腹部是各個臟器分佈的地方，正常情況下是不會有凸起，要是發現肚子上有肉肉，則可能就是臟器上圍繞著太多的脂肪，對於這種情況，我們並不是要增肌或者增加劇烈運動來減肥了，而是要想辦法通過補充營養把內臟脂肪給消耗掉。說到這，可能有人會說，運動增肌不是可以提高基礎代謝，增加能量的消耗，不是也可以促進脂肪的燃燒嗎？

增肌雖然是可以增加熱量的消耗，但對於這種情況，並不理想，因為每增加1kg的肌肉，基礎代謝只增加15-45kcal的熱量消耗而已，對於我們每天幾乎都要消耗1200kcal以上的胖子來說，意義並不大，再加上練成1kg肌肉還是很艱難。其實純粹減掉脂肪，不用那麼辛苦，把營養補充足夠就行。

首先要保持營養均衡性。機體一共由7大營養成分，碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素，礦物質，水分，膳食纖維。這7種主要成分在脂肪的燃燒過程中都有扮演自己的角色，要是當中出現某種不足的營養，身體的代謝就會出現異常，從而導致影響脂肪的代謝。比如脂肪，很多人擔心胖，不敢吃含脂肪的食物，但是這樣會導致機體缺乏必需脂肪酸，便會增強心腦血管疾病，肥胖的發生。

其次運動。這裡的運動是指適量的，自己身體感覺舒服狀態的運動，因為身體的活動增加時可以促進細胞的活躍度，特別對於那麼頑固脂肪細胞，它們長期存在那裡，活躍度很低，但我們要想把它們利用起來，必須要讓它們先活躍起來，這樣它們才能夠結合上更多營養成分，釋放能量，減少細胞的體積。

還有就是休息。這裡說的休息有2種意義，一種就是減肥療程的間隔休息，比如減完了一個療程後，不能立馬就進行下一個療程，身體需要得到足夠時間休整，再繼續奮鬥；一種就是在減肥過程中的休息，比如每天要保持8個小時高質量睡眠時間，還有中午要有15到30分鐘左右的午休時間，這樣可以維持機體激素的正常分泌，因為激素中的瘦素是可以促進脂肪的燃燒，只要它分泌正常，那脂肪的利用也會維持在最佳的狀態。

怎麼才能減去肚子上的贅肉？很多人都發現腹部是非常容易堆積脂肪的，而腹部脂肪多的現象不一定是肥胖者才有，即使是“瘦人”，也有很多腹部有脂肪。那麼怎樣減掉腹部脂肪？很多人都諮詢過這個問題。今天就統一給大家總結一下。為什麼腹部容易堆積脂肪1.脂肪堆在腹部維持重心腹部與人類站立時的重心位置接近，因此在這裡儲備能量不會影響人類行動變化時的重心變化。試想一下如果脂肪沉積傾向於人體遠端，四肢或者是頭部，估計行走都會很困難，一甩頭就摔倒了。2.脂肪堆在腹部保護臟器仔細看看脂肪比較厚的身體部位，多是人體中需要保護的比較脆弱的地方。腹腔裡面儲存著重要的臟器，心臟還有12根肋骨支撐，其他內臟的脂肪之類的就只有脂肪緩衝外力撞擊了。3.為附近的臟器供能方便胃，小腸，肝臟等，這些工作間都修在這裡，食物分解成養料從這裡運送到身體各個部位，身體也是偷了個懶，沒用完的養料就放附近，調動起來也比較便利。腹部脂肪多有什麼危害現代人每天伏案工作，多加班，少運動，平時一日三餐也快餐外賣高糖高油。攝入高了，代謝又低，只進不出，脂肪當然就堆積在肚腩上了。而由於激素的不同，男性和女性堆積的脂肪的方式也不太一樣。男性的雄性激素容易把脂肪堆積在內臟，女性的雌性激素容易把脂肪堆積在皮下。因此男性的胖肚皮一般是圓而挺，女性的則是鬆弛下垂。日常生活中可以用皮脂計測量脂肪。健康的皮脂厚度應該在3釐米以內。腹部脂肪多，會引起脂肪代謝異常，導致高血壓和血脂紊亂;還會導致體內糖代謝紊亂，從而引發糖尿病。而高血壓、血脂紊亂、高血糖等都是心臟疾病的重要危險因素。怎樣減掉腹部脂肪經常有人以為只練腹部就會減腹部脂肪，事實上從來沒有哪種方法能只減少身體某個特定部位的脂肪。單純練腹部只會增長腹部肌肉，但是不會直接減少腹部脂肪。 而且由於脂肪覆蓋過多，肌肉形狀不明顯，會大大降低健身的成就感，這就是為什麼很多人容易半途而廢。根本的解決方法還是力量訓練，就是我們以前經常提到的優先大肌群、大負重、分化訓練。肌肉量越大，代謝就越高，減脂就越高效。你帶著一身肌肉跑個10公里，消耗的熱量是比你沒啥肌肉的時候跑10公里要高的。這期間可以加入有氧訓練，減緩脂肪的增長速度。是否能減脂，其實主要看的還是熱量平衡：當熱量的攝入>消耗時，脂肪會堆積；當熱量的攝入

減肥最重要的那句話就是“管住嘴，邁開腿”。但是具體實施起來，好像又不知道從哪裡開始。下面一些建議，僅供參考。

1、我個人覺得，減肥不要突然之間不吃飯，某一頓飯不吃，然後後面接著吃。這樣會反彈的很厲害。吃飯的話，就是正常吃，肉和菜要搭配均衡，營養均衡。

2、飯要好好吃，搭配好營養。零食儘量少吃，愛吃零食的姐妹可以看一下，零食包裝袋後面能量和脂肪的含量。尤其是高熱量的實物，吃了不運動，根本消耗不了。多餘的熱量消耗不了，只能囤在體內，藏在脂肪裡，變胖。

3、如果你會搖呼啦圈，這項運動我個人覺得不錯。

4、跑步，我當時減肥就是跑步，我忘記是兩個星期還是三個星期了，就減掉了七八斤吧。但是，我那個胖，完全是養出來的，當時受傷了，不能運動，好了之後，就開始減肥，就減下去了。我在跑步的時候，每天都能遇到一個體型胖的中年大叔，他每天都跑步，到了下學期開學，我再看見他的時候，真的明顯的瘦了，包括了大肚子也小了。

5、跳繩踢毽子都可以，只要運動，你的肉就不會一直漲。

6、不要總是坐著，坐著真的會漲肚子。

7、無論是吃東西，還是運動，都要堅持下去，只是一天兩天，肯定減不下去。

吃飯時按時吃,七分飽,晚上少吃,忌辛辣,一小時後可根據自己的體質適當運動,比如,平趟於地面,雙腳抬起,至90度,再緩慢放下,如此反覆50下,在運動的同時配合呼吸,吸氣時,肚皮微脹,呼氣時,肚皮縮緊.每天堅持,幾天就有很好的效果了.

要想減肥必須從控制飲食和有氧運動兩個方面。一：控制飲食。少吃多餐。每餐控制在七八分飽。飲食以清淡為主。少油少鹽，儘量不要吃油炸食物。儘量多吃水果和蔬菜。杜絕肥肉。二：多做有氧運動。例如跑步，跳繩，騎自行車。等有氧運動。運動時間控制在30分鐘以上。時間太短起不到鍛鍊的效果。總之。要想減去肚子上的贅肉。只要做到管住嘴，邁開腿。不想瘦都難。

健身，下一個keep，上面有專門的健身課程，是免費的，你可以跟著上面的動作一起做，堅持一個月基本上就會有效果，還可以練馬甲線

從控制飲食和有氧運動兩方面下手，兩方面都要硬：

1，控制飲食。最簡單的辦法，晚餐只吃平常的三分之一（根據實際情況而定）

2，有氧運動，例如跑步，跳繩等。切記不要運動了吃得更多。

訓練計劃：一週2-3次，看身體練習後的反應，適當調整練習。

最後一顆不放棄的心，加油

平時多運動。

跑步，跳繩，游泳。多做有氧運動。

，注意飲食低油低糖低熱量。

每次吃完飯別直接就坐下了。

還有減肥是全身性的。

我之前體重150如今118。

還是通過長時間的鍛鍊吧。

非專業人員，以下為自己的經歷。

1. 有氧運動＋健康飲食減脂。女生肚子和大腿是最難瘦的，所以體脂降下來了，肚子就會明顯變小。

2. 核心訓練加強肌肉。強推帕梅拉abs訓練，如果能跟著做，一週不到就有效果，舒緩脹氣也非常有效，當然過程也非常酸爽哈哈。

認真的前言

▪️肚子上的贅肉困擾這很多想要練腹肌，馬甲線的朋友！肚子上的贅肉難減這是公認的！所以我們想要減去肚子上的贅肉，就必須選擇適合的有針對性的運動，並且還要很好的控制好自己的飲食！

▪️但是到最後突然發現，肚子上的贅肉怎麼都減不掉！

一個原因是，身體出於自我保護的原因，已經適應了現在的運動強度；

另一個原因是，由於腹部脂肪組織原因，造成了這一塊血流特別慢，因為我們的脂肪分解後的脂肪酸這些物質，都是通過血液輸送到全身各處！血流速度慢，肯定不能很好的運輸，所以就造成了這塊脂肪難減的原因！

所以針對這種情況，我們就要改變運動強度，選擇更能刺激身體做出改變的運動，被動的加快腹部血液的流速，讓分解後的脂肪能運輸到身體所需要的地方！

所以，在這我推薦的就是強度更高的運動，比如HIIT運動！

HIIT運動，中文名字叫高強度間歇訓練！意思就是通過高強度與低強度運動，或者高強度運動與低間歇的模式交替進行的運動！

我們常見的HIIT運動，都是由一些高強度的動作與低間歇休息時間組成的！首先推薦幾個高強度動作：

① 波比跳

每個動作做30秒，中間休息10秒，三分鐘做完一組，這就是一個簡單的HIIT運動！

每次鍛鍊我都可以反覆做上4到5組！

如果為了追求很好的效果，我們還可以在做完HIIT運動，加20到30分鐘的慢跑！

◾️減肥成功的基礎是由飲食決定的！所以想要運動減肥取得好的效果，你就需要把飲食做好，不要攝入過多的熱量！每天要造一個合理的飲食缺口！

飲食具體我們可以參考以下方面：

1. 避免高熱量高脂肪的食物攝入！

2. 提高蛋白質的攝入，提高蔬菜的攝入！

3. 飲食清淡點，少油少鹽少糖！

4. 多吃五穀雜糧等粗糧，少吃細糧！

5.早吃好，午吃七八分飽，晚上少吃！

你好，很高興回答你提出的問題。 給您推薦一個簡單的方法，每天早晚撞肚子10分鐘，大肚子慢慢就消失了！ 現代人都很注意自己的形象和身體健康，胃和肚子部位脂肪多主要是消化型肥胖，再加上不良的飲食習慣，平時缺乏鍛鍊，長期久坐等都會導致自己發福，尤其是小肚子越來越大，真是讓人煩惱！具體方法： 1、首先找一面牆或者門框，我一般用門框（視野好點）自然站立，雙腳開啟與肩同寬。 2、用一個抱枕（不太硬就行）放在肚子上，並能壓著肚臍，也可以根據自己的身高把抱枕固定在牆上，用肚子撞抱枕。就這樣，剛開始時力度不要太大，根據自己的情況由輕到重。 3、 撞牆的過程中，有時會出現疼或者肚子咕咕叫的情況也屬正常，腹部是腸道所在部位，撞肚子有助於腸道的蠕動，加快體內代謝。而且還撞到了帶脈，疏通帶脈有助於脂肪燃燒，幫助減掉肚子上及腰間贅肉，每天就這樣早晚撞肚子十分鐘。 4、撞過之後可以用雙手按撫肚子和帶脈，有助於腸道的消化吸收，從而起到瘦肚子的效果。 5、另外，還要養成良好的飲食習慣，適量喝水有助於毒素排出，長期堅持慢慢地大肚子就消失啦！ 以上是我個人的意見，希望對你有幫助。 附個小視訊

肚子上的肉多主要跟不合理飲食與缺乏運動有關，還有可能就是內臟脂肪堆積過多。光靠運動很難有效改善，需要調整飲食結構。

2.少吃高脂肪食物。脂肪含量高的食物，往往熱量較高，多吃一點就很容易熱量超標，導致發胖。人體對脂肪的吸收轉化速度遠遠快於蛋白質，碳水化合物。少吃高脂肪，多吃低脂高蛋白食物。

4.有氧運動中的快走，跑步，游泳對於減少腹部脂肪的堆積有很大的幫助。每天應堅持適量有氧運動，每次不低於40分鐘，不超過2小時為宜。

5.適合減肚子的食物

選擇一項“不離不棄”的運動來消除吧！

腹部贅肉不僅僅是皮下脂肪還有內臟脂肪。對於內臟脂肪，瑜伽能夠起到有效減掉內臟器官部位的脂肪的作用，主要是靠瑜伽中的很多的扭轉體式。原因是瑜伽扭轉體式能夠對腹部產生壓力和擠壓，在瑜伽扭轉動作的刺激之下，從而促進腸道蠕動，可以幫助促進血液迴圈，代謝掉內臟器官的脂肪。 加速排出身體的毒素，促進新陳代謝。 脊柱扭轉式等體式是通過脊柱扭轉擠壓腹部臟器，促進腸道蠕動，加速血液迴圈，代謝掉腹部臟器的多餘脂肪的同時，排出體內毒素。

其他運動也是一樣的，有針對性合理地消耗了卡路里，都會達到預期效果的。