跳繩也是很不錯的有氧運動啊，不過每次要堅持一定的時間，慢慢積累才會有效果，一次最好三十分鐘以上，並不是說非要一口氣堅持下來，可以分組，組與組之間不要休息間隔時間太長，一兩分鐘。

騎行，游泳，跑步都是很不錯的有氧運動，適合減肥，增強心肺功能！切記，持之以恆，肯定有效果，親身體會！

跳繩是可以有很好減肥效果的，但要結合你運動的時間，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊，但要注意如果場地選擇不好，容易引起膝關節的損傷，最適宜跳繩運動的場地是軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地或者PU運動場，切忌不要在硬性水泥地或硬瓷磚地、大理石地面上跳繩，並且出跳時應選用較硬的繩子，所有的運動都貴在堅持，只要堅持下去，任何運動方式都是能達到你要的效果的

可以參考上圖，如果不調整飲食內容，，限制熱量攝入，我們的食量一般會隨著運動而增加。

因為運動大量消耗熱量，而我們不能準確的補充適當的熱量，多數情況下會超量攝入，於是脂肪進一步增加。

當然，如果運動燃燒脂肪的效率比較高也行，但真實情況不是這樣的，我們的日常活動的體力耗能，佔我們人體全部耗能的30%左右，效率很低。

也就是說你吃東西，吃多會長胖，但是減肥的時候，我們所採用的運動減肥的方法，效率很低，而且更倒黴的是還會增加食慾。

如果打算採用運動的方式減肥，那麼一定要同時控制飲食，在攝入量固定的前提下燃燒脂肪，這樣才能讓減肥有效果。

每天堅持跳繩，對於我們身體的健康是非常有利的。

1、緩解頸椎腰椎痠痛

上班族每天都要坐在電腦前，並且還很少運動，一整天下來，很多白領都覺得腰痠背痛。而如果每天下班後跳一跳繩，對於緩解腰痠背痛很有幫助

2、預防生病

跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、等多種症病哦，所以啊，常跳繩身體更健康！

3、增強靈活性和協調能力

跳繩能夠鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可以培養準確性、靈活性、協調性

跳繩是可以減肥的，它屬於全身性的運動而且比較激烈，所以減肥效果也是槓槓的。

想要達到減肥的效果呢，還是要吃一些苦頭的，比如連續跳繩10分鐘，中間不能休息，你可以透過跳繩的速度來控制強度，在前期身體狀況還比較弱的時候可以保持在每分鐘130次左右，之後要增強自己的速度，或者是延長跳繩的時間。

一根繩子可以有很多種的跳法，不會讓你覺得無聊，比如交叉跳，單腳跳，雙飛，倒跳等等。

除了每天跳繩，我覺得每週還可以增加一至兩次的力量訓練，如果你是一個健身小白，並沒有必要一定要去健身房，在家做一些徒手訓練也是可以有效助你燃脂的，因為肌肉的撕裂和恢復都需要熱量

如果真正的想要減肥，三分練，七分吃。運動之後你會非常的餓，渴望食物，尤其是高熱量的還有甜食，往往有時候吃進去的比你消耗點的更多，所以一定要剋制住自己，蔬菜和瘦肉蛋白，才是你減肥道路上的好伴侶。

往往你胖跟你瘦之間只差了兩個詞：自律 堅持

跳繩是非常簡單易行的全身減脂運動，從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘所消耗的熱量幾乎等同，既能健身也能減脂的雙效運動。只是您必須堅持它 ，時間越久，熱量消耗越大。有趣是我們都認可的，隨拿隨走，可以多人跳，也可以單人跳。

因為很多人說跳繩必須最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時。這樣減淝的作用會更好。既然有人這樣說肯定是已經成功試驗過，所以照做便是，這都明白，若想透過跳繩達到比較明顯的建飛目的，運動量是需要達到一定程度才能實現的。只管運動不管飲食也不行，合理的飲食能讓運動減肥成功一半，食物的選擇也會給運動中提供能量和營養元素。怎樣保持日常跳繩運動中能量與營養平衡，肯定hicibi體重管理辦法才能做到。

一是補充我們人體必須的營養元素 不節食不控食 替食的錯誤做法，還能阻止運動後產生的暴飲暴食；HICIBI體重管理法支援運動，但不強迫運動。針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以並不影響日常美食的享受。

長期體重管理這個過程需要強大的毅力和堅持才行，你必須要做到人體必需營養均衡，身體健康的情況下去嘗試有氧運動，並循序漸進。跳繩方式不對，可能您也起不到相應的作用，如全身肌肉勻稱有力；如何防止出現蘿蔔腿的現象；怎樣減少對踝關節和膝關節的衝擊等，只有注意

1.跳繩前後都要做一些動作。跳繩之前做做熱身，活動一下關節，以免扭傷；

2.跳繩結束後，還要做一些拉伸動作，拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

這兩點，小腿的肌肉才不會過分發達。就像減肥而言，只有掌握hicibi體重管理法的真諦，才能推進減脂速度30%。飲食不需要刻意的控制我們的主食，米麵饅頭。主食雖然是足夠的碳水，但是可以補充身體的能力補充，使鍛鍊的時候更加有活力。HICIBI體重管理法中的[油盾][糖盾]將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。透過油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食物熱量堆積。所以不用不吃，保證飲食習慣補充營養所需很重要。

此時hicibi體重管理辦法和有氧跳繩結合，堪稱完美，即能纖體塑形還能分解體內堆積的脂肪！

三羧酸迴圈--分解堆積脂肪：三羧酸迴圈參與我們人體三大營養物質代謝，將其轉變成能力供身體所需。HICIBI體重管理辦法主要斷掉我們人體必須的三大營養物質（蛋白質、脂肪、糖）被人體吸收與利用。其中[油盾][糖盾]斷掉脂肪和糖。此時身體還是需要能力供給，但是沒有之脂肪和糖類的轉化和代謝，只有透過肝臟將無處不在的脂肪分解為肝糖原，這時候你體堆積的脂肪有一部分會被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，還有部分脂肪轉化成甘油和磷脂進入三羧迴圈中，為人體供給能量，維持日常的功能。我們身體堆積的脂質成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，用這種方式消耗脂肪，是不是很過癮？