鍛鍊後肌肉不疼，有兩個原因。

一方面，隨著訓練水平的提高，肌肉的適應能力也在提高，剛進健身房時隨便活動一兩下，第二天肌肉都會反應很明顯；但訓練一段時間後，往往已經很疲憊了，第二天肌肉卻沒啥反應，這是好事情。

訓練後肌肉痠痛是因為乳酸堆積和肌纖維輕微拉傷。訓練時肌細胞無氧呼吸，糖酵解過程中產生了乳酸堆積，出現痠疼感。但運動後一兩個小時內，乳酸基本就會被清除了。此外，訓練時肌纖維損傷，刺激了痛覺神經，以及肌纖維損傷引起的輕微炎症產生的。訓練完的隔天全身肌肉痠痛是這個原因。練肌肉的原理是先透過負重訓練撕裂肌纖維，然後補充足夠的蛋白質讓肌肉修復合成，超量恢復以達到肌肉增大的目的。輕微的延遲性肌肉痠痛在24-48小時內就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原。這是運動後痠痛的真正原因。

需要注意的是，肌肉痠痛是肌肉做了非常大量而且密集的力量運動或者不熟悉的訓練及刺激而引起的，它是增肌的一個要素，但並不是只有痠痛才證明訓練有效。

另一方面，也有可能訓練不到位。要想持續進步，就需要持續增加負荷。一旦肌肉適應了當前負荷，原本很吃力完成的任務，現在輕輕鬆鬆完成了，那麼，就該調整訓練計劃，想辦法給肌肉以新鮮刺激了。

大家都知道，肌肉的增長是一個肌纖維破壞到肌纖維超量恢復和生長的過程，肌纖維破壞需要外部力量的刺激，那麼力竭就是深度刺激肌肉的重要方法。很多朋友，對於一個重量的負荷練了很長時間，肌肉早已不在生長，從而懷疑鍛鍊效果。豈不知，經過長時間的鍛鍊，肌肉對於這個負荷已經得到適應，已不能造成肌纖維破壞到肌纖維超量恢復和生長的過程，這時就需要不斷的調整重量重新對肌肉產生刺激。

“做了標準俯臥撐12×4組，下斜俯臥撐8×3，卷腹15×2，正向引體向上10個，還用啞鈴鍛鍊了肱二頭肌，結果一直到第二天都沒出現痠疼感”…沒有疼痛感的原因，應該是你訓練的強度太小，導致你所期待的DOMS（延遲性肌肉痠痛）沒有發生。

因為你挑選的這幾組訓練，大多數都是自重型的抗阻力訓練，雖然能夠起到鍛鍊的效果，但是對增肌程序不會起到太大的作用。而且，訓練過後的痠痛痕跡肯定會有的，只是你在睡覺的時候就已經恢復正常水平了。所以你睡一覺起來，就已經完全恢復啦。

如果想要感受“巨量”的、第二天第三天無法動彈的痠痛，建議你使用大重量的槓鈴訓練。

在進行大重量訓練之後，有必要做一些措施來減緩即將到來的痠痛。建議透過低強度的有氧訓練、自我筋膜放鬆（也就是滾泡沫軸）、溫水洗浴等來達到排除乳酸的效果。

最後痠痛感是訓練到位的一個訊號，而並不是訓練到位的指標。所以不要把它們混淆了。

鍛鍊後肌肉沒有痠痛感是怎麼回事？

1：重量太小，頻率過低

2：休息間隙過長

以上兩點可以總結為你訓練根本沒有對身體產生刺激，沒有鍛鍊到自己應該鍛鍊的肌肉群。

當然啦如此說辭很片面，各人都有各人個體的差異，可能你恢復的特別好，有可能你的肌肉過於強壯普通的刺激根本沒法刺激到你的肌群。

鍛鍊後身體痠痛無比，就是到位的鍛鍊了嗎？

我是一個死肥仔我天天不鍛鍊，我第一次去健身房健身到渾身痠痛，運動一次全身就疼痛，然後我果斷放棄，並向所有人說我就是鍛鍊到位了？這是不可能的事情。

那麼我們如何有效判斷訓練是否到位呢？

運動後的延遲性疼痛，這種疼痛不僅出現在新手身上無論你基礎多好一開始運動身體就會痠痛，這個與身體的肌纖維受損有關，聽上去很恐怖，但其實每個人都會受損。

泵感，這種感覺也是判斷是否與訓練到位的一種標準，類似在中等重量多組次訓練中經常出現，這種感覺如果凸顯出來，大部分情況都是訓練比較到位了。

充血感，類似於在壓迫之下人體血液充分湧入受損肌群，通常在3~8RM會非常強烈地感受出來，如果想更多體會可以在頂端收縮，這是體會充血感的絕佳方法。

力竭感，12RM以上的強度經常出現吧，就是你再也抬不起下一個組次，把自己的每一分力都給榨乾，這種感覺出現訓練效果已經很好了。

要是我一次訓練，延遲性疼痛沒有出現，力竭感沒有出現，充血感沒有出現，泵感也沒有出現，那我訓練是不是就不到位了？

大部分情況是這樣的，健身很久了從來沒有一次生龍活虎的從健身房蹦達出來過……

如果你特別強，強大的恢復能力，強悍到極致訓練立刻就能恢復，完全感受不到受損感，可能你天賦異稟那我建議你可以去打職業……

很多人在鍛鍊後肌肉都會產生強烈的痠痛感，可是過一陣子做同樣的鍛鍊痠痛感就消失了。

回答一：

先告訴大家鍛鍊後肌肉為什麼會產生痠痛感；從來不鍛鍊的人突然開始鍛鍊了這個人會經歷一場像是被狂揍了一頓的感覺。（感覺身體被掏空了）運動時身體會優先消耗肌糖原身體的部分肌肉在做一次與之前不一樣的收縮後這時的肌糖原幾乎會被耗盡。這種突然的改變也會導致肌肉和結締組織產生結構損傷，撕裂的肌細胞中的肌蛋白會引發炎症，這就是我們常說的延遲性肌肉痠痛！突擊訓練的人也會出現這種痠痛感。

痠痛消失後等到我們的肌肉恢復和重建自然就會變得比你鍛鍊前更強大，此時的肌肉就好比加了外殼的手機除了變得更大號外它還更經摔了。如果這時又遭遇了一次同等力度的衝擊我想它應該不會有事，所以此時的肌肉在同等強度的刺激下也不會有什麼變化便沒有之前的那種結構損傷了。換句話講沒有痠痛感也就證明你變強了，這種強僅僅只是相比較你之前來講變強了。

回答二：

強度不夠當然鍛鍊不到位，健身訓練的第一條原則叫循序漸進，太多人只有“循序”沒有“漸進”。而“漸進”也就是長時間迴圈往復的進行同等強度的力量訓練，只會讓你停滯不前。要做好漸進，拿增肌來說在給自己安排好訓練頻次的情況下，做好訓練日內容的規劃包括訓練的重量，時間，次數，組數，組間歇，等······，其實在訓練，營養，恢復這三種都做到完美時，你第一年肌肉能增加3-4gk，第二年就會減少一半隨著你訓練的時間加長增肌的難度也會隨著增長。所以在提升強度方面我們可以作出改變增加新動作進來；可以增加動作的複雜度、難度、負荷、速度、持續時間以及在訓練中重視肌肉的收縮形式，我們大部分訓練都是採用的等張收縮形式（發力為向心收縮，還原為離心收縮），而肌肉在對抗阻力做離心收縮時損傷最大，所以只是注重發力不注重還原長期同樣負荷對肌肉夠不成損傷也就沒有穩定的增長。