想抽菸的時候告訴自己：第一句抽菸=肺癌=口腔癌=腦梗=心梗=肺氣腫…… 第二句戒菸=健康=長壽=口氣清新……

煙癮發作時，你採取自我轉移法消除，如離開環境、做些體育運動。加快生活節奏，多找些活幹，力爭沒時間考慮吸菸。想抽菸時，用別的東西轉移興趣的方向，如口香糖、瓜子等。做一些不損害健康且有助於戒菸的行為來取代吸菸，如：織毛衣、做家務、與人聊天、做運動等。當精神緊張時，可採取做深呼吸、肌肉放鬆練習、做操、散步、衝個熱水澡、喝水或果汁等方法幫助減輕壓力。

迅速回避和謝絕別人遞煙，更得防範他人“下不為例，就這一支”的話語誘惑，告訴別人你已戒菸，不要給你菸捲，也不要在你面前吸菸。

戒菸從現在開始，丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

我以前經常跟我兒子探討學習方法，根據我的經驗，我認為最好的學習方法也就是“最笨的”學習方法，所有投機取巧式的所謂捷徑，只會讓你誤入歧途。

學習如此，戒菸等其它方面也同樣如此。那些依靠什麼電子煙、戒菸糖等等所謂轉移視線法戒菸的最後基本都以失敗告終。

要想戰勝吸菸等“惡“的東西，靠電子煙、戒菸糖等等”小惡“是難以奏效的。唯一有效的是要靠一些正面”善“的東西。

我是2008年開始戒菸的。之前，我曾經有著近30年的煙齡。我還屬於那種情感充沛，內心活動豐富的人，這樣的人戒菸往往尤其困難，因為一直以來大家都認為吸菸有助於思考......。

我曾固執地想，人類”五毒“：吃、喝、嫖、賭、抽，我只佔”抽“這一樣，就讓我保留這個唯一的小惡吧，但後來的情況讓我不得不改變這種想法。

2008年，我的身體狀況開始亮起了紅燈。真是病來如山倒，一時間高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸等等接踵而來。為了自己的身體，為了能夠好好活著，我決定開始戒菸。戒菸之前，我們必須先做好心理準備，因為戒菸的難度不在於生理方面，而重要是心理因素。具體如下：

吸菸影響身體健康。這個不用多說了，相關資料汗牛充棟。

吸菸費錢。我當時每年的煙錢少說也要上萬。

吸菸影響形象。現在所有的公共場所都禁止吸菸，弄得菸民們十分狼狽，經常在旮旯衚衕噴雲吐霧，一副癮君子的猥瑣形象，與我希望的堂堂正正的正面形象南轅北轍。

有了這樣的認識，實際上戒菸就不太困難了。關於具體措施，我還是強烈建議要進行體育鍛煉來配合戒菸，這個就是我前面說過的，用一種”善“的東西來戰勝吸菸這種”惡“的東西的具體措施。

研究表面，體育鍛煉同吸菸一樣，都會刺激我們的腦垂體分泌多巴胺和內啡肽兩種激素，前者被稱為愛情激素，讓我們興奮、舒適；後者是一種止痛激素，讓我們放鬆和安逸。所以有體育鍛煉加持，不出一個禮拜，實際上你在生理上就不需要吸菸了。加上前面我們對抽菸危害的深刻認識，真正戒掉吸菸並不是個難事兒。

我現在戒菸已經超過十年了，身體狀況對比戒菸之前有了質的飛躍。我為了我當初的決定感到驕傲和自豪。

如果你已經開始了戒菸的程序，你需要克服的是別人給你香菸的時候，你不要”順手“接過來，你應該理直氣壯地告訴對方：對不起，我已經戒菸很久了。你家來了客人，你也同樣不要因為沒有準備香菸而感到內疚......。

首先戒菸的方法，遠離菸缸灰，該放一些無糖、口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動。餐後喝水，吃水果或者散步，擺脫飯後一支菸的想法，在戒菸初期多喝一些果汁。安排一些體育活動，比如，遊戲，跑步，釣魚，可以緩解精神緊張壓力，煙癮來時，要立即深呼吸，使用口香糖或者零食分散注意力。還有多去一些圖書館或者禁止吸菸的地方，口袋經常裝上糖果零食，首先戒菸消除緊張，多運動、多吃蔬菜水果。“戒菸方法 對於吸菸成癮的人,戒菸是件很困難的事。當一個吸菸者決心戒菸時,一定要深思熟慮,切忌在心理準備尚不充分的情況下戒菸。否則,強烈的生理反應和心理依賴會使你難以忍受。一陣痛苦、猶豫之後,你可能重新吸菸,並得出“我這輩子是戒不掉煙的”結論。這也是有的人多次戒菸、多次失敗的原因。要充分，希望我能幫到你！

由於年少無知，二十歲左右的我便開始染上抽菸的惡習，年輕時倒也不覺得對身體有多大的影響，但伴隨著年齡越來越大，生意的逐步繁忙，我漸漸感到身體已開始不聽使喚，力不從心了。從那以後，我便暗暗立下了戒菸的決心，逐步開始制定戒菸的措施，正式打響了戒菸保衛戰。

剛開始，我太輕敵了，相信依靠自已的意志力和毅力，一定能戰勝熟人圈裡糖衣煙彈襲擊，沒想到剛開始還能做做樣子，抵抗一陣子，後來在煙來煙往的槍林彈雨下，完全抵擋不住香菸的誘惑，徹底繳械投降，敗下陣來，經過一番折騰，第一次戒菸最後還是宣告以失敗而告終。

就在我苦苦思索怎樣進行第二次戒菸的對策時，一個機會已悄然來臨了，那是2014年春，市政府要對我門面的門口進行道路擴建，門口要建天橋，設定圍欄，這對我們生意很不利，為了尋找出路，我們只好搬遷到一個陌生的環境。在這新的環境裡，我一邊工作做生意，一邊開始我的第二次戒菸計劃：每天早上一起床我便出去跑步鍛鍊，來提高我的意志力，平時如果沒有生意的時侯，就讀書看報，充實自已，來轉移自已的注意力，使自已每天都在緊張、快樂、充實的生活中渡過。畢竟這裡是一個陌生的環境，沒有熟人和朋友，自然少了很多香菸的應酬，即便客戶拿出香菸來，我會委婉地謝絕對方。有時自已煙癮犯了，的確抵擋不住了，抽上幾支也無妨，最重要的是每天抽菸的數量要逐步減少，能不抽盡量不抽，這也是煙癮與意志力的較量的最關鍵的時刻，等熬過最刻骨銘心的那段時間後，你的煙癮就會慢慢變淡、漸漸的變小了，後來也就在繁忙的工作中，不知不覺間、悄無聲息裡就戒掉了煙癮。等到有一天，在閒暇之中驀然驚醒：“哇，我好久沒抽菸了"，一種不可言狀的幸福和快樂便會流遍全身。不過，在這裡我要再次強調重申的是，一定不要在孤獨、寂寞、空虛、煩惱中度過每一天，如果這樣，很容易重新喚醒煙癮，一定要開啟新的、健康的興趣點，必須要在緊張、快樂、充實中度過每一天，這一點很重要。

生命是短暫的，吸菸是有害健康的。希望廣大中老菸民們早日戒掉煙癮，並積極地、全身心地投身於各種有意義的生活中，快樂幸福地渡過自已中晚年生活。