我曾經也是一個200多斤的胖子，我用了一年左右的時間減到140斤。首先說運動方面每天要多運動，我一般都是每天晚上跑3km。我減肥主要就是啊飲食，再結合運動。我早飯一般吃的稍微好一點兒，會有一個雞蛋，一杯粥，然後一般都是包子。或者麵包吧，麵包一定要是全麥麵包。然後每天多喝水，因為喝水的話可以加快新陳代謝，消耗體內的脂肪，所以多喝水也是有利於減肥的我每天大約喝兩升左右的水。午飯錢喝一點兒水可以增加飽腹感，然後午飯的時候一定要少吃主食。饅頭米飯，麵條要少吃一點兒，多吃一些蔬菜和水果。下面給你推薦幾樣水果。和蔬菜有助於減肥。西紅柿是的，熱量很厲害，每千克大約有12焦的熱量很厲害，所以可以多吃點兒西紅柿多吃一些青菜類的。然後多吃一點兒西蘭花。屬於鹼性食物鹼性食物有利於消耗脂肪，讓脂肪在體內進行燃燒。晚飯的時候一定要少吃一點，多吃蔬菜水果。晚上就不不要吃主食了，現在人們大多數晚飯都吃的比午飯還豐盛，我個人認為要減肥的話是不行的，因為我們晚飯吃的多的話，我們晚上運動量不是特別大，容易在體內堆積形成脂肪。透過我這次減肥，我體會到減肥是一個長期積累的過程，一天只要你剋制一點點，然後日積月累下來，你就會慢慢變瘦啦，所以不要太著急。每天少喝一瓶碳酸飲料或者少吃一點主食啊，多多運動，長期堅持下去，一年你的體重絕對會發生變化，你都明顯能夠感覺到自己的身體上的變化。希望以上的建議能夠幫到你吧。

我非常理解題主。其實減肥是很簡單的事情，我都已經減肥1071次了。

你的身高資料沒有，這邊不好去評測大體的體質指數；不過這個體重想要高強度運動減肥是非常困難的。身體不允許。容易對下肢體造成損傷。

減肥所謂的運動、節食其實你都很懂了，只是你可能很難堅持；我建議是先到醫院做個體質檢查，看看整體的肝功能、腎功能、心臟、血液等的健康情況。

從檢查結果，可以讓你明白減肥的重要性，科學生活方式的重要性。

網上搜索的減肥的方法太多了沒有一千種也有八百種；最重要的就只有一個就是堅持。

首先把每天早、中、晚的飲食量列出來；然後所有的量減少30%，其次再把剩餘的量分成4次，分別在早上、中午、下午、傍晚進行分配。先控制飲食量，採取少食多餐的方式。如果你能保持15天，那就可以開展下一步了。

下一步是簡單運動，散步就好，每天抽時間散步40分鐘以上。如果你能堅持15天，那相信你已經瘦了不少了。

然後就可以緩慢增加別的運動；散步、快走、慢跑；減肥操、各類的HIT動作等，都可以。這裡就不去過多的贅述。

減肥不是要找方法，是要找到必須減肥的原因。

這裡面缺少三個關鍵資訊：性別，身高，年齡。如果可以告知，那就可以分析的更加全面了。

6個月減重30kg，就是一個月減重5kg，那就是一週減重1.25kg。只要採用的減肥方法合理，是沒有問題的。

以下資料，是我自己的減脂營一週的成績，因為主要是塑形，其中大部分人的體重都不高，但減重量也可以達到0.83kg。如果是體重200斤，那應該可以減的更多。

主流營養學的觀點是每週減重1斤，那6個月就是減重24斤，這是最最安全的建議量，基本上大家的減重速度會保持在一週2斤的量。

至於減肥方法，我貼上一下自己之前釋出的文章吧，對於自己安排減肥的人，可能會有幫助。

以下對食量的建議全部預設一日三餐，每餐的食物建議量。

1.主食不過超過自己拳頭

飲食中為人體供能的主要是我們攝入的主食，那麼在減肥期間，有效的控制主食食量是減肥的一個必要條件。

一般情況下，大家在減肥期間，如果吃米飯的話，控制在150克到200克之間就可以。饅頭控制在100克以內。

如果看體積，正好是一個拳頭大小

2.肉蛋大於去指手掌

減肥期間，蛋白質的攝入既可以提供飽腹感，又為人體提供了必要的宏量營養素。

單餐肉蛋（雞蛋白）的攝入量只需要大於自己的去指手掌就可以。

3.蔬菜體積佔全餐的1/2以上

大量的蔬菜攝入，提供人體必須的維生素，礦物質和膳食纖維，既提供了飽腹感又保證了營養全面。根據《中國居民膳食指南》，建議每餐蔬菜體積佔全餐的1/2以上。

蔬菜建議以各種顏色的葉菜為，同時推薦西蘭花菜花等十字花科蔬菜。

4.每天總計6000步

保證每天一定的基礎活動量。 可以有效幫助減肥。日常活動的增加要比單獨的安排一段時間進行訓練，幫助人體消耗更多的脂肪。

累計每天完成6000步，可以有效的預防肥胖，幫助減肥。

5.一週三次訓練

有規律的進行一週三次到五次的訓練可以提升我們的健康水平，並且保證身體處於比較高的基礎代謝水平。

6.如果吃水果就要減主食

水果也是含有熱量的，如果吃水果，那麼就要相應的減少一定比例的主食，個人建議，如果吃了拳頭大小的水果，那麼可以在正餐中減少一百克米飯。

7.不碰油炸和含糖食物

油炸食品和含有遊離糖的食品，不僅會增加我們身體的脂肪含量，並且對我們的健康非常不利。在飲食中，特別是減肥期間，不建議攝入。

8.不糾結，關注長期體重趨勢

我們的體重在減肥期間是起伏式下降的，只單獨關注前後兩天的體重變化，實際沒有任何意義的，應該更多的關注三天和三天以上的減重趨勢。

9.不見油光

日常飲食中避免可見油脂，如果炒菜中油比較多，可以用開水涮一下再吃，儘量避免食物中有太多的烹調油或者是肥肉。

避免了可見油的存在，可以有效降低脂肪增加的可能性。

10.每週一天開放日，尊重身體本能。

減肥期間，不可能長時間控制飲食，主要是心理受不了，而且身體對碳水和脂肪的渴望，也會影響我們的情緒和心理。那麼每週安排一次開放日，不對飲食進行控制，而是儘可能的多吃一些自己想吃的食物。就變得非常必要了。

而且一週一次的開放日，不會影響整體的減肥程序。反而因為放鬆了心情，可以讓我們堅持的更久。取得更好的減肥效果。

我的真實經歷告訴你，我五個月瘦了50多斤，185瘦到132，就是一個原則，斷絕碳水化合物，只能紅蘿蔔土豆當做主食，蔬菜當配菜，我不怎麼運動，每天也就步行或者散步2個小時就這樣瘦的！