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1 # 華大應用心理研究院
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2 # 心理諮詢師米米
你好，作為一個從業十幾年的心理諮詢師，儘管經歷過很多個案，但是每次聽到有關親人去世的話題還總是被觸動。
親人的突然去世毫無疑問對誰來說都是一個重大的打擊，無論你是悲痛萬分還是仍然堅強理性都是正常的現象。
你說到親人得了抑鬱症，說明你還十分理智，很關心親人的狀態。至於應該如何處理，從我的角度可以看他（她）的狀態到底怎麼樣了。
心理諮詢師對抑鬱症的診斷有一定的標準，你可以帶親人到醫院心理科進行診斷，醫生會用一些量表和自身的經驗評估，最後會給你一個明確的診斷。
如果嚴重，醫生會建議用一些藥物來控制他（她）的情緒以及保證睡眠質量。如果不嚴重，建議可以找專業的心理諮詢師做一做心理干預。
作為親人，你可以給予必要的陪伴和關心，儘量讓他（她）轉移注意力，多運動，這樣也能儘量幫助他（她）拜託抑鬱情緒。
我是繆婷，國家二級心理諮詢師，致力於婚姻情感、親子育兒、自我成長等方面的諮詢。人生是一場旅行，每一處風景都是獨特的體驗，願我們能活出最真實的自己。
親人的突然去世，相信誰的心裡都會很不好受，有的人會嚎啕大哭，也有的人不願意相信這是真的，否認親人已經逝去的事實……可能你現在因為悲傷太大導致情緒抑鬱，或者也許本來就心情低落，加上親人突然逝去的打擊加重了低落的心情導致抑鬱……不管怎樣，既然提到“抑鬱”，就讓我們一起來看看“抑鬱”是怎麼回事，怎麼判斷自己到底是抑鬱情緒還是抑鬱症，要怎麼去處理，以及如何走出失去親人的悲痛等，希望可以對你有一些幫助。
首先我們要區分一下抑鬱情緒和抑鬱症，雖然它們確實有很多相似之處，都會心情不好，睡不著吃不香等等，但它們在本質上又是不一樣的，需要的干預方法也會不同。抑鬱情緒
抑鬱情緒一般指憂愁鬱悶的心境，表現出來就是鬱鬱寡歡、悶悶不樂、沉默萎靡、心事重重的樣子。而且抑鬱情緒的發生具有明顯的情境性，並且通常都有明顯的客觀原因，比如遇到重大的挫折或者變故。另外如果性格本身就比較孤僻、悲觀消極的人，就更容易在遇到挫折或變故後導致抑鬱，甚至這種情緒會伴隨相當長一段時間。但一般來講，人的情緒變化有時限性，透過自我調適，或者客觀原因有變化或消失時，漸漸地能恢復心理平穩。
抑鬱症
又稱抑鬱障礙，臨床特徵為顯著而持久的心境低落，而且這種心境低落與處境不相稱，通常沒有客觀因素導致，就算有也不足以解釋病理性抑鬱的症狀。情緒消沉，從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑，甚至厭世，會有自殺企圖或行為，甚至發生木僵。有的還會出現焦慮和緊張激越的行為，嚴重者會出現幻覺、妄想等精神病性症狀。持續時間2周以上，甚至數年。典型的抑鬱症有生物節律性變化的特徵，表現為晝重夜輕的變化規律。
抑鬱症會有單次或反覆多次發作，主要表現有：
l 心境低落：輕者悶悶不樂，重者悲觀厭世；
l 思維遲緩：反應遲鈍，“後腦就如同終日壓著一塊大石”；
l 意志活動減退：生活疏懶，不修邊幅，疏遠親友，嚴重者伴有自殺觀念或行為；
l 認知功能損害：記憶力下降，注意力障礙，學習困難；
l 軀體症狀：睡眠障礙，乏力，食慾減退，身體任何部位的疼痛等。
無論是抑鬱情緒還是抑鬱症，都需要引起重視抑鬱症患者的抑鬱症狀常常持續存在，可能不經治療難以自行緩解，還會逐漸惡化。抑鬱症可以反覆發作，每次發作的基本症狀大致相似，會影響患者的工作、學習和生活，導致影響社會功能，甚至會產生自傷自殺的念頭和行為。所以如果懷疑自己得了抑鬱症，一定要引起重視，趕緊就醫。
而抑鬱情緒雖然可以自行調整得到恢復，但如果引起抑鬱情緒的客觀因素長期存在，或者即使客觀因素不存在了，但依然長期有抑鬱情緒無法或沒有能力調整的話，也是有可能會轉變成抑鬱症的。所以無論是抑鬱情緒還是抑鬱症，都需要引起重視。
自我評估&如何處理因為寥寥數字不太清楚你現在處在抑鬱的哪個階段，你可以根據上文提到的抑鬱情緒或者抑鬱症的特徵先進行自我評估。並且可以嘗試自行調整，包括：
l 找親朋好友傾訴（獲得大家的理解和支援，有助於情緒的恢復）；
l 改變想法，肯定自己（找到積極的想法替代負面想法，減少自責）；
l 重拾愛好（最好能堅持定期參加一些活動，釋放抑鬱情緒）；
l 運動（運動能促使多巴胺的分泌，讓情緒愉悅）；
l 到戶外去（Sunny能促進身體生成維他命D，有助於緩解抑鬱）；
l 改善睡眠和飲食（按時睡覺，健康飲食）；
l 做一些可以放鬆的事情（比如泡澡、冥想或做spa等）。
但如果嘗試了這些還是無法讓自己狀態好起來，而且總感覺自己的腦子裡像被一塊大石頭壓著，還伴有失眠、沒胃口等身體症狀，持續時間超過兩週以上了，建議去精神衛生中心或醫院的精神科做一個專業的診斷，如確診抑鬱症，需要按醫囑服藥。不要擔心藥物會對你有什麼不良影響，其實藥物能幫助我們在一定時間內儘快地調整睡眠、控制住情緒，然後為我們贏得一個休整的時間。當睡眠、情緒都能有所調整後，恢復能力就會得到提高，內心會覺得輕鬆一點，就可以讓我們有能力去面對很多事情和狀況。
“喪失”是我們每個人需要去面對的人生功課關於“喪失”，你的親人是突然去世的， 因為“突然”，會讓逝去顯得更加難以接受。如果感到悲傷，不要剋制自己，想哭就哭吧，情緒的釋放可以幫助我們緩解悲傷。如果實在難以讓自己振作，也不需要勉強自己，畢竟緩解傷痛是需要一個過程的，我們要允許讓時間去療傷。可以和親朋好友傾訴，大家的互相支援，會獲得一種力量得以面對未來的人生。另外還可以透過一些儀式活動，比如寫一封給逝者的信，做告別的活動，寫回憶錄等等，讓自己逐漸從悲傷中走出來——其實走出悲傷不代表要忘記我們逝去的親人，我們永遠緬懷他們，但我們也可以讓自己活得很好，來告慰他們的在天之靈。
祝好！
關於華大
原華東師範大學心理諮詢工作室,始於2003年，專注心理諮詢、心理培訓、企業EAP。300多名富有實戰經驗的心理諮詢師團隊，600餘名志願者服務團隊，30門電話組成的免費公益心理服務熱線向社會提供服務。