很高興回答這個問題，首先產婦剛生了孩子，正是身體虛弱的時候，這時候我們就不要吃太油膩的食物了，可以吃點瘦肉稀飯，或者是麵條，少放點鹽，等幾天再慢慢的加其他下奶的東西，下奶的食物對產婦來說因人而異。但是平常下奶的食物有‘黃豆豬蹄湯’、木瓜鯽魚湯、紅豆小米粥花生粥、還有豬肝菠菜湯等等，黃豆豬蹄湯這個是最下奶的，又有豐富的蛋白質。

在月子期間產婦不要覺得自己變胖了就節食，這是不可取的，如果寶寶是母乳的話，就更不應該出了月子就想著瘦身，只要寶媽堅持母乳，寶媽也會漸漸瘦下來的。

時尚媽媽個人觀點，正常吃飯，正常吃飯，正常吃飯，（重要的事情說三遍，不要因為月子就可以放肆多吃）葷素搭配。

豆漿當水喝，奶水會很多的

注意:產婦體質不同，可根據自己的情況新增減少飯量

新媽媽產後瘦肚子操

1.直立單腿飛

目標:上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌

雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側;左腿向身後伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心;呼氣，手臂向兩側開啟，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;身體放低開始和重複;右腿做5次，兩邊互換。

2.斜俯臥撐腿擴充套件

目標:胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱

雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身後伸展成完全俯臥撐的姿勢;吸氣，彎曲手肘並壓低胸部;伸直手肘，呼氣;俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然後放低;重複在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續，換右腿，共做10次。 (容易點的做法是雙膝著地，向身後伸腿。)

（產後恢復，產後盆底肌訓練可以參考g 動手機軟體，解決脫垂，漏尿的一系列產後問題）

坐月子吃得不能太精細

1.豬肝適合在早上、中午食用。

2.雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。

3.蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用。

4.乾貝有穩定情緒作用，可治療產後憂鬱症。

5.紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜餚。

6.豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰痠背痛等功效。

7.芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質之流失及便秘。

8.豬蹄能補血通乳，可治療產後缺乳症。

9.花生能養血止血，可治療貧血出血症，其有滋養作用。

10.西芹纖維質高，多吃可預防產婦便秘。

11.糯米性味甘平，補中益氣，而紅蟳油飯是一道產婦高貴補品。

12.黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。

13.海參是零膽固醇的食品，蛋白質高，適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。

14.豬心有強化心臟的功能。

15.吻魚含鈣豐富，適合產婦食用吃得營養

產婦生產後，一般都會喝下奶湯。有時候湯水喝多了，整個人就橫向發展了。這時候，新手媽媽就迫切需要既能瘦身，又能下奶的食物了。

那麼同時滿足瘦身和下奶的食物真的存在嗎？大自然真的很神奇，這樣的食材真的存在。以下舉例說明：

1.黃花菜豬腳湯。

黃花菜清熱解毒下奶。黃花菜和豬腳煲湯，既解油膩，又能滿足人體所需的營養。不過喝湯前最好撇去上面的油脂，這樣才不容易發胖。

2.清炒豆芽菜。

豆芽分為黃豆芽和綠豆芽。清炒豆芽菜這道菜清淡，適合產婦食用。

3.絲瓜蛋湯

絲瓜具有通乳的功效。絲瓜蛋湯含有各種人體所需的營養，食材易得，容易操作，適合產婦食用。

4.黃豆豬腳湯

黃豆豬腳湯是具有很好通乳效果。不過喝之前，最好撇去上面的油脂，避免肥胖。

5.花膠骨頭湯

花膠骨頭湯真的很適合想要瘦身和下奶的產婦食用。它能滿足需要，又不會引起肥胖。

6.魚湯

各種各樣的魚湯適合產婦食用，不僅能夠滿足哺乳需要，而且不容易發胖。

綜上所述，產婦均衡飲食，合理攝入蛋白質、脂肪、碳水化合物等人體所需的營養，這樣既能滿足哺乳的需要，又能保持身材。

女人在生完孩子後，在吃的上要特別注意，一方面不能營養過剩給身體造成負擔，另一方面也要調理好身體照顧寶寶，雞蛋是具有營養的好食物，但是雞蛋吃多了並不好，尤其是對剛生完孩子的婦女，如果雞蛋吃多了會造成身體一下子吸收很多營養，這樣並不好，因為剛生完孩子身子本來就弱，一下子吸收這麼多營養身體受不了，另外還要給寶寶餵奶水，雞蛋吃了容易飽肚子，吃多了其他食物就吃不進去，奶水就不會充足，所以不宜多吃雞蛋。產婦坐月子可以常吃這3種食物，不僅能下奶，還有助於產後的恢復。

第一種：香蕉

這個水果是最常見的了，營養物質也非常的多，而且也有潤腸的作用。現在婦女產後都有便秘現象的發生，所以多吃點香蕉可以緩解這種苦惱，另外它還能提高人的免疫力，緩解情緒，產後的婦女身體免疫力較差，情緒也有波動，它能夠幫助產婦調節，便於產後恢復身體。

第二種：小米粥

這可是非常好的產後食物，剛生完孩子的前三天不能吃別的食物，最好就是吃這種小米粥。小米粥易於消化，還有具有補血的作用，幫助產婦恢復體力，補充生孩子時消耗的氣血，非常有利於身體的恢復，一碗小米粥配上一個雞蛋就再好不過了。

第三種：蓮藕

蓮藕具有滋陰補血的作用，但屬性偏涼，不能過早的食用，而且它還具有幫助產生奶水的作用，最好產後兩個星期食用最好。蓮藕有很多做法，可以變著花樣吃，達到補血，調理脾肝的作用，這樣身體也能更好的調理，能幫助下奶，產生更多乳汁，小寶寶就不愁吃不飽了。

其實產後身體的恢復不僅僅要吃這三種食物，需要吃的食物有很多。像是豬蹄，豆腐，還有其他蔬菜水果也要多吃，營養要全面，但是那種口味較重的，比如辣的就不要吃了，還有吃的食物裡不要加很多的鹽，另外食物是涼性的也不能過多過早的食用，否則會對身體造成負面影響。

說了這麼多，其實營養均衡才是最好的，產婦要尤為注意，這樣才能更好的恢復身體！