改變生活習慣，少打麻將，儘量控制玩手機，座姿要正確，早睡早起，不能做激烈運動，適時喝一些去溼氣的湯，做一下保健操

1、儘量找專業的正骨醫生，做頸椎復位矯正，如果沒有我可推薦。

2、配一款適合自己頸椎弧度的枕頭，如果不知道怎麼選枕頭可諮詢我。

做頸椎操，也可以用手往頭腦拍肩膀，左手拍右肩膀，右手拍在肩膀，每次拍100下，一天3次，長期堅持，肩周炎、頸椎病都可緩解，注意保暖，預防感冒，就會好很多。

瞭解一下昂首床墊吧，它是根據麥肯基療法而設計的。屬於物理療法。

具體使用方法是利用睡覺時間 ，仰臥在斜面上，以此矯正原來過多的頸椎前傾。一次半個小時到三個小時或更長，完成後放上枕頭就能當一般的床墊使用了。

這是比較好的頸椎變形的調理方法---如果你的頸椎是因為前傾時間比較多的話，就如圖這樣。

長期伏案工作會造成頸部前傾，同時頸部肌肉發生勞損，當肌肉沒有力量維持頸椎關節的穩定性時，頸椎關節就會變形，出現生理曲度變直的情況。隨之而來的就是頭暈，手麻，頸肩背部疼痛等一系列症狀，這是因為神經根和血管被刺激或擠壓造成的。

調理也非常簡單，定期休息，多活動頸椎，保持身體良好的姿勢，不要含胸駝背，做做頸椎保健操。

頸椎是大腦和軀體的通訊主幹線。上託頭顱,下連軀體,就像一條交通路口，是人體神經、血管的重要通道。但現如今，各種低頭族的出現，不論是工作需要還是玩手機，很多人的頸椎都出現了不同的問題，脖子僵硬疼痛，還有各種併發症，嚴重影響了生活的質量。

正常的頸椎的生理曲度是有前凸的。當眼睛平視時，頸椎可維持正常應有的弧度，當低頭的時候，頸椎的生理曲度就會發生改變，產生頸椎反弓。如果長期低頭，正常的頸椎結構就會發生改變，當我們低頭時頸椎會有被拉直的過程，只有透過頸部周圍的肌肉收縮來維持這個姿勢，肌肉處於緊張狀態，時間久了肩頸容易僵硬痠痛，對頸部傷害很大。

頸椎不好的人，該如何緩解和治療呢?

頭手相抗：雙手交叉貼於後頸，頭向後仰，手向前拉。雙手抵於額頭，頭向前推，手向回拉。互相抵抗5次。

仰頭望掌：雙手舉過頭頂，十指交叉，掌心向上，慢慢仰頭看向手掌，保持5秒。

伸頸回望：雙手向前疊掌，頸部向前伸至最大限度，類似於擴胸運動，頭向一側回望保持兩秒換另一邊。

花生和它經常吃一點，遠離血栓高血壓，頸椎病不來擾！！！

患有頸椎病的時候，飲食是非常重要的事情，在飲食上如果不注意的話，會帶來非常大的傷害的，生活中要引起重視才行，防止頸椎病帶來巨大的傷害；

頸椎病食療的辦法究竟有哪些呢?

1.穹歸蠶蛹粥:原料及做法：蠶蛹，粳米等。原料洗淨，加水適量，先煎後去渣取汁，再加蠶蛹、粳米武火熬成粥。

2.薏米赤豆湯:原料及做法：薏米、赤豆，山藥，梨。原料洗淨，加水適量，武火煮沸後文火煎，加冰糖適量即可。

3.葛根五加粥:原料及做法：葛根、薏米仁、粳米,原料洗淨，葛根切碎刺五加先煎取汁與餘料同放鍋中，加水適量,武火煮沸文火熬成粥。

花生是一種比較常見的食物，口感香脆，營養豐富，深受很多人的喜愛，幾乎是家家戶戶逢年過節、辦酒席的必備食品之一，還是有名的下酒菜。

花生中含有大量對人體有益的營養物質，常吃有助於人體健康, 花生中還含有豐富的維生素，蛋白質，碳水化合物，微量元素鈣鐵鋅硒鐵等經常吃點花生還有補養氣血的功效。

1.醋泡花生，是一種常見的下酒菜，不僅美味，養生功效也很強大,醋泡花生有清熱、活血的功效，對保護血管壁、阻止血栓形成有較好的作用。

2.花生和紅葡萄酒一起搭配食用可以促進心臟血管暢通無阻，對預防心血管疾病、高血壓、高血脂、血栓形成以及血管硬化有很大的幫助。

3.花生和紅棗一起搭配食用具有補血活血、降血糖、降血壓、提高免疫力等功效，口感和味道極佳，深受很多人的喜愛。

頸椎病的預防方法如下：

1.日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭看書、操作電腦時要正面注視保持脊柱的正直，也可以外 敷元 中方消痛膏有利於消炎止痛，通經走絡，開竅徹骨，祛風散寒等症狀均有一定的緩解以促進身體康復。

2.長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛所以，要經常保持樂觀向上的好心情。

3.儘可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車，特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛鍊，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊，既可緩解疲勞又能使肌肉發達有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

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遠眺緩解疲勞

·長時間對摺電腦不僅會使眼睛初一疲勞狀態，還有可能導致頸部疲勞。工作間隙抬頭眺望遠方，可以預防肌肉疲勞，避免頸椎病

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·2

抬高顯示器

將顯示屏的位置抬高几公分，或者給顯示屏墊些東西，從源頭上預防頸椎病

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頸部保健操

雙手交叉抱在脖子後，頭用力向後抬。雙手用力向上拖住頸部，堅持30秒。每小時做三分鐘

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適當變更坐姿

養成起來活動休息的習慣，轉動頭部，放鬆頸部肌肉

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注意保暖

上班的環境中要注意保暖。不要用電風扇和空調直接吹。乘車或運動時注意頸部的保護，避免急轉彎，急剎車的突然傷害

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多戶外運動

爬山，游泳等對預防頸椎病有著很好的效果，出去多活動有利於心態的放鬆來減少壓力。也可以多活動肌肉

最後注意合理用枕：仰臥有高枕是人們最常犯的錯誤，正確的方法是，選擇一個高度與本人拳頭等高的長圓形枕頭，墊在頸椎的後正中部位，不是墊在頭顱上，這不但對頸椎病有良好的預防作用且能促使頸椎病人早日康復，其外，還要注意不要用高枕、寬枕、矮枕、硬枕。

這裡推薦一套樂物枕，可以有效緩解頸椎疼痛，靜脈曲張等症狀，促進血液迴圈！