使用可調節的椅子：科學的椅子應可根據我們的比例和曲線進行調整。調整椅子的高度，讓雙腳平放在地板上，並使用保持大腿與地板和桌面平行。理想情況下，椅子背面應該擁有背部輪廓和90度至120度的傾斜度。如果長期用電腦，還需要一個有頭部和頸部支援的高椅子。

為了減輕眼睛疲勞，電腦螢幕中間位於下巴處，距離大約14英寸而不是儘量遠否則認不得不向前看，就會導致脊柱不對中，不斷傾斜和扭曲會導致脊椎盤問題隨著時間推移而變得嚴重。

如果椅子上的扶手也是可調節的，我們的肘部應該彎曲90度或更多，同時保持塞入側面。因為長期壓縮腕部神經可能導致腕管綜合徵，引發手部刺痛和射擊疼痛，在經常使用鍵盤的人中很常見。

不交叉雙腿：腿交叉限制一條腿的血流量，並將骨盆的重量壓到一條腿，導致脊柱彎曲。可以腳踝處交叉腿部，而不是在膝蓋處。

四處走走：每20到30分鐘進行一次起身走動，即使在坐著時，也可以彎曲腰部，翻滾肩膀或深呼吸、拉伸以緩解肌肉緊張 醫學界 王廣大

生活中很多人的姿勢只圖“舒服”，坐著時彎腰駝背、蹺著二郎腿，走路時低頭含胸拖著腳……這樣“站沒站相，坐沒坐相”，看似舒服的懶散姿勢可能造成肌肉、骨骼、關節慢性勞損，日積月累就會導致頸椎病、高低肩、腰椎病、長短腿、足踝病等疾病的暴發，在舒服中不知不覺傷了身。

而挺直腰背就不一樣了，古人講“站如松、坐如鐘、行如風”，抬頭挺胸人才能顯出精氣神兒。現代醫學也證實，端正的體態能讓機體執行得更順暢。

預防腰椎疾病

研究顯示：20歲到40歲之間的年輕群體，被確診為腰椎間盤突出的人數，呈明顯上升趨勢。學習、工作、玩手機......坐姿是出現時間和頻率最高的，實際上，很多腰椎病也是坐出來的。

坐著的時候，頭、軀幹和上肢的重量傳導到腰部再到臀部，如果姿勢不對，受力點就會變成椎間盤。假如以人挺直腰背的坐姿為標準，駝背坐姿可能會使腰間盤壓力增大1.8倍，這對腰肌、關節、椎間盤的損害是巨大的。

日常生活中的正確姿勢

站姿：避免塌腰駝背。

坐姿：儘量將腰背緊貼椅背。

杜絕彎腰駝背，從孩子抓起

青少年時期，骨骼有機物成分較多，韌性較好，具有更大的可塑性。若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形。除外傷和遺傳以外，駝背主要和平時習慣不好有關。

所以要消除駝背，就要注意克服不良習慣。

直到19世紀初，80%的人口以務農為業。 如今大多數人都從事久坐不動的工作。甚至我們的興趣愛好也傾向於坐著。坐似乎 是我們現代生活的口號。我們坐下來吃早餐，然後坐上卓去工作。在工作中，我們 保持坐姿或我們總是匆匆忙忙。我們坐下 來參加會議，坐在電視機前度過夜晚，與朋友在餐廳坐著享受晚餐。坐已成為我們的第二天性。

然而，人體並不適合這種久坐不動的生 活方式。這也是背痛和心血管疾病等冏 題急劇增加的主要原因之一。相信沒有體力消耗的生活可能對我們的身體有益，這本身就是一種謬論，從長遠來看，這隻會損害我們。運動至關重要。

錯誤姿勢的後果

由於頻繁的不良姿勢，我們下背部會以不自然的方式彎曲。無法保持脊柱的自 然S形狀，從而增加椎間盤的壓力並減少 肌肉的使用。這可能會導致各種“坐障礙”，通常難以識別它們，因為它們容易在身體其他部位，如肩部，手臂，頸部，背部產生疼痛，甚至頭痛，或因消化或迴圈問題造成腎膩疼痛等。

人體不是為坐著而設計的。因此，我們應該遵循以下兩個重要的建議：

1. 我們應該儘量少坐，同時儘可能縮短坐的時間。許多工可以在站立或行走時進行。如果我們確實需要坐下，我們應該定時起身。

2. 坐著時我們應該總是嘗試採用正確的姿勢，保持脊柱的S形。

3. 休息區應該足夠大，坐在有靠背的座椅時，座椅邊緣的膝蓋後部之間應該只留一個手掌的寬度。

4. 坐位區域應略微傾斜，因為這將支撐骨盆。如果骨盆向前傾斜，那麼下背部將保持彎曲。當骨盆向 後傾斜時，背部會不自然地彎曲。

5. 靠背應足夠大，並提供符合生理的人體工學支撐。腰部應該得到支撐。SISSEL提供各種靠背可供使用，可與椅子，扶手椅或汽車座椅一起使用。

6. 座位的高度必須與人相對應，並且通常是大腿的長度。腳應該放在地板上，膝蓋^持在90度的角度。

7. 另外一個支撐是將扶手放在正確的高度，當手臂放鬆並與肘部成90度角時，前臂應能舒適地放置在扶手上。

1.蹺二郎腿

醫學原理：

正常脊椎從側面看應呈“S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，脊椎會慢慢形成“C”字形，使椎間盤內壓力分佈不均，以及腰部肌肉的拉傷和勞損。時間長了，椎間盤退變還會壓迫到神經，引起更為嚴重的症狀。

解決辦法：

2.身體前傾

醫學原理：

對於久坐的人，這樣的姿勢感覺似乎舒服一些，其實對腰部的壓力比端坐時還要大。身體向前傾斜時，腹肌不需用力，但腰背部的肌肉會像拉緊的弓弦一般用力拉著軀幹，長時間持續的收縮發力，使腰部肌肉不堪重負，甚至產生疼痛和痙攣。

解決辦法：

3.後腰懸空

醫學原理：

腰椎處於後凸狀態，又沒有支撐，韌帶處於鬆弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱易出現序列變形，生理曲度變直，肌肉的平衡被打破。久而久之會造成整體腰椎退行性改變（退化）。

正確的辦公坐姿，使用者的後背一定要靠在背墊上，腰靠（又稱為腰託、腰枕、頂腰等）的作用會突顯出來，腰枕要頂到人體脊椎從下向上數第二、三、四節脊柱骨的位置，只有頂到這個位置，才能保證人體脊椎正常S型曲線固定不變，腰被向前頂，上身軀幹自然挺直，開啟胸腔，呼吸順暢，提高工作效率，同時避免不正確坐姿對脊椎上半部分的損害。

解決辦法：