既不耽誤吃又能夠減肥是能夠實現的！

有資料顯示，人一輩子吃進嘴的食物足足有60噸！我們都知道，控制飲食對減肥很重要，但是不是倡導我們不吃或者少吃，節食減肥雖然短期內可能奏效，但是導致我們身體所需的營養缺乏，就有些得不償失了

如何做到健康飲食、科學減重呢？

1.豐富性：要確保食品豐富性，即每天吃的食物種類超過12種，保證多種營養素攝入

2.三餐合理：在保證合理進餐時間、豐富食物品類的基礎上把每頓飯的量下調30%~50%

3.細嚼慢嚥：透過細嚼慢嚥來延長進食時間，進而增強飽腹感，達到減肥效果

4.素食為主：多多食用體積大、熱量低、含一定膳食纖維的果蔬或雜糧來增強飽腹感

5.少食主食：控制饅頭、米飯等主食的攝入

節食食品應保證是美味可口、豐富多樣的，還要結合自身情況，制定合理且豐富的減肥食譜，並且應該循序漸進地將不良的飲食習慣向合理的飲食習慣過渡

哈哈，這個問題問的太好了。其實這個問題多數人都想諮詢，這也是滿足我們的嘴，還能夠切實的做到減肥的效果！

首先來分析一下，減肥的天敵就是吃！身為一個嘴饞的人來說，減肥確實是比較困難的！但是人人都有一顆減肥的心❤，為了減肥更要加油了！

管住嘴，怎麼來控制飲食呢？其實來說吃什麼都不重要！只要是適量就可以，再就是儘量不要晚上吃。接著睡覺不好的，這時候才是最容易長肉的呢…

擁有一個健康的飲食，適可而止就可以。不要暴飲暴食，吃飯吃8分飽！可以少食多餐，以綠色食品為主。偶爾可以吃零食等你喜歡吃的東西。

控制飲食的同時呢，也要養成良好的習慣，飯後百步走呀，飯後不要接著躺著，飯後站立半小時呀等等，都是可以的。其實最好是夜跑，養成良好的習慣也更加能促進減肥的效果…

建議採用低碳高蛋白飲食法進行減肥。減肥期間儘量少吃主食，多吃高蛋白食物，各種瘦肉、魚、蝦、雞蛋和牛奶（低脂或脫脂）都可以多吃，不過要注意烹飪方式，儘量蒸或煮著吃。多吃蔬菜和水果（不要吃含糖量大的），蔬菜也儘量生吃或涼拌、蒸煮，減肥期間大量喝水，每日至少2000毫升。這種減肥法對於愛吃人士非常適用！不但各種好吃的可以盡情吃個夠,還可以達到減肥的目的！最關鍵的是這種方法讓你減得健康和開心！你不會因為餓肚子而少氣無力，精神恍惚，也不會因為大量的運動而痛苦不堪！我把這種方法推薦給了身邊無數人，事實證明，效果真的特別好！最後，祝朋友早日減肥成功！如果效果不錯，別忘了點贊和關注哦！

按道理說，不耽誤吃又能減肥是不可能的！想要有效果，就是要管住嘴!邁開腿！

減肥就是其實就是利用消耗達到熱量缺口。當我們的熱量缺口達到7700CAL，我們可以減去1公斤脂肪。而熱量消耗-熱量攝入=熱量缺口 。

我們要增大熱量消耗，然後減少熱量攝入，才能把熱量缺口最大化。所以，管住嘴，邁開腿還是減肥中不變的道理。

還有一點就是三分吃，七分練，剩下九十分是堅持。

人要吸收三大營養物，分別是碳水化合物，蛋白以及脂肪。

這裡大鵬著重說一下。脂肪。

談到脂肪相關的食材，她們自然而然非常拒絕的。脂肪是人的三大營養素之一（另外兩個是碳水化合物和蛋白質）完全不吃是不可以的。脂肪供給熱能，保護面板內臟，防止毛髮乾枯，保持體溫恆定，構成人體組織組織。脂肪攝入不足，不利於人體器官組織中的細胞構成等等。另外，因為油脂還有重要的供能和果腹的作用

所以兩個重點

1、油要吃，但不宜太多

2、我們要選擇好的油來汲取。

做水煮或者涼拌大鵬選擇橄欖油，

不過橄欖油都不適合炒菜，因為不耐高溫，不適合中餐煎炒烹炸！所以炒菜大鵬會選擇花生油。另外大鵬提醒大家平時不要用回鍋油烹飪，也不吃快餐外賣。

記住，在減肥期，我們並不是滴油不沾，而是適量地吃油，保持身體各種營養素的均衡。

當然，也不要節食，節食會越減越反彈，越減越容易胖。形成迴圈!

不耽誤吃又能減肥！首先不能暴飲暴食，正常吃飯可以。。。肥胖其實很多程度的跟飲食過於油膩，蛋白質過高，營養過剩有很大的關係。生孩子期間暴飲暴食大魚大肉，造成了身材的消耗存在積累，導致脂肪過剩。那麼怎樣合理的控制自己的飲食呢。聽一下我的親身經歷，生完孩子之後，身體體重直線上升，直到體重達165斤，很不滿意自身的肥胖，嘗試過很多的的減肥方法都沒有成功，心情無比失落。在網上翻翻找找，找到了厲朵欣蛻變一文章，裡面的方法真的不是吹牛，按照講的去做，一個月瘦了12斤，三個月就恢復到懷孕之前的體重了

不耽誤吃又要減肥，必須改善飲食習慣！（感謝邀請）

想要不耽誤吃還能減肥，有這樣的好事？在一定程度上，還真有！其實只要從飲食環境、飲食順序、飲食節奏、飲食時間等方面適當調整，給予身體和大腦吃的少了但感覺吃的挺好的錯覺，不知不覺就瘦身！

改善飲食環境！吃飯也有感覺，感覺影響進食！一般我們不止一個人坐在一起吃飯，都會邊交流邊吃，不僅不利於消化，也更容易多吃，例如火鍋……所以，最好選擇一個人吃，環境安靜些，保證充分感受食物美味，也更容易不自覺的減少熱量攝入！改變飲食順序！在不耽誤吃的情況下，我們可以轉換進食順序，保證吃的東西沒變，但慢慢更容易多吃熱量較低的食物來提高飽足感……本人之前在減重訓練營當營養教練，就要求減肥學員——飯前先喝湯，喝清湯，之後再開始吃飯菜，先吃素菜，再吃點葷菜，然後最後再適當透過水果填好肚子！緩慢飲食節奏！有些人急性子，吃飯也快，還炫耀吃的快身體最好……其實，吃太快不僅不利於消化代謝，還容易多吃增脂！本人一般吃飯都需要15-20分鐘，不僅咀嚼的慢，也吞的慢，身材一直偏瘦……通常，想要不耽誤吃還能減肥，至少每口飯菜細嚼慢嚥14-18下，在嘴裡感受8-10秒，真正做到慢吃出瘦子！固定飲食時間！吃飯最好控制在一定時間段，例如早餐在7-8點，午餐11.30-12.30，晚餐5.30-6.30，讓身體有養成飲食生物鐘，習慣只在這幾個時間段進食，自然就減少了零食攝入，也能夠更好利用身體代謝能力集中高效處理脂肪代謝！

綜上所述，就算減肥瘦身，你也可以不節食，只要調整飲食計劃，讓身體吃著享瘦！