準媽媽如何緩解下肢水腫？

下肢水腫是孕晚期的準媽媽經常出現的一種狀況，記得我的懷孕的時候，到孕晚期，小腿腫脹比非常厲害，一按就是一個坑，包括腳部也是，原來的鞋子因為腫脹根本穿不上了。

那碰到這種孕期水腫的情況，該怎麼處理呢？希媽在這裡推薦幾種方法。

1.避免久站久坐

孕晚期的媽媽應該要多注意活動，避免久站久坐，特別是在辦公室工作的媽媽，工作一段時間以後應該站起來活動一下，或者是在休息的時候，將腿部墊高，可以促進血液迴流。

2.要穿著合適的鞋襪

到孕晚期的時候可能需要穿著大一號的鞋子，襪子的話儘量選擇舒適的棉襪，不要選擇收口交窄的絲襪，以免血液迴圈不暢。

3.要透過飲食來調理

4.可以透過按摩舒緩

準媽媽可以在睡前沿著小腿向上按摩，有利於血液迴流至心臟，還能改善睡眠質量。

5.適當泡腳。

用熱水泡腳也可以改善血液迴圈，減少水腫。

如果是生理性的水腫，透過以上幾種方式是可以改善的，但如果是病理性的水腫的話，準媽媽要及時的去看醫生，徵求醫生的意見，看是否需要透過藥物來干預。

關於孕期的水腫，說說我的經驗吧。

我懷孕的時候，手腳都沒有水腫。

後來我媽媽在我臨產前半個月過來照顧我。她來的那天，我坐在沙發上陪她聊天，時間有點長。

中途有吃飯、吃零食，但一直沒去休息，結果晚上腳就腫了。

晚上睡覺的時候，我把腳墊高，再讓老公幫忙按按腳，力道要適中，不能太疼，睡醒之後，腳的水腫稍微好了點。

第二天，我還是按平時的習慣和作息來，想吃就吃，想睡就睡，只是無論坐還是躺，都儘量把腳抬高。

大概過了三四天，腳的水腫才好。

由此可見，孕期的水腫其實是可以避免的

1、飲食儘量清淡，如果只吃得下油膩的食物，也要少食多餐。

2、避免久站或者久坐。

3、無論是站還是坐，一個動作不要保持太久。

4、作息要規律，不要為了陪伴親人而調整作息。

5、身體條件允許，可以適當的運動，散散步，做做孕婦瑜伽等。

6、不要憋尿。

7、每天泡腳10分鐘左右，水溫不要太燙，也不要加任何中藥。

已經水腫了，該如何緩解呢？

1、無論是坐還是臥，都可以在小腿那裡墊幾個抱枕，腿儘量抬高。

2、讓家人幫忙按摩。

3、多休息，即使睡不著也不能坐著玩手機。

4、睡覺儘量使用左側臥位，如果這樣實在是睡不著，就用可以讓自己最舒服的睡姿。

5、適當的吃可以利尿消腫的冬瓜、梨等，也可以喝玉米鬚泡的茶，效果很不錯。

6、不可隨意調整作息。

7、適當的運動，但不要讓自己太過勞累。

另外，如果水腫的範圍較大，擴充套件到了腹部、面部，並同時有尿血或者血壓升高的現象，建議去看看醫生。

總之，孕期的水腫並不是每個孕婦都會有的，做好預防工作，一旦腿腳腫了，也不要擔心，屬於正常現象。

如何緩解水腫，那先找到準媽媽水腫的原因。

有兩個原因：

1 子宮的增大

準媽媽們，伴隨著寶寶增大，孕育寶寶的子宮也在不斷增大。

盆腔的位置有很多血管網，是下肢血液往心臟迴流的必經之路，其中比較粗大的主幹血管叫做髂靜脈，因在腹腔內，比較隱蔽，表面上看不到。

子宮增大，迴流受到阻力，那麼積存在肢體上就導致水腫，這是孕期水腫的第一個原因。

儘管內部真實表現不容易發現，但是有些孕婦會在孕期出現臀部、大腿或者小腿的靜脈曲張，這是靜脈受到壓力的外在表現。

盆腔還有一個特殊結構，是髂動脈、髂靜脈交叉的位置，靜脈容易受到壓迫，子宮增大條件下更是容易出現故障，解決這種壓迫的簡單辦法的左側臥位睡眠。

2 激素水平的變化

孕期已經在為生產做準備，體內的激素已經調整機體。

重要的作用是鬆弛軟組織、擴張血管，這種作用下，也可以導致水腫。

即使非孕婦，在月經前後，也會有一些類似的現象。

原因找到，咋辦？

孕期水腫不能完全避免，但是可以緩解。

經常把肢體抬高，避免久坐久站，活動踝關節有幫助。

出現輕微水腫不必擔心，做好孕檢產檢程式。

水腫比較嚴重，排查疾病後，穿彈力襪緩解，也有抗血栓的作用。

大部分孕媽媽都會出現水腫，主要出現在腳和小腿、手和手指，一般來說傍晚或者在溫暖的天氣會更明顯，這是正常的生理現象，孕媽媽不必擔心。

但是，有的時候，水腫可能是先兆子癇的徵兆之一，每次產檢時應該告訴醫生。

預防和緩解水腫的辦法：

1.不要長時間的站立，按時休息，每次坐的時候可以在腳下放個小凳子，將腿抬高；

2.避免穿緊身的衣褲和擠腳的鞋子，應該穿寬鬆舒適的衣服和平底舒服的鞋子；

3.如果手腫脹，將手抬高超過心臟，而不要出汗在側方；

4.保持左側臥睡眠姿勢，可以將下肢抬高，這樣可以最大限度的減少早晨的浮腫；

5.準媽媽要少吃鹹蛋鹹肉鹹菜菜類的食品，因為這些食品含鹽量高，會使水分鹽分超出腎臟排洩能力而豬留在體內，導致身體水腫；

7.適量的運動也可以消除浮腫，如散步，游泳等有利於小腿肌肉的收縮，使靜脈血順利地返回心臟，減輕浮腫；

8.按摩，準媽媽每晚臨睡前，可以讓準爸爸按摩自己的雙腳和雙腿，促進血液迴圈。

利用藥物（(利尿劑)）來幫助腎臟釋放水和鈉減少水腫的方法，並不適合孕期使用。準媽媽可以試試以下方法：

在工作中，可以在辦工桌下放置腳凳或盒子把你的腳抬高；在家中，儘量左側臥位，減少下肢血管迴流壓迫，有利於下肢血液迴圈；儘量不要長時間站立，工作中保證定期休息；早起後使用緊身彈力襪，減少多餘的體液滯留腳踝；也可以聯絡你的醫生,根據你的下肢尺寸，開具防血栓的彈力襪；定期鍛鍊，尤其是散步、游泳等；如果你在使用長途交通工具（如飛機、汽車），記得定期休息並伸展你的雙腿；如果可以尋求他人的幫忙，按摩你的腳踝和腳，減少水腫；寶寶出生後，水腫也會消失掉。