1️⃣奇異果一個+甜瓜半個＋酸奶半袋

這三者混合味道超好！奇異果有豐富的維C，甜瓜可以綜合口感

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2️⃣蘋果半個+小西紅柿8-10個＋酸奶半袋

水果洗乾淨放在榨汁機，蘋果熱量低，還能瘦身

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3️⃣芒果1個+香蕉1根＋酸奶半袋

沒有直接的美白功效，但芒果和香蕉搭配消脂排宿便，還能增加飽腹感

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4️⃣蘋果半個+小西紅柿5-7個+橙子一個＋酸奶半袋

番茄可以美白抗老，橙子裡面有豐富的VC，蘋果可以綜合口感，喝起來敲酸甜~

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5️⃣紅心火龍果半個+小西紅柿8-10個

水果洗乾淨放進榨汁機，加半袋酸奶。火龍果可以防曬半，對抗自由基。小西紅柿還可以抗衰老

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6️⃣胡蘿蔔半根+甜瓜半個+橙子1個＋酸奶半袋

美白抗氧化，而且還能很好的清潔身體。橙子和胡蘿蔔味道有點怪，加半個甜瓜綜合一下

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7️⃣香蕉1根+蘋果半個＋酸奶半袋

對便秘的人很有好處，香蕉和蘋果都可以促進腸胃的蠕動，有很好的的通便排毒的作用

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8️⃣香蕉1根+小西紅柿8-10個＋酸奶半袋

美白潤腸，西紅柿和香蕉綜合在一起的味道也是酸甜的。夏天喝之前冰一下。

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9️⃣香蕉1根+百香果3-5個＋酸奶半袋

真的太好喝啦！我很喜歡百香果的味道，屬於夏天的水果，大家一定要試試~

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椰奶：它含有中鏈脂肪酸,能夠支援甲狀腺功能,進而促進新陳代謝。還可以幫助減重。

西柚汁：西柚裡面的（葡萄柚）是最佳的健康減肥食品。

全脂牛奶：全脂牛奶除了有大量的鉀以外,它還均勻包含脂肪、碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質

檸檬水，草莓汁等好多，不過我個人覺得喝涼白開是最好的

沙棘果汁，尤其是夏天想吃火鍋時那是更要配上沙棘果汁，麻辣火鍋吃美了，可是胃裡多少也有點火辣辣的感覺，喝點沙棘果汁舒服很多，畢竟沙棘果在中國藥典中明確記載調理腸胃。(圖片是在西安大唐西市蜀於唐火鍋，能喝到沙棘汁的火鍋店)。

01我的避暑飲料歷程

1.小的時候生活在農村，那時候的食品種類很少。也沒有冰箱之類的，所以要吃涼的就要現買，那個時候有許多遊鄉小販會在腳踏車後面載著一個泡沫箱，上面會裹上厚厚的棉被，裡面裝的是冰棒和雪糕。這時候父母就會買來幾個，然後一起坐在田間地頭吃。

小時候夏天還有一種比較常喝的飲料是自己自制的，那就是薄荷白糖水。那個時候家裡種了許多的薄荷，就把薄荷葉放在開水裡然後再加入白糖攪拌，喝起來有一種冰冰涼的感覺。

2.後來上學的時候，校門口有小賣部開始有了冰箱，夏天的時候會買一些冰水之類的，是用色素加糖精和水之類的製作的，放在冰箱裡凍一下就賣了。那個時候每到上學就買一個，倒在自己的杯子裡和帶來的涼白開混合在一起，這樣就可以喝到更多的又涼又甜的水了。

3.要說小時候喝的比較正規的飲料，那就是健力寶了和菠蘿啤了，那個時候飲料的種類特別少，在農村能喝到的更少，健力寶和菠蘿啤那個時候是風靡一時的大眾飲料，幾乎家家都有喝過，但是那個時候任何飲料喝的都是常溫的，最多放在涼水裡面泡一下。

5.再後來，生活條件越來越好了，飲料種類也越來越多了，夏天飲料的選擇也多了很多，什麼奶茶，紅茶，綠茶之類的，有時候自己也會煮點綠豆沙，銀耳蓮子糖水之類的，而且隨處都可見奶茶店，商店，在炎熱的夏天隨時可以買來解暑。

02愛上白開水與花茶

有一種老叫做“保溫杯裡泡枸杞”，有些東西是身不由己啊。喝涼的東西多了對於女生來說是一件麻煩的事情，經歷過由於貪涼帶來的痛苦我就放棄了夏天各種冰涼的飲料。已經不記得自己上次吃雪糕和喝冰鎮飲料是什麼時候了。

現在夏天避暑首選就是涼白開，在大汗淋漓之後沒有什麼比一杯涼白開下肚更舒服了，喝飲料反而越喝越渴。後來慢慢嘗試在水杯裡泡各種花茶，什麼檸檬，玫瑰，荷葉等等，也就為了沒有那麼單調，漸漸的就愛上喝花茶。

綜上，對於我來說喝涼飲料避暑的時代已經過去，自己的身體經受不起折騰所以就選擇了更適合自己的白開水和花茶。

果汁我喜歡現榨的，其實一開始並不是衝著養生去的，只是純粹的懶而已。懶得動口嚼，或者說，不喜歡弄得滿手的果汁。

　　後來發現，其實這樣的做法，對身體還是蠻有好處的，雖然少掉了咀嚼的樂趣、擺盤之後的美感，但頗為省事。

　　而且我是個識好歹的人，不是每樣水果都會被我丟到榨汁機裡。好比榴蓮、好比櫻桃、好比車釐子，換句話說，吃都恨不得一口掰成兩口吃，哪還能奢侈到拿去榨汁呢？家裡有礦是怎麼的？

　　說到現榨果汁，我尤其鍾愛以下幾種，尤其夏天天氣燥熱，更加適合飲用了。

　　開始的時候，我是抗拒的，因為太酸了。不可否認，它很香，但也酸的很實在。

　　後來我想了個轍，加蜂蜜。結果自然是好的，很香，很好喝。如果硬要歸類的話，它頂多算是調和果汁，不過就當它是現榨果汁好了。

　　我將籽掏出來，加入蜂蜜和涼白開，充分的攪勻，就成了一杯果香四溢，提神醒腦的百香果汁了。覺得涼得不過癮的可以加冰塊，口感會更冰爽。

　　哈密瓜不會太甜，而且果香很濃郁，用來消暑解渴十分不錯。

　　將哈密瓜切小塊，放下去榨汁。因為本身的甜度剛好，所以也不用特意的稀釋或加糖。如果感覺不夠冰爽的話，可以適量加些冰塊。

　　甜度偏高一些，處理起來比較麻煩，要將蒂一個個拔掉，稍加清洗再榨汁。我是按照一家人的量去榨的，榨出來再加涼白開進行稀釋，就不會太甜了。

　　我喝完感覺口感還行，甜度也剛好，如果感覺不夠爽口的話可以加冰塊。

　　橙汁我相信沒人不愛喝的吧？無論喜宴還是家庭聚會，都少不了它的參與。但很多人覺得那種瓶裝的橙汁不太健康。

　　這時候就可以選擇現榨橙汁了。

　　鮮橙去皮、去籽、切塊之後進行榨汁，直接飲用濃度過高，比較膩口。這時候可以加入涼白開稍微稀釋。喜歡冰爽的朋友，別忘了加冰塊。