1.給自己一個心裡暗示，把手機的桌布改成我不能沉迷手機。每當自己要玩的時候都會這樣暗示一天自己。

2.至於追劇，把自己所有的影片軟體都解除安裝啦，不去關心任何出來的劇集，自然不會沉迷。

3.網路資訊時代，手機沒辦法脫離，儘量使自己遠離，除非有特別要緊的事情去處理。

4.提高自己的執行力，給自己定一個玩手機的時間，規定時間過後去執行自己定好的其他計劃。

大家可以深深地感覺到一部手機，已經有取代電視、電腦的趨勢了。每一個手機使用者都可以隨時隨地的上網，這種極大的便利性使手機成為了我們不可或缺的身邊物件，每天耗費在手機上大量時間。在極端情況下，可以說一部手機承載了我們全部的生活，也可以說我們一直沉迷於手機。特別是有資料顯示，我們使用手機耗費時間最長的事情就是玩遊戲和追劇。既然大家都意識到沉迷手機遊戲和追劇，影響健康不說，還會影響人際關係，那就需要正確面對，防止沉迷。

一、不要被手機“綁架”，正確對待手機與生活的關係

生活是我們人生的全部內容。過去沒有手機，我們都在門口和桌上留便條來通知事情。沒有手機，我們一堆小朋友可以擠在一起在電視上玩“小霸王”。過去沒有手機，我們一家人圍坐在電視機前面溫馨地看著同一個節目。現在有了多功能的手機，我們人與人的距離反而遠了，我們會越來越孤獨，周圍會越來越冷漠。我想這不是我們想要的結果，生活應該是實實在在的，生活應該是看得見、摸得著、體會得到的，生活不應該是螢幕裡的絢爛，而現實中卻是黑白色。手機只是我們身邊一段時間內的過客，我們用手機是為了讓生活更方便。沒有手機的時代人們一樣過的很幸福，很從容，所以手機並不是我們生活不可替代的。

人是社會型的，從古至今沒有人是單獨生活，最後總是要加入一個村落，最後匯聚成一個城邦，一個國家。所以，人與人的更多交往是防止沉迷手機遊戲和追劇的一個最好的方式，透過人與人的交流，帶來更多的興趣點，從而弱化對手機的依賴。人又是好奇的，總是對未知充滿的渴望，約上三五好友，閒暇之餘出去轉轉，旅遊、逛街、爬山、燒烤、談天說地，慢慢地對手機就不會感覺麼重要了。

三、打破“連貫性”，沒事找事，讓自己變忙

手機遊戲和追劇都有最大的特點，那就是連貫性。玩遊戲，一時間不玩就會落後於其他玩家，會有失去感。追劇，也是連貫性，總想去探究劇情的結果會是如何。這種連貫性像毒品一樣，會讓人被動地上癮。雖然很多供應商都設定了防沉迷系統，但是那僅僅是對於未成年人，而沉迷手機遊戲和追劇，成年人才是“重災區”，為什麼會沉迷，我認為主要還是太閒。分析沉迷型別，我感覺生活無憂的人、對生活無望的人才是沉迷的主力軍。人還是要讓自己忙起來，才不至於迷失自我，才能找到自己活在這個世界上的價值。每個人心裡都希望自己變的更好，既然有這種打算，那就讓自己忙起來，讓自己的生活充實起來，讓自己的每一天過的有意義。慢慢的這種“連貫性”會被阻斷，也就覺得斷了就斷了，沒什麼大不了的，這樣的話你就成功的防止沉迷了。

靠自己的意志力吧！

開發手遊容易賺錢，而拍攝電視劇也只要三個月時間就足夠了，這樣的供求關係也只有沒有陷進去或者意志力很強的人能活的自在了吧。

追劇的危害及防治方法

追劇行為的產生是隨著周播劇的產生而誕生的。周播劇是每週拍一集更新一集，如美劇《生活大爆炸》、韓劇《來自星星的你》和網路劇《報告老闆》，不能一次性看完就需要每週固定時間來看新更新的劇目。“倍速”能夠改變播放的速率。如果有一部1小時的劇，在開二倍速的情況下，30分鐘就可以看完，擴充套件到一部劇，用20集的時長就能看完40集的電視劇，縮短了很多觀劇時間。比起跳著放，倍速播放並不會遺漏重要的情節。談起倍速播放的原因，很多人說，想看的劇太多，但能用的大段時間太少。快速的生活節奏，趨向移動化和碎片化的資訊接受方式，讓人沒有耐心去慢慢追一部劇。短時間內獲得更多的資訊，變成了人們的追劇需求。（以上內容引用自百度百科）　　

追劇其實是一種很正常的行為，畢竟在物質豐富的今天，人們追求更高層次的享受，娛樂文化成為人們的首選，其中感情豐富，情節細膩的電視劇成為了人們的首選，這是一種適應電視廣播特點、融合舞臺和電影藝術的表現方法而形成的藝術樣式。一般分單元劇和連續劇，利用電視技術製作並透過電視網放映。電視發明後不斷普及，最後改變大家對藝術欣賞的方式。

正常的追劇無可厚非，但是沉迷就不好了。影響了正常的生活，耽誤了很多事情就得不償失了，瘋狂起來影響工作，耽誤事業就很可怕了。

瘋狂的追劇不只荒廢你的時間，更是威脅你的健康，今日得克薩斯州神經科的醫生稱，瘋狂追劇沉迷其中的危害跟賭博差不多，這種痴迷的行為給大腦樹立了一個有害的環境。首先佔用了你的時間，一般都是在家中觀看電視劇，那麼減少的外出就被孤立了社交，同時也會叫外賣吃垃圾食品，導致的後果就是缺乏運動和睡眠，危害極大。

偶爾的追劇釋放壓力，抒懷心情。但是長期的話不僅會對心理健康產生不利影響，更是對身體素質肌肉產生嚴重損壞。看劇一時爽，爽的過程中是處於孤獨的環境中，尤其看到一些負面的情節時更是容易讓人產生抑鬱的心情。當一個人感覺糟糕的時候，如果僅僅靠追劇來緩解消化負面情緒，那麼久而久之惡性迴圈，帶來的直接後果就是更加消極工作，討厭與人交往，甚至沒有時間經營管理家庭。

同時又研究發現，如果每天看電視超過三個小時，會增大患癌症和心臟病的機率，同時患糖尿病、流感、肺炎、帕金森和肝病的機率也大大增加。

為避免以上情況的發生，我們首先要從心理上來疏導自己，管理自己。

1. 如果明明知道這部劇集數太多時間太長，自己控制不好時間，那就不要輕易開始，可以找自己喜歡的電影來替代；

2. 如果已經沉迷劇中，那就像個方法讓自己解脫出來，比如看劇情介紹，約朋友外出；

3. 我們常常不自覺會陷入各種各樣的情緒當中，帶著覺察去感受當下的感受，如果難受痛苦，儘快想辦法去解救自己，避免在負面情緒裡呆得太久。

4. 加強鍛鍊，多做做眼睛保健操，拉伸運動，舒展運動等，逐步改善身體狀況，調節肌肉機能。

5. 多跟朋友家人計劃好外出，出去走走，參加一些社交，放開心扉。