴充套件資料：#

腹部減肥是指腹部肥胖採用的一種或多種減肥方法：包括藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運動減肥方法和現今比較流行的腹帶物理減肥方法，特別是產後及時使用腹帶進行的物理收腹，很受現代知識女生所青睞。

瘦腹方法

1、瘦腹方法一：腹部推拿假如面板不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能夠為身體去一次角質，配合一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時在配合公道的飲食以及適當的運動鍛鍊，擁有平坦的腹部並不困難。

2、瘦腹方法二：時刻保持腹部緊張狀態

在平時的時候要留意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，留意收緊腹部、抬頭挺胸，天天都堅持這樣的狀態，就能夠輕輕鬆鬆地甩掉腹部的贅肉。

3、瘦腹方法三：腹部不同部位有不同的方法

嚴格來說，腹部分為腰部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。

出現大胃王：假如身體的新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛鍊，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常輕易積聚在上腹的部位。因此在平時中應該多喝點蜂蜜胡斯，吃點水果，削減甜食的攝進，控制熱量以及糖分的攝進。