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  • 1 # 心理營養師程偉華

    消化不良並且胃痛,這個時候建議先調整一下飲食,少吃,最好是先餓一頓,看看是否是因為東西吃的過多造成的積食。給腸胃一個充足的時間進行消化,以免造成更嚴重的問題。那麼從飲食上調整需要從幾方面著手,比如:

    1.飲食上細嚼慢嚥,每餐最好在半小時以上。

    2.晚上吃飯不要過晚,最好在8點之前吃完,少吃宵夜,並且晚上最好清淡飲食。

    3.每餐最好保持七八分飽,並且注意飲食葷素搭配均衡膳食。

    4.適量的活動,以促進腸胃的蠕動。

    5.少吃湯泡飯,以及不要一邊吃飯一邊喝湯,以免增加腸胃的消化負擔。

    在消化不良期間,飲食最好以多樣,但是少量並且清淡為主,一方面保持身體所需要的營養素的獲取,另外一方面可以減輕消化負擔。以及還要注意情緒上的狀況,尤其是避免生氣或者發怒的時候吃東西,這個時候胃酸分泌會減少,不利於消化,所以緩解和預防消化不良,也要注意保持一個良好的情緒,減輕自己的壓力。

    而胃痛,引發胃痛的因素有很多,比如吃了過多刺激性的食物,比如經常空腹飲酒,比如吃了過多寒涼的食物,另外如果吃了高鹽的食物和發生黴變的食物,這些都會造成胃的疾病,引發胃痛,所以平時還是應該注意避免這些因素,當然緊張也會引發胃痙攣,所以平時保持一個良好的情緒對於腸胃健康都有重要的作用。

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