從事7年專業健身教練，我可以給你以下建議

首先要先了解自己要減多少脂肪，多少體重？

要計算自己的體重指數和體脂率。

你是女生，身高150cm，那麼標準體重是48kg

如何計算標準體重指數？

標準的體重指數 = 體重（公斤）/身高（米）的平方即kg/m2，如果體重指數在25-30範圍內屬於輕度肥胖，體重指數在28-32屬於中度肥胖，重度肥胖體重指數>40。而且體重指數正常在18.5～24.9範圍內。

2，體脂率，女性體脂率計算公式

引數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74

引數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89

身體脂肪總重量-公斤 = a - b

身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

需要減多少，自己就制定一個目標即可。

如果想75kg減到48kg，也就需要減重27kg

建議如下

第一週，減重1.5kg左右即可

第二週，減重2kg左右

第三週——第四周，減2kg左右

第五週——第八週，共計減重4kg左右

　一定要樣循序漸進，比較合理，飲食控制也是很關鍵的！

第一個月建議做有氧運動，後期根據減重情況來決定運動強度！

最常見的有氧運動有，游泳、步行、慢跑、滑冰、騎腳踏車等。

有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

有氧運動：是指人體在氧氣充分供應的情況下，進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

祝你成功！

我是體重130。身高151這樣。透過控制飲食！！！加上運動。瘦到了106，而且控制住了。三分練七分吃！

希望你能瘦下來！加油

我的食譜

早餐 玉米雞蛋

午餐 雞胸肉 青菜，紅薯等粗糧

晚餐 一個水果。或者小饅頭雞蛋。不會很多

1.  控制主食攝入量

2.  每天五杯綠茶

3.  餐前多吃蔬菜

4.  早睡早起吃早餐

5.  飯後散步半小時

我是男生，我身高178體重160，我之前減肥最快的十四天瘦了20斤。這期間只吃水果，火龍果，蘋果了，沒吃過一頓飯，當時雖然很痛苦，每天都頭暈，渾身無力，但瘦下來是真的爽啊。可好景不長，過了三個月又反彈了，真的不建議不吃飯減肥，最近報了個營養師培訓課，才明白當時減重只是減的水分而已。但現在都很明確了，其實減肥的核心不在於吃多吃少，也不在於運動強度大點，而是從根本改善自己的飲食結構。有的人吃肉吃的多，就說是吃肉胖的，那肯定也有吃肉吃的很多的人不會胖的。其實吃肉根本不會發胖，而根本原因在於吃的碳水過多，現在很多減肥機構都在針對這點做宣傳，美名其曰，杜絕碳水。但碳水也不能不吃，而是要適量。比如以前吃兩個饅頭，現在可以吃一個，再多吃份菜。這樣控制主食，而不是不吃主食。還要注重一個點，吃飯一定要吃到八分飽一下就住嘴，因為八分飽這個量剛好可以維持體重。蔬菜儘量要五顏六色，多樣化，可以根據中國膳食居民指南來吃！

你聽說過《穀物大腦》嗎？

如果你想減肥又不想節食，也不想吃代餐損害健康，我建議你看看此書！

送你一個減肥最直接食譜:

早晨雞蛋隨便吃

中午牛肉隨便吃

晚上黃瓜隨便吃

睡前可以補一點蛋白質類零食！

禁忌:各類碳水化合物

個人認為，所有的減肥產品都是有一定的負作用的，所以不建議用減肥產品，容易上當受騙。我前妻（才離婚，她想減肥的時候還沒離）生完孩子的時候160多斤，後來說要減肥，也想用減肥產品，我沒有同意，我告訴她早上起不來我就不強迫了，每天晚飯後散步半小時以上，可以慢跑一會，在家有時間就轉轉呼啦圈，保持穩定的飲食習慣，但一定不能用不吃飯來減肥，晚餐可以適量少吃，少吃高熱量食物，多吃水果，每天可以多喝點茶葉，然後她堅持了一個月就成功的減下了20多斤，到現在保持在115斤左右，她身高165。現在也基本沒怎麼運動了，但體重還是沒有反彈。其實肥胖基本都是缺乏運動和飲食不規律引起的，只要控制好運動和飲食，一般都可以減下來的，不過需要你堅持下去。另外說一句，由於體重降的太多，導致面板鬆弛了，條件允許的情況下可以做個精緻面板的美容

我沒有懷孕的時候120多斤，然後懷了後前五個月有128斤，直到生130斤，五個月以後沒怎麼長，生了以後有123斤，坐月子不怎麼吃得下但是有奶水那時候體重沒變化，但是出了月子吃得不好以後奶水開始減少了，自己就115斤了。很胖的一個女生，身高158，那時候體重123斤，但是現在只有92斤了，夏天都敢穿性感泳衣游泳了，現在的我特別自信

運動減肥是最健康的減肥方式，即保持良好的生活運動習慣又不損害健康，減肥者需要有持之以恆的心態去面對，能堅持下來必然你的人生會因此而改變，改變的不光是身體還有心態，你會更加的自信會更有激情面對生活，甚至身邊的人也會因你的改變而改變！不要慫，加油！

親愛的，小綠中的主要成分是白芸豆提取物和抗性糊精，據專業文獻對“白芸豆提取物”這個成分的記載，它透過抑制體內α-澱粉酶的活性來阻斷澱粉類碳水化合物的消化和吸收，從而降低澱粉食物的熱量吸收和減緩餐後血糖的快速升高。

【水溶性膳食纖維】中的抗性糊精，除了改善腸道功能，隨餐食用還會形成緻密的類似於網狀的結構，覆蓋在腸道壁上，因此食物中的糖分油脂不會很快被吸收，隨餐食用小黃可以增加飽腹感從而減少熱量攝入，對於保持穩定的血糖和血脂，減少脂肪囤積有一定幫助。

每個人可能都有自己胖起來的離奇經歷，但好看的瘦下來又健康的方法我覺得只有運動加合理飲食。

其他的如中醫、針灸這些，因為可能所謂有千年傳承的真理加持，我不敢妄言無效，健身加飲食只是我個人經驗，親測有效。