1.女人在哺乳期一定要和老公商量好，晚上不要睡太沉，孩子醒了可以先把老公踢醒，讓老公調整孩子的姿勢，直接躺喂，同時讓老公觀察孩子喝奶是不是舒服，千萬不要每天晚上都自己弄，這樣會很累，真的

2.我是男人，我知道哺乳期的女人很累，所以我們男同胞一定要設身處地為女人著想，另外，哺乳期媽媽不要經常一直抱著孩子，容易勞損，很容易留下腰痠背痛的後遺症。別人抱孩子，自己多注意休息。

相信每個孕媽都會經歷這麼一個過程：隨著孕期的進展，肚子裡的寶寶慢慢長大，佔據越來越多的空間，你想睡個安穩覺愈發地困難。你會感覺一天比一天疲勞，渴望更多的睡眠，但是這個看似簡單的願望卻難以實現。

最痛苦的莫過於半夜好不容易睡著，可沒過多久卻又不由自主地醒過來，反反覆覆，斷斷續續地；甚至稍微有點風吹草動，就特別的敏感，時常處於淺睡眠狀態，搞得疲憊不堪。

就是睡不著為什麼孕媽總是醒來

懷孕後，為了孕育寶寶，準媽媽的身體日以繼夜、馬不停歇地分泌激素，身體時刻都在工作著，難以平靜地入睡是很正常的事情。可以說，睡眠減少是當孕媽不可避免的副產品。

當懷孕的那一刻起，不管你是否樂意，準媽媽都必須得接受這個事實--想平靜安穩地睡覺是件很難的事情。

為什麼懷孕後好的睡眠變得這麼困難呢？

1、燒心

發育中的胎兒會壓迫橫膈膜，導致燒灼的胃酸被推進食管，造成胃食管返流。這種情況，準媽媽可以選擇半躺的姿勢左側睡，透過重力作用將胃酸留在胃裡，如果平躺的姿勢就一定會導致返流。

2、尿頻

夜尿頻繁得多惱火，睡著正熟，忽然被尿憋醒，一個晚上折騰好幾次，苦不堪言。

孕早期，發育中的胎兒壓迫膀胱，導致準媽媽總是想小便。這種情況，一直要等到子宮足夠大，向上發展出骨盆，進入腹腔，離開膀胱，才會消失。

當你剛鬆口氣的時候，到了孕晚期，被胎兒、羊水和胎盤充滿的子宮又開始搶佔膀胱的空間。

另外懷孕需要的孕酮正處於高水平，也會導致尿頻。

想改善尿頻，準媽媽可以試試下面的方法：

在下午3點以後就不要喝含有咖啡因的飲料（如咖啡、茶、可樂）了。

睡覺前使用“三次排放技術”來排空膀胱--從馬桶上起身前要“用力”3次，確保膀胱已經被排空。

半夜醒來想小便，千萬不要憋著，趕緊上廁所，去的越早，就越能早點回來接著睡。

3、寶寶鬧騰

準媽媽都希望寶寶白天的時候醒著多活動，晚上的時候就乖乖地睡覺；事實上往往相反，調皮的寶寶白天睡的多，到了晚上反而醒了，開始活動身體，學習各種奇妙的運動來喚醒你。

4、身體疼痛

懷孕後，準媽媽的身體負擔逐漸增大，常常會有一些身體反應，比如腿部痙攣、面板瘙癢以及乳房腫脹，特別是到了孕晚期，情況會更糟糕。

5、心理負擔--擔憂和壓力

懷孕是很操心的事，難免會有一些擔憂和壓力，而擔憂和壓力又使身體產生高水平的應激激素，影響到睡眠；所以，睡覺前一定要調節好情緒，平復心情，這樣才能更好地入眠。

6、做夢

懷孕後，準媽媽會發現，做夢的頻率比懷孕前多了很多，而且變得更加的生動、離奇，而一些過於真實的夢會導致孕媽更緊張、更令人不安，時常會被夢驚醒。

瞭解了孕期可能會讓自己睡不好的原因，準媽媽更關心地是有沒有一些好的方法來改善睡眠。

下面給準媽媽們介紹一些實用好方法

1、保持心境平和

準媽媽由於身體因素或者家庭環境的影響，每天的情緒波動起伏是難免的。要儘量把情緒壓力降到最低，睡覺前可以透過一些減壓方法來緩解自己的情緒，比如聽音樂、看書、冥想、按摩等，只要行之有效就可以嘗試。心情平靜下來才能輕鬆入眠。

2、做運動

白天可以透過適量地運動來啟用身體，不僅可以減壓，還可以延長夜裡深睡眠的時間，恢復體力。切記不要在睡前幾個小時運動，這樣會導致身體處於興奮狀態，更難以入睡。可以選擇早晨和午後的時間運動，這是最佳的運動時間。

3、下午小睡幾次

白天只要時間允許，在安靜的環境下，感覺到疲勞的時候，就睡個20～30分鐘。

4、早睡早起

晚睡熬夜對正常人來說危害都很大，對孕媽來說更是如此。準媽媽一定要養成早睡早期的習慣，這是符合人體天然的激素週期，讓身體器官得到更好的休息和恢復。

5、透過食物來改善睡眠

無論你吃什麼，都會不同程度地影響你的睡眠狀況。

孕期有一些食物會影響睡眠質量，而有一些食物卻有助於良好的睡眠。準媽媽可以透過“助眠食物”來改善睡眠質量。下面是晚餐或睡前零食

豆類

乳酪

雞蛋

榛子或杏仁

燕麥

南瓜子

三文魚或金槍魚

葵花籽

豆腐

雞肉

酸奶

遵守“過九不食”，晚餐吃的清淡一些，睡前吃點小零食；記住千萬不要餓著肚子上床，因為飢餓也會刺激清醒激素分泌，影響睡眠。

榛子

6、營造良好的睡眠環境

保持臥室安靜，在室內裝上柔和的夜燈，入睡的時候開啟催眠音樂（輕音樂或白噪音），讓身體舒緩下來。

保持臥室清爽、通風，清除室內可能的過敏源。天氣乾燥的時候，可以開啟加溼器，有助於保持鼻腔通暢。

香薰--日本明海大學的研究人員發現，可以透過吸入薰衣草精油來催眠。

左側臥

7、用最舒服的姿勢入睡

對大多數準媽媽來說，最舒服的睡眠姿勢是左側臥，並在兩膝蓋之間和下背部各墊上一個結實的枕頭。左側臥可以減輕返流，還能避免肝臟收到壓迫（肝臟在右邊）。除了減少下背部的壓力，側睡還可以防止仰睡可能導致的呼吸不暢，以及由此引發的呼吸暫停和打鼾。

透過上面這些方法，就能有效地改善準媽媽的睡眠了。在孕期，準媽媽只有吃好、睡好，才能讓自己和寶寶的健康得到保障。

孕晚期真是痛苦的煎熬，怎麼睡都不舒服平躺怕壓著寶寶，側躺時間長了不舒服，睡覺不舒服了就算了當你快睡著了吧想解小便勒一夜都得56次還是夏天，現在寶寶快一歲了現在想想那個滋味都不好受

很正常 懷孕後期寶寶大了 把寶媽的臟器都擠到了一起 會有很多的不舒服 壓迫膀胱導致尿頻總是起夜 晚上總醒是肯定的