呃，運動可以消耗熱量，可以讓身體變得更瘦，這個道理估計誰都懂得。

怎麼可以更多的消耗熱量？

平時走路的時候，只能提高行走的速度，來消耗更多的熱量。貼一個數據，看起來直觀一些。

慢走（3.6公里/小時）1小時可以消耗能量150~200千卡。

快走（6公里/小時）1小時可以消耗的熱量提升一倍，可達到300~400千卡。

慢跑（8.4公里/小時）1小時可以消耗的熱量是500~750千卡。

別小看快走

對於那些平時沒有運動習慣的人，或者體重肥胖的人，或者曾經負傷現在要重新開始跑步的人，初期的適應鍛鍊都是從步行開始。這樣可以有效地避免傷病。

在上下班、上學和休息日的出行方式中，用快走來替代慢走，不但可以燃燒更多的熱量，還可以提高身體的心肺功能，也可以促進肌肉的生長。給鍛鍊、健身、跑步打好基礎！

結語

“一跑步，馬上就會累”，

“我太胖，沒有信心跑步，跑起來就膝蓋疼”，

“一跑步就難受，真的很難堅持”，

這部分人，真的可以嘗試著從快走開始適應，啟動自己的身體，邁出第一步，找到樂趣，你會發現運動不是那麼難，身體也會趨於越來越好！

要提高走路的能耗，很多人第一反應都是“速度”和“距離”，當然不止那麼簡單。

每天“間歇走”30分鐘，效果大大超過“普通的日行萬步”。

走路是生活的一部分，掌握正確的走法，不僅可以消耗更多能量，

擁有健康&苗條的身材，甚至挑戰馬拉松。

　健康的人都會走路，但要“健康快走法”，卻不是隨便走走所能達到的。

　錯誤的走姿給肌肉/關節帶來不必要的負擔，導致肩/背/腰/腿痛。

1）彎腰弓背

2）胸部往前挺的太高，導致腰部彎曲過度（穿高跟鞋的要注意了！）

3）膝蓋彎曲（穿高跟鞋的要注意了！）

4)八字腳

5）左傾右斜

1）挺胸抬頭，收腹，平視前方

2）用力大幅往後擺臂，肩胛骨要動起來，自然往前。不要左右擺臂

3）身體的中心軸稍稍前傾

4）骨盆稍微前傾

　消耗熱量kcal = 1.05 * METs * 時間h * 體重kg

　速度越快，持續的時間越長，消耗的能耗越大。

　速度=步幅*步頻

　時間也不是越長越好。再說了生活工作繁忙，哪裡有那麼多一大段的空餘時間。

　不要追求一次多久，要追求累計的時間。

　利用各種空閒時間，有空就走個幾分鐘，積少成多。

　步幅也不是越大越好。比以前一般走路稍微大一點就行。

　人老腿先老。不是因為老了才步幅會變小，而是因為步幅會變小才變老！

　所以要有意識地加大步幅。

　步頻也不是越快越好。

　步頻太快就變成了小碎步，保持在110-120步/分鐘可以了。

　也可以彎曲手肘，容易高頻率。

　效果超過一般的日行萬步。

　用力大幅往後擺臂，肩胛骨要動起來，自然往前。不要左右擺臂

　充分轉動肩胛骨，足夠刺激軀幹肌肉，燃脂更多。

　不穿高跟鞋！

　雙肩負重平衡，不要一直用同側胳膊負重。

謝謝邀請！要想消耗更多熱量實際上就相當於如何進行有效的有氧運動，透過有氧運動來產生熱量，達到消耗脂肪的目的。《中國居民膳食指南2016版》中也明確提高每天6000步，實際上對有健身、減重需求的人來說一次性進行6000步-10000步才是比較合理的方式。

由於每個人身高、體重、身體機能均有差異，人們常說的不同速度消耗能量情況也會因人而異。建議以個人感覺為主，有氧運動的最大特點就是依靠氧氣呼入，當你快步走路時，掌握走路的節奏，走路的同時心跳會加快，從而導致喘氣急促，當喘氣的同時能夠保持相對正常的交談，身體微汗即可。而這時身體估計也達到了個體相對適合的心率，這也是對個體來說比較合適的有氧運動節奏。

如果有運動手錶，也可以監測一下心率情況，常見的最大心率演算法是：最佳有氧心率=220-年齡，實際上最大心率220對於個體來說也會各有不同，還是以個人感覺為主。

人們常常會說起，某人每天快走多少公里，結果導致膝蓋半月板或骨膜等部位發生損傷，對身體健康反而產生了不利的影響。實際上，如果採用正確的方式進行運動，強度又不大的話，不應該發生損傷，只會是日常的正常磨損。快步走時發生損傷的主要原因是一下幾點：

1、提前沒有進行全身熱身運動，關節、肌肉比較僵硬。

2、走路姿勢不正確，使膝蓋長時間、高頻次產生壓力，導致半月板、骨膜等部分損傷。

3、運動量過大，超過的身體及膝蓋的正常負荷。

4、個人體重比較大，長時間未進行運動，突然進行較大運動量的活動。

如果消耗熱量目的是減重，那麼要想消耗更多的脂肪，建議在快走前先進行一下無氧運動，深蹲、硬拉、俯臥撐、快速跑等都可以，迅速消耗一下身體糖原。然後再進行有氧運動是，脂肪會更大比例參與身體供能。