我從165斤減到136斤，我說說我的經驗！

首先，三餐定量這是一定要做的，早餐一袋牛奶加一粒維生素，午餐一個花捲➕兩個青菜一個蔬菜炒肉，量為一大勺，晚餐一小碗米飯在二兩左右，一個煮雞蛋，一個炒青菜，一個肉片炒青菜，晚上九點左右吃一個水果。

其次，運動是非常重要的，我堅持每週五次羽毛球，每次約一個小時，減肥速度很快，差不多三個月體重降到136斤。

如果睡覺晚，建議吃煮雞蛋，不要吃水果或碳水化合物！

我是個對自己心比較狠的人，如果我減肥的話，這期間多備黃瓜和西紅柿，晚上餓的話，6點以後堅決不吃東西，餓了就忍著，還是餓的話就照鏡子看看自己，還是控制不住自己就拿個東西把肚子勒緊，就不會那麼餓了，過段時間還是餓的話，就吃半根黃瓜最多吃一根。

想要宵夜吃得健康，注意以下幾個原則就行。

1.少油少鹽少糖

2.避免過度加工

3.不要選擇難消化的食物

4.富含營養

5.熱量較低

根據上面的原則，不適合做宵夜的食物有：

燒烤太過於油膩，且高溫燒烤容易流失維生素c；

辣條等食物營養素含量太低；

燻雞醬肉含鹽量太高，過度加工所以新增劑較多；

奶油蛋糕雖然好吃，可是含糖量太高了，熱量很高易發胖；

烤牛排雖然富含蛋白質，但不利於消化，因為傍晚人的腸胃也在休息，消化功能太弱；

再推薦幾種適合熬夜吃的食物：

酸奶，富含蛋白質和益生菌；

穀物牛奶，可以增加飽腹感，穀物粗纖維含量高增加腸道活力，減少便秘；

堅果，富含卵磷脂，有補腦的功效，但油脂含量多，不宜吃太多；

水果，富含各種維生素；

芝麻雜糧糊，含各種微量元素，且熱量較低。

一小碗蔬菜雞湯麵，記得多放蔬菜少放麵條。

你好，回答題主的問題。最近我也在減肥健身。首先熬夜會使身體代謝紊亂，如果在減肥中想必是白天攝入很少的卡路里，到了夜晚會感覺更加飢餓。

可以試試這些

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

2、黃瓜

內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

3、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

4、白蘿蔔

含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用

5、紫菜

纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

6、韭菜

含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。

7、海帶

含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。

8、綠豆芽

水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。

10、蘋果

含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

11、檸檬

含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。

12、茶

普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

14、兔肉

脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。

15、赤小豆

是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。

16、大蒜

對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）

18、木耳

是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

19、荷葉茶

每日用鮮荷葉50克~100克（幹荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。

20、鵪鶉

鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。

下定決心要減肥，可是夜宵就像毛爺爺一樣，隨時發射出璀璨光芒，讓寶寶們難以抵制！為什麼總忍不住吃夜宵？可能因為你白天沒有吃夠充足的營養！

低脂酸奶

建議選原味的，低脂的原味酸奶它當中含有的蛋白質和脂肪，能快速解決新媽半夜的飢餓感，而且能穩定血糖。想要變美美噠，還可以和水果搭配一起吃。隔天，便便也會變得通暢。

水煮蛋

雞蛋含有豐富的蛋白質、維他命、鈣質、礦物質，一顆解決所有營養所需。而且雞蛋做法很方便，隨便做都蠻好吃，也很難有失手的時候。同時，一顆雞蛋就能給與新媽滿滿的飽腹感，特別適合覺得宵夜不能吃碳水化合物或者肉類的新媽，因為最佳的替代物就是雞蛋，減少罪惡感。

牛油果

牛油果在夜晚吃不僅不會增胖，反而能減脂。牛油果含有非常豐富的維生素和礦物質，而它當中含有的脂肪都是不飽和脂肪酸，能有效降低膽固醇和血脂。要是晚上餓得不行，可以和雞蛋搭配著一起吃，做個牛油果焗蛋，方便快捷美味。

雞胸肉

雞胸肉是含脂量極低的食物，多少明星和健身人群的至愛。而且雞胸肉還有一個誘人的特點是，它的碳水化合物含量基本為零。同時，它充滿著蛋白質的口感會讓新媽的飽腹感也滿滿。如果想要給它調調風味，可以用橄欖油雙面煎，然後加幾滴檸檬汁。

土豆泥

馬鈴薯很多瘦身人士都會抗拒它，覺得它給人感覺就是滿滿的澱粉，但大家都錯怪它了。它可算得上是天然的瘦身良品，不含脂肪和膽固醇，熱量也低，還含有豐富的膳食纖維，而且吃一點就能有很強的飽腹感。