深蹲一個很深奧的話題。

我們先剖析一下深蹲：

深蹲為了增加鍛鍊效果肩膀上都會掛上槓鈴，重力透過肩膀傳遞到脊柱，最容易受傷的就數我們的腰椎了，腰椎本來會靠周圍肌肉維持保護自己並且能承受住一定的重力，而且還會透過腹壓來保護腰椎。

腰帶的作用就是用來維持腹壓的。腹壓可以保護腰椎固定在正確的位置上。從而不讓腰椎受傷。

如果槓鈴的重量你能承受就可以不用掛，如果你要想挑戰新的重力，還是建議你老老實實的帶上，避免受傷。

鍛鍊一定要循序漸進，切莫為逞一時之勇，而傷了自己，腰椎受傷很難康復。

深蹲的動作，主要練習腿部肌肉，達到健身強體效果，這個動作一天練練多少？根據個人而定，達到效果是最好的，腿部肌肉也是很好的，達到健健身健康就行，千萬不能，千萬不能過度鍛鍊，以免造成損傷

1、在做一般的有氧運動或者力量訓練時，不必佩戴護腰帶。

2、在進行對身體核心力量要求較高的訓練時，根據自身情況選擇是否佩戴護腰帶。一方面，它是推舉大重量時必備的護具，另一方面對脊椎提供穩固的支撐和保護。

這個護腰也叫做舉重腰帶。

在深蹲或者硬拉的時候，用不用到它，都有各自的道理

我分頭說一說，你根據自己的情況自行選擇啦。

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先說說舉重腰帶的作用：

我們在做深蹲，或者硬拉的時候，腰腹部肌肉要強烈的發力

但是腰腹部的骨骼，是全身最弱的一環

只有一根腰椎做支撐

因此，保護腰椎是腰腹肌肉的責任所在

但是重量太大了，腰腹肌肉的力量不夠保護腰椎咋辦？

只能藉助於另一個事物來起到這個作用：

腹壓。

也就是你在做大重量的時候，會不自覺的憋起來的那一口氣

這口氣在腹腔中提供強大的壓強，來和肌肉一起守護腰椎。

舉重腰帶，就是維持一個強腹壓的護具。

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那麼用了舉重腰帶，會有什麼弊端呢？

很簡單

用了舉重腰帶後，你的腹部腹橫肌發力會減小

也就是說，比方說你可以深蹲100公斤

但是藉助了舉重腰帶

那麼其實你的腹橫肌力量，並不足以支撐這100公斤的重量

但是腹橫肌力量弱，體積也就相對小一些

那麼會顯得腰相對細一些。

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因此

很多為了形體去健身的人，就會藉助到舉重腰帶

類似一些健體運動員，就是追求小細腰，所以他們會用腰帶

還有就是健力運動員

他們每次動作的重量都是逆天級別的，為了保護自己，也會用到腰帶

但是，一些需要強大腰腹力量的運動專案，是堅決不用腰帶的

類似很多搏擊運動員

以及各種的足球，籃球運動員

除非他們腰上有傷，否則才不會使用腰帶來限制力量的發展呢。

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現在，該用還是不該用，你心裡有數了吧？

健身，爬山，跑步都一樣

帶不帶護膝取決於你的*膝關節有沒有傷痛，有的話建議佩戴。如果一直比較健康，且已經鍛鍊到了膝蓋附近的肌肉群，建議可以不帶。

先說下什麼是護腰 ，我們在鍛鍊的時候防止腰部受傷來保護腰部的。我們平時在鍛鍊的時候，很多時候都要用到腰部的力量，所以保護腰的安全是非常重要的。護腰帶就能幫助我們固定我們的大脊椎，還能提高脊椎的力量，增加鍛鍊的助力。如圖

在健身房中，經常會看到有人深蹲 硬拉帶著4腰，這裡得說明下對於剛接觸健身的人群，腰帶不是必須品，但對於經常要練到槓鈴深蹲或硬拉的朋友來說（尤其是大重量），腰帶的作用就能凸顯了。深蹲帶腰帶，可以很好的加強腹內壓，加強核心力量，保護腰椎。但是一定要記住，小重量最好別用，最好在大重量衝刺，超過百分之80的極限在使用腰帶。一樣對你有用

加油↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗

在深蹲或硬拉大重量訓練的話，還是建議使用腰帶。

主要原因有兩個：

第一，可以保護你腰部，減少疲勞和損傷

腰部是我們人體比較脆弱的部位之一，特別是我們平時生活工作上的一些習慣，容易在腰部堆積較多疲勞。

當我們做深蹲或硬拉時，下背部只有腰椎支撐身體，戴上硬質護腰能幫我們提供一定支撐力和保護，避免腰部彎折過大。

第二，提升訓練中的表現

戴上護腰後，使我們核心力量更加穩定。因為當我們呼吸時肚子在向外鼓出會擠壓腰帶，此時腹腔內部體積較小，腹內氣壓增大，讓我們原本脆弱的腰椎更加穩定。

所以在這種情況下，你會發現戴上護腰深蹲比平時沒戴腰帶時穩定性更好，力量也適當得到提升。

最後需要注意的是，我們佩戴腰帶時，不能過緊也不能過鬆，如果能伸進三個手指說明就太鬆了，根據自己實際感受調節腰帶鬆緊。

如果是輕重量，無所謂，但是你正常要衝刺大重量，不光要佩戴腰帶，還要上護膝，手上也要塗抹防滑粉。

腰帶選擇等寬的那種，不要兩頭大的，增強腹壓，輔助你上重量，防止拉傷。

不要圖方便，啥也不準備，另外深蹲鞋也要準備的，後根加高，你會蹲的更穩固。