跑步吧！老年人練練太極，跳跳舞，練練毛筆字等，我所看到的年輕人基夲上跑步的多，也有走步的！也有打籃球的，具體情況我也不太清楚，對不起！

鍛鍊選擇30分鐘。可以單步慢走30分鐘，中速走30分鐘，中速跑，還可以選擇跳繩，爬山，單車。也可以用彈力帶，啞鈴，俯臥撐。

年輕人早晨晨練選擇跑步、廣場舞、太極拳都不錯。

1.跑步。 跑步是年輕人最常進行的晨練運動,每天早晨早起跑步,不僅可以鍛鍊身體,提高肺活量,...

3.太極拳。 太極拳大家都很熟悉了,早晨練習太極拳的老人特別多。經常會在公園裡,...

年輕人早晨活動以抻拉為主，每次抻拉之前要先慢跑熱身，大概5公里左右，20-40分鐘時長當身上發熱微出汗，之後就可以各種的抻拉肌腱運動，大概20分鐘左右

如果自己有肌肉力量可以再做做單槓，雙槓訓練，當不出汗，不氣喘了，就可以收功回府了

如果時間還早，可以給家人做一頓好吃的早餐。

晨練是好事，同時也會很有益處，但最重要的是堅持，堅持才會有收穫。如果只是心血來潮的早起床兩天，晨練效果是不明顯的。

所以年輕人早晨活動，可以參考我的建議。如果有需要，可以跟我聯絡。

首先謝謝邀請。小宇認為作為年輕人來說，早上起來最主要的運動方式俯臥撐幾組，然後慢跑三十分鐘以上，然後加上一些運動過後的拉伸動作，如果條件允許，可以直接去健身房的話，有更多的器械方便運動，可以適當增加一些無氧的運動，把無氧運動保持在20分鐘到半個小時，然後再做半個小時到有氧慢跑運動，最後再做10分鐘的拉伸。

首先如果是條件不允許，只是在戶外的運動的情況下，小宇覺得是完全可以按照做幾組俯臥撐，每組20個（具體數量根據每個人的能力），俯臥撐做完以後慢跑半個小時左右再做上十幾分鐘的拉伸動作。因為早起晨練對於很多人來說減肥或者增肌不是太好的時間點，但是晨練可以讓人一天保持充沛的精力去工作，而且會讓人養成一個非常自律的，良好的生活習慣，早起慢跑會讓人一整天會擁有一個非常美好的心情，也不至於因為早上鍛鍊過度，感覺到勞累，導致接下來的工作沒法集中精力。具體的鍛鍊時間可以根據每個人的體質自己來定。不能讓自己因為晨練感覺到自己太累，那樣對於一天的工作來說就成反作用了。

如果條件比較容許的話，早上能夠一早去健身房鍛鍊，那麼可以根據個人是減肥還是塑形的計劃來鍛鍊更多的器械，但是小宇一般不建議做一些比較激烈的運動，因為早起的話，本身因為一夜的時間，身體的很多能量已經被消耗殆盡，這個時候，肚子基本上屬於空的，如果運動過度的情況下，對於身體來說是不健康的，所以像這種情況，小宇建議可以做一些不是太大重量的器械運動，如平板槓鈴臥推，平板啞鈴臥推等動作，儘量以鍛鍊上身力量為主，因為如果鍛鍊腿的情況下，會很容易感到疲勞，會影響到我們一天的工作狀況，如果是純器械運動的情況下，建議鍛鍊時間在半個小時到40分鐘，然後拉伸10分鐘。這樣也是一方面能夠更加的塑型，保持美好的身材。另一方面也是能夠讓一天的精神狀態保持非常激情四射，還能讓我們擁有一個非常健康的身體。

總的來說，不管哪種情況，作為年輕人來說，小宇建議還是減肥塑形運動為基礎，因為現在絕大部分年輕人來說，他們健身運動的第一目的是為了減肥，然後為了塑形，簡單的一點來說就是為了擁有一個好看性感的身材。第二，需求才是身體健康。所以跟老年人跳廣場舞，暴走等運動方式完全不一樣。

年輕人，首先代表著身體的機能處於上升期，能經得起折騰。當然，這是在沒有疾病的基礎上考慮的。而且身體的調動能力好，可以快速的讓身體的機能進入到運動狀態，尤其是心血管系統，能迅速的調動起來，給運動提供足夠的支援。因此，年輕人在早上運動時受到的限制相對小很多了，可以選擇的餘地要大。完全可以根據自己的愛好、工作情況來進行選擇，以不影響自己的工作為宜。

我們可以把運動非常這樣幾類：

第一類是有氧運動，最為普遍的是跑步（對年輕人來說走就是浪費時間），騎車，爬山，游泳等。有氧運動是鍛鍊心肺功能非常好的運動，運動強度可以另外掌握，完全可以根據自己的身體情況和訓練目的，安排對應的強度進行訓練。通常建議在早上進行運動時用中等以下的強度進行訓練（心率控制在“安靜心率+90~100”次/分鐘的水平），運動的時間在30~40分鐘，這樣既可以調動身體的機能，又不至於導致疲勞，能保證接下來的工作不受影響。

第二類是力量訓練，比較常用的方式徒手訓練，如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、深蹲等，或者負重訓練（比如啞鈴、彈力帶等）。早上多半是純空腹狀態，肌肉運動時的能量供應相對會差很多，相應就不能完成大負荷的力量訓練，力量的增長就會受到影響。而對減脂及肌肉耐力的訓練，效果則會明顯些。另外，早上雖然身體機能調動的比較快，但肌肉的粘滯性還是比較明顯，這會影響負重的效果，而且增加肌肉受傷的機率。

第三類是柔韌性訓練，比如瑜伽、各種的拉伸訓練等。這類運動對能量的需求不大，身體能輕鬆滿足運動的需要。動作過程緩慢，能很好的拉開肌肉，降低肌肉的粘滯性，提高肌肉及穿行在肌肉中的血管、神經、韌帶等組織的彈性，使血液更好的完成輸送，提高肌肉的活力。

第四類是綜合性的運動，比如球類、技巧運動、健身操舞等。早上人剛才睡眠中狀態中被“喚醒”，人雖然醒了，但神經功能還處於“朦朧”的狀態，反應、協調等能力還是處於相對較低的水平，此時進行這樣的運動，效果並不理想。但可以起到很好的“喚醒”功能，讓神經系統更快的進入工作狀態，為接下來的工作做準備。

所以，年輕人在早上可以選擇的運動型別很多，可以根據自己的情況，保證安全和白天工作不受影響的情況下選擇，都不會有太大的問題。我個人的建議是選擇中等及以下的有氧運動及拉伸運動為主，其他運動型別為輔。

年輕人早上晨練該做什麼運動？

我給出我個人的建議

首先第一個推薦，慢跑！

為什麼？

早晨身體剛剛醒過來，還沒活動開，慢跑可以熱身，促進血液迴圈，讓一天充滿正能量充滿活力。

其次，可以做高抬腿

高抬腿屬於有氧運動，能減脂還能增強免疫力，和身體素質。

第三，可以做波比跳，波比跳也是有氧，強度略大於高抬腿，這個動作也很方便不需要器械，也不受場地限制，隨時隨地可以做。也是不錯的選擇。

最後，做頸肩腿背部的拉伸運動，這樣能讓全身放鬆，緩解肌肉緊張，緩解疲勞。