建議停跑，做好康復治療，等養好了再跑，切記一點就是隻要身體有異常反應，都是因為我們在鍛鍊時候不注意導致的！跟我們的跑量，跑姿，都有關係。先養好再繼續，永遠記住只要能運動就是最好的

我先幫您初步分析一下。因為您的描述並不是太清晰，所以，我從我自身的經驗來去給您解讀分析一下。

自測方法

首先您自己感覺膝蓋有沒有明顯腫脹，膝蓋裡面憋漲，如果有這種情況的話，就有必要拍個核磁看看內部組織損傷情況，因為一旦有積液出現，一般都是可能傷到了半月板，交叉韌帶這些重要結構。查是否有積液也可以採用浮髕試驗。膝蓋伸直，用手從髕骨上方周圍擠壓，然後按壓髕骨正上方，如果有那種壓下去，浮上來的感覺，就是試驗陽性。如果兩次對比差不多，都很穩定，就是陰性。

損傷史或者運動史

你的情況應該是沒有某個受傷動作，但是有段時間運動量比較大，所以，病史運動史來看，主要是軟組織的勞損。至於勞損，只要排除了有腫脹積液，這些重要結構的損傷，至於哪個軟組織勞損，其實治療思路差不多，一般是髕腱，側副韌帶，滑囊什麼的。

如何進行康復治療呢？

一，藥物理療

早期可以內服一些非甾體類消炎藥，但損傷超過一個月就不建議採用內服藥物治療了。外用的，可以塗抹一些扶他林或者酮洛芬軟膏。還有一些運動防護軟膏。

二，康復訓練

循序漸進的強化你的下肢力量功能保護，沒有足夠的力量功能保護，你的膝蓋承受不了那麼大的運動量就會逐漸受傷。所以，這種勞損，要麼減少外界的負荷運動量刺激，要麼強化自身的力量功能，使之能夠承受更大的工作量負荷量。所以，想要減少勞損的發生，就要做好肌肉耐力的強化，做好拉伸放鬆避免疲勞積累。

1，肌肉耐力練習

早期來講，可以先從靜蹲開始練習，採用不同角度的靜蹲練習強化肌肉耐力，堅持到力竭算一組，進行3～4組。練習一段時間後，可以調整到動態力量練習，比如半蹲，10～15次一組，進行3～4組。

靜蹲練習

半蹲練習

2，拉伸放鬆練習

保持拉伸動作30秒一組，拉伸4～5組。主要拉伸臀部，腿部，小腿的肌肉。

臀部拉伸

股四頭肌拉伸

小腿肌肉拉伸

急性期處理

除了一些基本的功能康復，放鬆之外，經常運動還應該學會保護自己，尤其是運動量過大之後，出現明顯的疼痛不適腫脹，一定要及時冰敷處理。採取急性期處理的原則。

只要掌握好合理的運動量，並對各項功能有所強化，掌握好放鬆方法，就可以很好的享受運動帶來的健康快樂，而不是帶來各種傷病。