透過跑步，大腿是能減下來的。跑步的強度其實並不大，只是進行的時間稍微長一些，所以是可以瘦大腿的。

1、跑步準備：跑起來的時候，兩隻腳的步伐可以小一點，手臂要在兩旁規律地晃動。開始跑之前，記得要先用十分鐘的時間來按一下你的腿，目的就是讓脂肪發生遊離，等真正跑起來的時候，才能進一步減贅肉。

2、放鬆身體：在大概進行半小時左右的時，記得停下來放鬆一下。大家可以反覆拉伸你的身體，多按摩。在按摩腿的時候，方向一定是從腳踝到大腿根的，兩隻手合在一起形成圓圈，抱住你的向上按摩，膝蓋處要特別使勁地按摩幾次。 結束跑步之後，記得還要在你的腿部分別用冷熱水水沖洗，而且一次是不夠的，要衝洗上幾遍。衝完涼後，還要再次放鬆下大腿，把肌肉拍松。

3、合理飲食：為了讓大腿減下來，蛋白食物不可多吃，才能防止腿上長出肌肉。尤其是跑完步之後，是一定不能吃蛋白食物的，不然腿很可能會變粗的。

減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。儘可能做有氧運動如跑步.仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎腳踏車鍛鍊瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水.