如果你懷疑自己得了抑鬱症，那麼我建議你先去醫院做個診斷，不要省這個錢。

如果你已經做完診斷，確診為抑鬱症了，你也不用太消極，覺得自己沒有救了，經過積極治療和自救，走出抑鬱症的大有人來。

做為一個心理諮詢師，我給出以下的幾點建議：

1.你需要改變自己的生活習慣，三餐準時，早睡早起，這是一個基礎。

一個人的身體是改變的基礎，抑鬱症特別容易內耗，精力消耗非常快，這也是為什麼總是感覺沒有精神，覺得疲憊。

所以保持一個良好的作息習慣，對於改變是非常重要的。特別是睡眠問題，在睡前可以聽一些舒緩的音樂，溫熱水泡腳， 睡覺前30分鐘嚴禁玩手機。

2.改善自己的消極情緒，積極的參加一些個體或者抑鬱症團體活動。

這對認識抑鬱症，認識自己都有很大的幫助。並且持續保持和人接觸，會減少你的內耗時間，讓你的精神活動傾向往外，讓你活在這個現實世界中，而不是活在自己的思想之中。

3.抑鬱症患者的思維方式總是呈現出一種“負性的定式”，可以透過認知行為療法，來重塑自己的思維方式。

如果有經濟基礎，就去找諮詢師，這會很大程度的加快改善的過程。如果經濟基礎不行，就要進行自助，多看一些心理學書籍，特別是和抑鬱症相關的。

4.進行身體鍛鍊，培養良好的體魄。

前面已經提到了，一個良好的身體，是你改變的基礎。進行身體鍛鍊，不僅僅可以透過身體的運動，感受存在的感覺，而且還能釋放內心的負面情緒，讓你不用沉浸在這些情緒之中。並且適當的運動，可以讓你晚上的睡眠質量更好。

5.瞭解抑鬱症的一些相關知識，經常察覺自己的狀態。

多看抑鬱症相關的書籍，並且用一本子來記錄自己的整個狀態，這樣有利於你意識到當下的狀態，如果狀態變差可以進行調整，如果自己無法調整，請及時到醫院就診。

抑鬱症的確給人的身心造成嚴重的傷害，我身邊有朋友也有抑鬱症，他們那種痛苦，是常人難以理解的。在人前，他們都很正常，沒有任何的異常，但是私底下一個人的時候，就會陷入到某種情緒中，自己不能控制。

希望有抑鬱症的朋友不要放棄治療，應該勇敢的和病魔作鬥爭，按時吃藥，保持心情 ，一定要放鬆，千萬不要多想，儘量不要讓自己獨處太久，有時間的話就到處走走，和家人朋友聊聊天，逛逛街，多做能讓自己開心的事情，慢慢就會忘記病魔的痛苦了。

我看到過有成功戰勝抑鬱症的，需要自身的努力和周圍的關愛，當你處於一個充滿愛的環境中，你的心情和狀態就會好起來。所以你不要害怕別人知道你有抑鬱症，你應該勇敢的告訴你身邊的人，愛你的家人和朋友們，他們會一起幫你挺過去，都加油，一切都會慢慢好起來的。

為了回答這個問題，特意去百度了一下“抑鬱症”，因為我身邊的確沒有有抑鬱症的人，起碼沒有被醫生正式診斷為抑鬱症的親人或朋友。可當我百度查看了症狀後，我發現，十多年前，自己似乎患過抑鬱症。因為症狀都一樣，就差一紙診斷書。

那段時間，挺痛苦的。

那些症狀莫名其妙的突然一天就出現了，我清楚的記得那是一個暑假，剛放假不久。之前還好好的，只是去了一次圖書館，回來後便出現了噁心，不思茶飯，昏昏欲睡的狀況。開始以為是中暑，可後來我自己就感覺情況不對了。因為時常會有自殺、自殘、傷人的念頭在腦子裡閃過。說實話，那段時間這些念頭把我自己都嚇著了。我甚至強迫自己不進廚房，不見刀。直到現在，我看見刀，還是會有心理陰影。

我不知道發生了什麼，去醫院看，醫生也說不出什麼，只說讓我多出去走走，看看藍天白雲的，別總在家宅著。可是完全沒有興趣，感覺做什麼都沒意思，什麼事都沒有意義，無聊到要抓牆。

接著……暑假開學前一週左右……好了。突然就什麼症狀都沒有了，心裡也不知想的什麼瞬間就豁亮了。感覺就像罩在心上的一塊黑布，突然被揭開了似的。

我覺得關於這段經歷，最痛苦的不是那些症狀，而是“不知道為何會發生”的恐懼。不知道是什麼原因引起的，不知道要持續多久。

一、抑鬱症嚴重的話需要在醫生指導下用藥，抑鬱症的治療有心理諮詢如認知療法、森田療法。藥物治療要在醫生指導下用藥。建議吃一段時間的鹽酸帕羅西汀片（樂友）、百憂解或者瑞必樂。

二、抑鬱症的飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如穀類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。

三、抑鬱症的自我心理疏導：

1、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。

2、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。

生活中常看到關於抑鬱症的新聞，有很多自殺的，也有透過治療和培養自己的興趣，達到比較好的狀態的！我主要想借鑑兩個我關注的好的案例，發表一下看法。

去年的新聞，有個女孩得了抑鬱症，透過織毛線衣，不斷的給周圍的樹和路邊的圍欄織毛線衣，慢慢走出了抑鬱症的陰影，甚至把織毛線衣做成了她的一項事業。還有在抖音裡面關注的一個男孩，是抑鬱症患者，失戀後總是抱著一個大玩具熊。他自己跑到山上改建老房子，種菜，他展現了很好的手工天賦，後面就是得到了很多人的關注和鼓勵，慢慢面對自己，接受自己，抑鬱症在好轉！

我能感受到抑鬱症患者的痛苦和無力感，很多人是從內心否定了自己，失去了內心重視的希望，才變得消沉。如果有周圍的人關注、包容和鼓勵抑鬱症患者，讓他們能正視自己的內心，讓他們慢慢認可和接納自己，找到自己的興趣發展自己的興趣特長，可能能有助於抑鬱症的治療

有一種抑鬱症是，本人非常想活下去，但總有個聲音是時不時告訴說“死了好，死一了百了”

這種情況的人要儘量行善，放下怨恨的自私念頭，並在這種勸死的聲音出現時念：“大千世界，無掛無礙。自去自來，自由自在。要生便生，莫找替代”。

心裡煩悶想自殺，趕快念。靈得很！一念就沒事。阿彌陀佛！

有的，我們是用睡眠進行情緒調理，是新型技術，一般抑鬱都是因為某些突發事件引起的情緒沒有被極時處理而引起的情緒能量堵塞造成的，只要可以找到引起情緒卡點，釋放掉就可以解決這個問題了，我們是專做情緒健康管理的，也可以在這裡分享一個小方法給你，做脈輪呼吸，當身體經絡通透時被卡住的情緒可以自然流趟，如果你是在深圳也歡迎關注我有時間可以參加我們的公益活動（輪脈呼吸）

抑鬱症有希望了美國強生新推一款治療抑鬱症的新藥，艾氯胺酮鼻噴劑，幾小時就見效，這是三十年來推出的唯一一款抗抑鬱的藥，估計國內也很快上市的。