早飯必須吃，每晚跳一個小時的廣場舞，回家肚子就不飽了，洗漱睡覺第二天早晨起來就很餓，如果不吃早飯撐到上午10點人就體力不支了

早餐午餐必須要吃，哪怕是再沒有時間。眾所周知，不吃早飯對身體健康幾乎是有百害而無一利。

可能很多朋友早上有懶床的習慣，還有的上學、上班時間早，沒有時間在家裡吃早餐，習慣去早餐店。這也行啊，早上千萬別讓腸胃空著。

當然，最好還是在家自己做，也不用很長時間。熬點粥、饅頭片；煮碗麵條、炒飯都行。前一天晚上剩下的食品，只要不壞都可以做為早餐的食材。

剩饅頭切成片，用少許油煎至金黃同小米粥搭配早上吃不膩還順胃。

如果有剩米飯，炒飯也是不錯的選擇。剩米飯同任何食材可以結合炒飯，還省時間。

或者乾脆清湯掛麵，只要調出清香的味道，照樣可以精神一上午。

現在是減肥階段，我不吃晚餐。但是無論哪個階段，早餐的重要性都是不能被忽略的。有句話說得好，“早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像貧民，晚餐吃的要像乞丐”是有它的科學道理的。但是，快節奏的生活打亂了大家的節拍，大多數早午晚餐都被顛倒了，別說早餐吃的像皇帝了，好多人都把早餐省略不吃，和午餐合併，或者隨便對付一口，或者邊走邊吃。試想，一天最重要的能量沒有供給，哪來的好的精神頭投入工作。哪來的工作效率和成績？久而久之，身體也會提出抗議，亮起紅燈。所以，一日之計在於晨，美好的一天，給自己準備一份健康美味的早餐吧！

吃早餐對與我們來說是很重要的，在一晚的睡眠中雖然能量消耗不大，但早餐對於任何人群來講都是少不了的，像我以前幾乎早上喜歡睡懶覺一般都是起床後洗漱後直接上班的，但是到了9點鐘以後肚子就開始餓了，上著班沒辦法只能忍著，久而久之就習慣了，但是問題也隨著時間的推移跟著來了，後患有十二指腸胃潰瘍，去醫院看了醫生，而醫生說你這胃病是由於長期不吃早餐引起的，後開了快一個月的藥，真的這一個月真的是難熬，藥一天三次，飲食已清淡為主，而這段時間感覺整個人都沒力氣一樣，這樣的胃疼需要慢慢調養恢復的急不得，而後直到現在每天的早餐必須得吃點，菸酒，辣等刺激性的食物都得戒掉，沒辦法身體健康最重要，最重要的一點是身體是自己的只能自己來愛護了。

當然吃而且必須要吃好，你知道不吃早餐會帶來什麼危害嗎？

第一容易衰老，會導致面板乾燥、起皺和貧血等，加速人體的衰老。

第二影響智力 飢餓時人體的血糖會降低，使大腦出現障礙，記憶力減退、甚至影響大腦功能，導致智力的下降。

第三長期不吃早飯，肯定會得腸胃病，而且不能有效的根治，反反覆覆痛不欲生。嚴重的甚至會得腸胃癌等，而且腸胃得病無法治好也會直接或者間接影響身體其他功能，比如說腸胃生病吸收營養就會不良，就算吃得再好胃也消耗不了，直接影響身體的正常生活。

所以為了自己的健康早飯是一定得吃的，並且得吃好要像皇帝一樣吃早餐。

1.心臟病的風險較高，研究發現，那些不吃早餐的男性患心臟病或死於冠心病的風險比吃早餐的人高27％，雖然他們沒有確定因果關係，但作者認為長時間處於禁食狀態會導致代謝變化，這可能最終導致各種慢性和退行性疾病，包括心臟病。 “不吃早餐可能導致一種或多種風險因素，包括肥胖，高血壓，高膽固醇和糖尿病，這反過來會導致心臟病發作。”

2.皮質醇升高，皮質醇是一種壓力荷爾蒙，它的水平在每天早上7點左右最高，吃早餐會降低水平，在您吃完飯之前，不吃早餐會使皮質醇水平保持升高，在正常情況下，血液中的鈣含量高於細胞中的鈣含量，另一方面，長期升高的皮質醇水平導致更多的鈣進入細胞，導致細胞中的鈣水平高於血液中的鈣水平，反過來，這會導致高血壓，除了高血壓，不吃早餐可以讓你焦慮和緊張。

3.2型糖尿病，一項研究發現，不吃早餐與2型糖尿病有關，在糖尿病的情況下，長期升高的皮質醇水平有兩個作用：增加胰島素分泌，從儲存中釋放糖原，分解成糖，胰島素水平長期升高的缺點是它可導致胰島素抵抗，從而導致糖尿病，所以，每天不吃早餐多年，實際上是讓你的身體暴露於慢性（長期）壓力，另一方面，應激與活性氧水平增加有關，特別是與動脈粥樣硬化有關的超氧化物，阻塞的動脈加上高血壓，這兩者都是透過不吃早餐開始的（正如文章中所討論的那樣可能導致心臟病發作），據說一氧化氮作為超氧化物的抗氧化劑起作用，然而，慢性應激導致內皮細胞產生的一氧化氮減少。

4.高膽固醇，如上所述，似乎在跳過早餐和皮質醇水平升高之間存在聯絡，這可能會對您的大腦和身體機能造成壓力。研究 表明，壓力（可能由應激反應中皮質醇水平升高引起）與高“壞”膽固醇（LDL）之間存在聯絡，我個人認為，到目前為止您閱讀的大多數文章可能都沒有解釋皮質醇升高可能導致LDL水平升高的可能機制，典型的解釋如下：

“......身體釋放出一種叫做皮質醇的激素來應對壓力，來自長期壓力的高水平皮質醇可能是壓力如何增加膽固醇的機制。“

我有自己解釋它的方式，你們中的一些人可能已經聽過了，增加的超氧化物水平反過來導致對細胞膜的許多型別分子的有害影響，導致膜結構不穩定，膽固醇是細胞膜在正常條件下加強其結構的唯一分子，當結構受到超氧化物（氧化應激）等自由基攻擊後受損時，因此，在慢性壓力期間，細胞產生更多的超氧化物，這可能導致越來越多的細胞膜受損，正如大多數人之前所聽到的那樣，皮質醇升高導致肝臟產生並釋放LDL（“壞”膽固醇），當LDL在肝臟中產生之後或在去往細胞的途中（被摻入細胞膜中以加強它）時，它被超氧化物氧化成為羥膽固醇。

其他影響：不吃早餐的其他影響包括你可能會變得愚蠢，變得飢餓和易怒，你的能量下降和你的新陳代謝可能會減慢，你以後可能會有更多的渴望，並且增加體重，也可能發生低血糖，頭痛，偏頭痛，噁心，抑鬱，嗜睡，無法集中，胃炎和潰瘍性結腸炎等炎症性腸病。

這個得看情況了，但是大部分時間都會喝點奶，吃點饃片的，因為如果不吃的話在10點左右會非常非常的餓的，那種感覺很難受的，而且啊，聽說不吃早飯還會損害身體健康的，這個應該也算我每天吃早飯的一個重要原因了吧，畢竟身體是自己的，而且吃早飯也有助於你的工作學習，所以說還是推薦你吃點早飯吧，不然得了胃病就很難受了，你可以自己去百度下，胃病只能養，不能根治，既然現在能吃飯預防，又何樂而不為呢？