第一次跑，這個成績還算不錯了，正常人的耐力都很難完成，需要平時對馬拉松的一個聯絡，還有個人超強的意志力。加油吧。

不錯了，我也喜歡長跑，麻煩採納，二分之一馬拉松，英文:Half Marathon，目前國際上從眾增長最快的賽跑專案。路程長度是21.0975公里，或13.1英里。半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求不像全程馬拉松那麼嚴苛。

看了你的資料我覺得，首先你應該關注你的體重變化，因為馬拉松運動非常消耗人體能量，然而你54KG的體重顯然暫時不足以支援耐力，沒有耐力也就不可能存在速度，所以150分鐘相對初學者來說成績是不高的，進到120分鐘以內才是良好表現。

網上馬拉松的專業教學材料非常豐富，可以系統性學習，理論結合實際。

不知道你是不是最終目的是參加比賽，如果最終目的是要參加半程馬拉松比賽的，那可以根據自己的實際情況，從零開始，循序漸進，以2公里為基數，根據自己的實際情況透過系統訓練慢慢過渡到20公里。

循序漸進是指在訓練過程中必須遵循自然規律、人體機能適應性，合理安排運動負荷，在漸進的基礎上提高成績。

要有恆心和毅力，訓練不能斷斷續續，讓訓練成為日常生活中的必修課，這種積累使你的身體機能逐漸產生適應性，耐力和速度就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。

馬拉松訓練應該提倡長期化、經常化、終身化，要有十年磨一劍的精神。每週訓練最好要堅至少3-4次，每次要保證至少90分鐘。如果要參加半程馬拉松比賽的話，賽前至少要有2至3個月的訓練準備期。

週期性原則是根據競技狀態的形成規律，在整個訓練階段的劃分和訓練內容的安排比例都是呈週期性的迴圈。競技狀態的形成分為競技狀態獲得階段、相對穩定階段、暫時消失階段。

希望你能很好地理解我以上的話，並積極付諸實踐，加油吧騷年，你一定能取得好成績。

（1）題主19.8的BMI，是適合出跑步成績的好身材，

（2）150分鐘也就是230（2小時30分），在不怎麼跑步的人群裡已經是神了，值得鼓勵。

（3）但是在跑圈裡，這個成績實在是普通的一般。反過來說，起點低，上升空間大。科學訓練，一定會進步的，加油。

（4）如果按照運動等級來分，男生最低等級，6級也要141，女生要159

（5）就是大眾裡面，如果是男生的話，也只是最低完賽的等級

（6）如果是女生的話，那麼可以達到業餘2級

（7）我第一次半程跑了140，現在跑130（1小時30分鐘）

還得看年齡，跑齡呢！我個人認為只要邁開腿，順利完賽，為健康，快樂而跑，來日方長，一步一個腳印，大神指日可待

另本人70後，持續跑齡年半，首半202,準備衝擊全馬

性別和年齡對於評估跑步成績來說也很重要，由於不知道您的性別和年齡，所以整理出了田協出版了2017-2018中國馬拉松管理檔案彙編，供您參考。

一共分了9個年齡組別：29歲以下組、30-34歲組、35-39歲組、40-44歲組、45-49歲組、50-54歲組、55-59歲組、60-64歲組以及65歲以上組。

目前我最好的半馬成績是2小時09分，應該屬於29歲以下組中的男子二級，還差得遠，哈哈，您第一次就跑這個成績已經很好了，一起加油吧！

不清楚樓主具體年齡，有可能題主是五十歲的大叔也可能尚未成年，那這樣的成績還不錯甚至可以說很好很健康，但是要是對於一個20-35歲的朋友來說，這個成績在經常跑步的朋友眼裡估計就是入門水平，但是對於平常不運動的朋友而言，半馬，21公里還要多耶，你很厲害啦。

當然嘛，跑步的本質就是鍛鍊身體，讓自己身心健康，速度是其次的。

然後每個人第一次跑半馬的時候，成績除了與年齡有關外，與平常的鍛鍊密不可分，平常練習到位，跑步科學，那對於年輕人來說可能半馬大部分時間在兩小時左右。

平常沒怎麼跑步，也沒有天賦可言，成績一般都是在2個半小時後甚至三小時還要多，我就在去年的貴馬半馬上帶一個朋友跑步，平常他只打球，不跑步，然後第一次半馬成績兩小時四十五分鐘。然後大部分的第一次，能夠跑出理想成績的人也不是很多，現在跑道上在半馬中，成績在2小時30分開外的大有人在。

所以對於題主而言要相信自己，完成自己的首個半馬你很酷，你最帥氣，繼續堅持下去，有一天會見證更牛的自己，完成自己的首個全馬。

身高165cm，體重54kg，屬於精瘦型的跑者，第一次半程馬拉松跑了150分鐘（2小時30分），這半馬成績很一般，有非常大的進步空間。只要肯進行科學系統化的訓練，半馬成績跑進1小時40分，不成問題。

筆者第一次半馬成績1小時44分，自我感覺沒有跑出該有的成績，也會再接再厲，迎接下次的馬拉松。

半馬成績2小時30分，只要參加半馬的跑者，基本抖能夠在2小時30分內完賽。筆者有一朋友，參加半馬，看到了補給點，基本就是吃，然後慢悠悠地走，然後再跑，完賽成績2小時20分，他感覺非常良好。

半馬成績2小時30分，屬於跑步小白級別，有非常大的進步空間，可以進行適合自己的跑步計劃。

跑步計劃中，要有間歇跑、節奏跑、恢復跑等跑步訓練，也要適當地進行力量訓練。

你成功的誤導我了，我們跑友都習慣說半馬145或150全馬340或350這是指半馬1個小時45分鐘或1個小時50分鐘。全馬3小時40分鐘。你特麼150分鐘是什麼鬼，猛一聽以為是王者，其實就是一青銅。