養成良好的生活習慣，早晨空腹喝白開水300-500毫升，然後快步一個小時（約8000步）第一清潔腸胃，然後透過大腸吸收後由腎臟進行血液迴圈，第二再在透過運動促進新陳代謝把身體內的毒素垃圾隨汗液排出體外！如能長久堅持，健康是自然的

喝很多水立馬去跑步對身體不好

第一，喝很多水，立馬去跑步會腹脹，增加身體負擔，造成腸胃不適，也達不到跑步的效果。

第二，跑步前的兩到三個小時喝適當的水，我是在跑步前的半個小時喝一些水，如果口渴也可以少喝點立馬去跑步。

第三，我是長跑20分鐘到30分鐘，跑完一會後喝點水，喝的不多。如果長跑1個小時左右的，中途可以少喝點水。

最後，不建議喝太多的水立馬去跑步，但是可以少喝點潤下喉嚨，立馬去跑步。

喝很多水就去跑步，對人的身體健康不但不好，而且還有害。一是增加人體負擔，不利於多運動；二是會引起消化系統和泌尿系統紊亂；三是喝了很多水馬上跑步，直接影響腎臟的正常功能，引起人體其他器官負面連鎖反應，可能會造成運動性損害。

所以說，不宜提倡喝很多水馬上運動，運動前最好不要喝水或者少量喝水，如果已經喝了很多水，至少過上2~3小時後再考慮進行少量運動。

不管做任何事，任何東西都要記住這樣一句話，物極必反。有許多東西，少一點倒是無所謂，多了反而會壞事，這樣的例子相信不用多說。

喝水也是一樣的，無論在何時，都沒有必要一次性喝太多的水。不是嚇唬人，水喝的太多也會“中毒”，也會有生命危險的。一天喝水的量，應該根據自己的生活情況來決定，出汗量怎麼樣，吃的食物有哪些，氣溫氣候又如何，身體體重是多少等等由各方面的因素而定。

在運動前一小時內最好不要喝水，運動時喝大量的水更是一大忌，而且你要做的還是全身性的跑步運動，就算是小幅度的運動也會對身體造成不適。如果你是擔心運動時大量出汗，造成脫水的話。你可以提前一個小時或一個半小時選擇多次補水的方式，補充500mL到1L左右的量。至於量的準確度要根據你的自身情況，氣溫和運動方式來判斷。在運動的過程當中，當嘴唇或喉嚨有些干時，可小口飲點。

本人起床之後一般喝200毫升左右的水，然後洗漱。之後慢跑。

這一年多慢跑感受：這一杯水剛好，再多跑步時會感覺肚子裡水在肚子裡翻動，那就不舒服了。

以前深圳寶安馬拉松的時候，早餐吃得有點少，早上也沒怎麼喝水，然後那會跑步還不太懂得量少次多的補給原則，前面十幾公里基本沒遇到太渴的情況，偶爾會自己喝一點水，但是不怎麼渴，所以也沒有喝多，所以那時候自己跑前半程沒有啥異樣。後面二十幾公里的時候，路邊有私人補給，我還記得是大顆大顆的提子，青青的，兩頭尖，然後我放慢了速度吃了幾顆，順便抓了一把邊走邊吃，印象沒有記錯的話當時提供補給的是個帶著白帽子的小姐姐，向來害羞的我那分鐘滿懷感激，感嘆路人真好。當時迎著海邊的風，提子的甜從嘴巴侵入喉嚨，經由胃灌滿全身，一種歡暢感洗來，只是沒多久我很想繼續吃甜的，哪怕是甜的飲料也行，然後就莫名其妙的覺得很想喝點東西，就這樣一邊期待一邊前進過程中遇到了飲料補給點。此時猶如柳暗花明又一村一樣，看見前面立著的標誌飲料站前方50M，那分鐘恨不得越過前面的人流，趴在飲料站點使勁的喝，當然前面越過人流我做不到，但是後面到了飲料站不管三七二十一就是一頓狂喝，感覺不夠激烈還拿了一瓶帶在手裡。對於有經驗的老馬來說，肯定知道我後面會出現什麼情況，說來慚愧，後面邊跑感覺胃裡面想海洋一樣邊晃，前面吃的提子偶爾還要從喉嚨裡面跳出來一樣，甚至還有點泛酸的東西從胃裡反出來。

那時候我知道剛剛喝的飲料有點多了，然後重要的是自己這會根本提不起來任何的力氣，更別想加速的問題，當然那會能夠保持原來的運動狀態也不錯，只是這些都太難了，那會只想胃裡這一灘水什麼時候才能變成液體排放在體外。有了這次經歷，後來跑步也更加明白運動前水不宜喝多，要想多補充水分可以運動前一到兩小時之間喝，然後排空已經分解完的體液，另外也不易過飽，這些過多的還沒消化的飲料食物在胃裡面只是負擔，起不了任何有助於你運動的幫助。

一、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖 維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。 二、骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長髮育期的青少年，堅持跑 步能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從 而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退 行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的 退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。 三、心臟是全身血液供應的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌 強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟 比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅 持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這 樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道， 一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人， 可忍受到150次/分。 四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，撥出二氧化碳。衡量呼吸 機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量 增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。 五、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力， 從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。 六、跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈 介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26％ 的月經失調的婦女恢復了正常週期，17％的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑 步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。 七、跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境 的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快； 二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦 徹底，能迅速恢復到平靜水平。