飲食注重營養均衡，就沒有必要刻意控制，但是注意觀察孩子的體型身材，避免營養過剩引起肥胖，平時也要加強鍛鍊。

感謝邀請！這個問題北京天使兒童醫院兒科主任王東記來回答，期待您的關注

雖然寶寶的身高70%-80%是由遺傳因素決定的，但後天掌握好孩子增高的技巧，也能讓孩子蹭蹭蹭地往上長。研究表明，60%的身高不達標的兒童都有不良飲食習慣，比如不按時吃飯，挑食、偏食、不吃飯、暴飲暴食、愛吃甜食等，非常不利於身高的增長。不利長高食品主要是營養少，但卻能增加寶寶的飽腹感，影響寶寶對其他食品的攝入，有些還消耗體內鈣質，最終導致營養不良。

而且吃得飽不等於吃得營養，也不等於吃得科學。兒童身高的增長主要取決於生長激素的分泌。如果生長激素分泌過低，就會導致生長遲緩。

生長激素通常在血糖低時分泌，而人體血糖低一般在飢餓狀態下，這也就是說，人在飢餓的時候，生長激素才會分泌的更多，才會更多的刺激寶寶的骨骼生長。若寶寶吃的過飽，就會影響生長激素的分泌，影響身高的增長。

而且寶寶吃的過多，還會造成營養過剩，久而久之會導致肥胖，嚴重的還會導致寶寶性發育提前，過早發育，骨骺線提前閉合，最終導致孩子的個子比同齡人矮。

綜上所述，孩子想要長高一定要首先保證合理均衡的飲食，蛋白質、鈣、鋅等微量元素缺一不可。

孩子正長個，既要控制飲食，也要任由他吃。

控制飲食

孩子正長個，那麼身體必定需要大量的營養元素，因此，要讓孩子多吃富含營養的食物。而對於各種垃圾食品，如：飲料、糖果、油炸小吃、醃製品等，其中所含的成分更多的是糖分、鹽分、油脂等多種調味品，多吃並無法讓孩子健康地長個（易導致肥胖）。因此，對於這類食品，是一定要控制孩子攝入的，只能偶爾在滿足孩子，為孩子解饞的時候讓孩子適量吃點。比如：一週讓孩子吃1-2次，但不能讓孩子天天吃，不能代替正餐攝入。

任由他吃

孩子正長個，此時身體對營養的需求量很高，因此，不僅要讓孩子吃得飽，還要吃得好。那麼，怎麼吃才是吃得好呢？

每週攝入大約50種食材每種食物中都含有其他食物含有的營養素，也含有其他食物沒有的營養素，且不同食物中的營養素比例也是不同的。如果孩子有挑食偏食的行為，就會導致身體中某些營養素的攝入量過高，而有些營養素卻嚴重缺乏。這樣一來，必定不利於孩子的生長髮育。

孩子的飲食應該攝入各種各樣的食物，使身體所含營養素齊全，比例適當，這樣才能讓身體“有資本”地生長髮育。

孩子每週應該吃夠以下這些食物，每類食物吃上幾種。做到一天吃上12種（3餐2點），一週吃上50種。

穀類、薯類、雜豆類；蔬菜、菌藻、水果類；魚肉、禽肉、畜肉、蛋；奶、堅果

比如：早中晚3頓正餐可以吃2-3種不同的蔬菜以及不同的肉，主食則可以做到粗細搭配（2頓粥飯，1頓蒸紅薯），點心則吃水果拼盤（2-3種水果），酸奶里加入一小把堅果。你看，這樣一來，孩子每天攝入的食物就是非常多樣的。

額外補充維生素D3

除非有醫學指徵表明孩子的身體缺乏了某種營養素，不然的話，孩子透過以上的方式（食補），是可以補充到身體所需的各種營養成分的。

不過，有一種非常重要的營養素是食物中含量極少的，需要透過藥補的，那就是各位爸爸媽媽們所熟知的維生素D3。維生素D3可以幫助鈣的吸收，缺乏維生素D3則可能導致佝僂病和骨質軟化等問題。孩子正處於長個的階段，自然是需要補充的，每天應補充400國際單位（10微克）的維生素D3。

總的來說，處於長個階段的孩子，是需要攝入充足的營養來幫助身體生長髮育。因此，要讓孩子每週吃夠50種食物，並注意補充維生素D3。而對於沒有多少營養的垃圾食品，則要控制孩子的攝入，一方面，能給胃部“騰出”更多的空間攝入有營養的食物，一方面，能避免對身體健康帶來隱患。

1. 注意孩子營養均衡

養過孩子的人都知道，孩子小的時候，兩件事最重要，一個是吃，一個是睡。吃得好，吃得健康，孩子才能身體健康發育。

所以在給孩子從新增輔食到最後跟大人一起吃飯，家長要注意給孩子吃的食品新鮮有營養，並且保證肉類，蛋類，奶類，魚蝦類，水果以及蔬菜，都要讓孩子適當地吃一些。

有些家長覺得孩子正是長肉的時期就總是給孩子吃大量的肉，這樣不僅不能讓孩子長肉，反而會增加孩子的腸胃負擔，容易變成積食。

還有一些家長自己吃素，就讓孩子也跟著吃素，孩子長期吃素會變成營養不良，不利於孩子的生長髮育。

2. 不要讓孩子太早吃大人吃的東西

孩子一歲以前不能吃鹽，隨著科學育兒的普及，越來越多的年輕父母已經認同了這個觀念，可是很多老人卻不認同，總是過早地在孩子的飲食中加鹽或者醬油等調味品。

甚至有些家長覺得給孩子單做飯沒有必要，就讓孩子跟大人一起吃飯。殊不知大人的飯菜對於孩子來說過於油膩，而且口味也偏重。

孩子過早地吃大人吃的東西，不僅不容易消化，而且偏重的口味會刺激孩子的味蕾，對於以後品嚐清淡食物沒有好處。

3. 儘量避免讓孩子吃得太重口

小孩子都喜歡帶鹹淡的東西，因為從小就喝奶的寶寶新增輔食後一旦嚐到了加了鹽的食物會覺得特別有滋味，就會喜歡吃。而吃的口味太重對於孩子的腎臟功能也會有損傷。

同時有些家長喜歡用辣的，苦的或者甜的食物逗孩子，這都對孩子的味蕾發育有傷害，也會刺激孩子的胃。

如何給孩子吃，怎麼樣才能給孩子吃得健康，是很重要的一件事，家長要不斷地學習。因為飲食對於孩子的成長髮育至關重要。

吃得好了才會有好的身體，而身體是將來學習，工作的本錢，所以家長要把好孩子的飲食關，同時對於垃圾食品，家長要監督孩子少吃或者不吃，這樣才是對孩子的負責。

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孩子長個 正需要多補充營養

1:優質蛋白質；

2:礦物質（如鈣，鎂,錳，銅，鐵，鋅等）

3:維生素（維生素A，維生素B群，維生素C，

維生素 A:維生素E，都是人體重要的原料）

4:膳食纖維（多吃青菜，雜糧，水果）

5:碳水化合物一定要適量，會橫著長，肥胖會給青少年帶來很多的問題。也要少吃零食以及垃圾食品。