一、多吃開胃食物： 無論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛生 育的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口也 很差。如果這時強行填下重油重膩的“補食” 只會讓胃口更加減退。一般在產後的第一 周裡，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉 末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜 一起炒，口味清爽營養均衡。橙子、柚子 、獼猴桃等水果也有開胃的作用.，值得推 薦。 推薦菜式：蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉 片、茄汁肉末，少吃白米，改吃糙米、胚 芽米、全麥麵包。 特別提醒：太油膩的食物會令人反胃，媽 媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油，使 寶寶發生腹瀉。
二、補充維生素和養氣血： 大概到了月子的第二週，媽媽的傷口也差 不多上癒合了，可以開始儘量多食一點補 血食物，調理氣血，多吃一些蘋果、梨、 香蕉減輕便秘又富含鐵質，動物內臟更富 含多種維生素。 推薦菜式：麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯 、魚香豬肝，加入少許枸杞、山藥、茯苓 。 特別提醒：藥膳請在專業人士的指導下進 行滋補。
三、多吃下奶催奶食物： 媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合 拍，反而覺得奶不漲了，這時可以開始吃 催奶食物了。催奶不應該只考慮量，質也 非常重要，湯裡的營養僅僅是湯料的20% 左右，所以科學的觀點是湯汁要吃，料更 不能捨棄。 推薦菜式：鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、 排骨湯，加入通草、黃芪等中藥，效果更 佳。 特別提醒：營養其實在湯料裡，所以煲湯 不要太長，不然會讓湯料變得粗糙難嚥。
四、坐月子千萬別吃以下幾種食物： 坐月子不要吃巧克力： 巧克力會影響食慾，不想正常進餐，造成 身體所需的其他營養供給不足。同時因為 新媽媽的運動量不大，貪吃巧克力還會造 成多餘熱量聚集，形成脂肪。
產婦在產後需要給新生兒餵奶，如果過多 食用巧克力，對哺乳嬰兒的發育會產生不 良的影響。這是因為，巧克力所含的可可 鹼，會滲入母乳並在嬰兒體內蓄積，能損 傷神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿 量增加，結果導致嬰兒消化不良，睡眠不 穩，哭鬧不停。產婦整天在嘴裡嚼著巧克 力，還會影響食慾，使身體發胖，而必需 的營養素卻缺乏，這當然會影響產婦的身 體健康，不利於嬰兒的生長髮育。
坐月子不要吃冰品： 不利於消化系統的恢復和血液的迴圈，還 會給新媽咪的牙齒帶來不良影響。 產後身體氣血虧虛，應多食用溫補食 物，以利氣血恢復。若產後進食生冷或寒 涼食物，會不利氣血的充實，容易導致脾 胃消化吸收功能障礙，並且不利於惡露的 排出和瘀血的去除。而且，生冷食品未經 高溫消毒，可能帶有細菌，進食後易導致 產婦患腸胃炎。
坐月子不要吃茶： 茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收 ，容易引起產後貧血;茶水中還含有咖啡因 ，飲用茶水後會難以入睡，影響新媽媽的 體力恢復。而且茶水透過乳汁進入寶寶體 內後，會讓他突然腸胃痙攣，煩躁大哭。
坐月子不要吃烏梅： 味酸、微澀，性平。歸肝、脾、肺、胃、 大腸經。質潤斂澀。烏梅為薔薇科落葉喬 木植物梅的未成熟果實，含有檸檬酸、蘋 果酸、琥珀酸、糖類、谷甾醇、維生素C等 成份，具有理想的抗菌作用。烏梅是藥食 同源的製品，是青梅經過加工後的中藥材 之一，其性溫，味酸澀。梅子類的的小零 食是很多月子媽媽的最愛，但是這種酸澀 食品會阻滯血液的正常流動，不利於惡露 的順利排出
坐月子還需要補充大量水分，很多產婦都不知道坐月子期間補水的重要性，在坐月子期間，會大量的排汗，而且這個時候人體的新陳代謝也比較旺盛，因此適量的補水非常重要。而且在坐月子期間補水的話，還能有效的促進乳汁的分泌，因此每天產婦一定要注意喝8~12杯白開水。除了白開水可以補水之外，比如牛奶、豆漿或湯品，都可以代替部分白開水。
但很多新媽媽由於一門心思都放在寶寶的身上，因此多半都要等到非常渴的時候才會想到喝水。因此在平時不妨在床頭隨時放一杯溫開水，它的存在就是對你的一種提醒。
坐月子一定要營養均衡，很多女性在懷孕期間，為了寶寶的健康以及發育，飲食多半都是非常健康的。但到了坐月子期間很多孕婦便開始逐漸的不重視健康的飲食了，專家指出，坐月子期間的飲食同樣需要健康、科學。如果你是母乳餵養，那麼做到這一點就更加重要了，因為營養豐富的母乳是寶寶營養的重要來源。因此在坐月子期間，產婦要儘量的多吃一些含有蛋白質的食物，以便於身體的恢復和寶寶的茁壯成長。
與此同時，在面對女人坐月子吃什麼好的問題時，還應該適量的補充一些穀物類食物。而且新鮮的蔬菜以及水果也不能少，這樣才能保證你攝取到充足的鈣以及鐵質，並且保證日常飲食的河裡搭配。零食適當吃，產婦在坐月子期間可以適量的穿插一些零食，但一定要注意是健康的零食，因為在坐月子期間由於要分泌大量的乳汁，因此你會比平時更容易感覺到餓由於產後你要分泌大量的乳汁，你可能會比平時更容易感到餓。因此在正餐之間，你不妨吃一些營養豐富的零食，比如像酸奶、荷包蛋或水果等。主要多喝湯，很多女性在產後會持續乳汁分泌不足的情況，這個時候為了增加乳汁的分泌，你不妨適量的多一些湯類，比如像魚湯和肉湯。在中國家庭，傳統上都會給產婦喝一些豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯、雞湯、肉湯等，一般體質的新媽媽還可以喝生化湯。
這些湯品不僅僅可以幫助產婦促進乳汁的分泌，同時還能有效的幫助產婦補血，同時還有利於產後惡露不盡、小腹冷痛等症狀的恢復。但是要注意，因為乳汁分泌不足的原因有很多種，必須要根據自身的情況去選擇催乳的方法。
母乳餵養的媽媽要特別注意全面均衡的營養，還要注意健腦食品和補鈣食品的增加。平時有偏食毛病的媽媽，要多吃高鈣食品，如海帶，蝦皮，豆製品，芝麻醬，牛奶，曬太陽，同時吃鈣片也是一種直接有效的方法。健腦食品有動物肝，魚肉，雞蛋，牛奶，核桃，花生，松子，芝麻，金針菇，黃花菜，菠菜，胡蘿蔔，大豆，橘子，香蕉，蘋果，紅糖，小米，玉米等。只要母乳有營養，寶寶自然就營養好。坐月子期間還可以多吃水果，1、奇異果又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對於剖腹產術後恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。2、榴連
味甘性熱，盛產於東南亞，有水果之王的美譽。因其性熱，能壯陽助火，對促進體溫、加強血液迴圈有良好的作用。產後虛寒，不妨以此為補品。榴連性熱，不易消化，多吃易上火。與山竹伴食，即可平定其熱性。同時，剖腹產後易有小腸粘黏的產婦謹食。3、蘋果味甘涼，性溫，主要為碳水化物。含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質
一、多吃開胃食物： 無論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛生 育的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口也 很差。如果這時強行填下重油重膩的“補食” 只會讓胃口更加減退。一般在產後的第一 周裡，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉 末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜 一起炒，口味清爽營養均衡。橙子、柚子 、獼猴桃等水果也有開胃的作用.，值得推 薦。 推薦菜式：蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉 片、茄汁肉末，少吃白米，改吃糙米、胚 芽米、全麥麵包。 特別提醒：太油膩的食物會令人反胃，媽 媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油，使 寶寶發生腹瀉。
二、補充維生素和養氣血： 大概到了月子的第二週，媽媽的傷口也差 不多上癒合了，可以開始儘量多食一點補 血食物，調理氣血，多吃一些蘋果、梨、 香蕉減輕便秘又富含鐵質，動物內臟更富 含多種維生素。 推薦菜式：麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯 、魚香豬肝，加入少許枸杞、山藥、茯苓 。 特別提醒：藥膳請在專業人士的指導下進 行滋補。
三、多吃下奶催奶食物： 媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合 拍，反而覺得奶不漲了，這時可以開始吃 催奶食物了。催奶不應該只考慮量，質也 非常重要，湯裡的營養僅僅是湯料的20% 左右，所以科學的觀點是湯汁要吃，料更 不能捨棄。 推薦菜式：鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、 排骨湯，加入通草、黃芪等中藥，效果更 佳。 特別提醒：營養其實在湯料裡，所以煲湯 不要太長，不然會讓湯料變得粗糙難嚥。
四、坐月子千萬別吃以下幾種食物： 坐月子不要吃巧克力： 巧克力會影響食慾，不想正常進餐，造成 身體所需的其他營養供給不足。同時因為 新媽媽的運動量不大，貪吃巧克力還會造 成多餘熱量聚集，形成脂肪。
產婦在產後需要給新生兒餵奶，如果過多 食用巧克力，對哺乳嬰兒的發育會產生不 良的影響。這是因為，巧克力所含的可可 鹼，會滲入母乳並在嬰兒體內蓄積，能損 傷神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿 量增加，結果導致嬰兒消化不良，睡眠不 穩，哭鬧不停。產婦整天在嘴裡嚼著巧克 力，還會影響食慾，使身體發胖，而必需 的營養素卻缺乏，這當然會影響產婦的身 體健康，不利於嬰兒的生長髮育。
坐月子不要吃冰品： 不利於消化系統的恢復和血液的迴圈，還 會給新媽咪的牙齒帶來不良影響。 產後身體氣血虧虛，應多食用溫補食 物，以利氣血恢復。若產後進食生冷或寒 涼食物，會不利氣血的充實，容易導致脾 胃消化吸收功能障礙，並且不利於惡露的 排出和瘀血的去除。而且，生冷食品未經 高溫消毒，可能帶有細菌，進食後易導致 產婦患腸胃炎。
坐月子不要吃茶： 茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收 ，容易引起產後貧血;茶水中還含有咖啡因 ，飲用茶水後會難以入睡，影響新媽媽的 體力恢復。而且茶水透過乳汁進入寶寶體 內後，會讓他突然腸胃痙攣，煩躁大哭。
坐月子不要吃烏梅： 味酸、微澀，性平。歸肝、脾、肺、胃、 大腸經。質潤斂澀。烏梅為薔薇科落葉喬 木植物梅的未成熟果實，含有檸檬酸、蘋 果酸、琥珀酸、糖類、谷甾醇、維生素C等 成份，具有理想的抗菌作用。烏梅是藥食 同源的製品，是青梅經過加工後的中藥材 之一，其性溫，味酸澀。梅子類的的小零 食是很多月子媽媽的最愛，但是這種酸澀 食品會阻滯血液的正常流動，不利於惡露 的順利排出
坐月子還需要補充大量水分，很多產婦都不知道坐月子期間補水的重要性，在坐月子期間，會大量的排汗，而且這個時候人體的新陳代謝也比較旺盛，因此適量的補水非常重要。而且在坐月子期間補水的話，還能有效的促進乳汁的分泌，因此每天產婦一定要注意喝8~12杯白開水。除了白開水可以補水之外，比如牛奶、豆漿或湯品，都可以代替部分白開水。
但很多新媽媽由於一門心思都放在寶寶的身上，因此多半都要等到非常渴的時候才會想到喝水。因此在平時不妨在床頭隨時放一杯溫開水，它的存在就是對你的一種提醒。
坐月子一定要營養均衡，很多女性在懷孕期間，為了寶寶的健康以及發育，飲食多半都是非常健康的。但到了坐月子期間很多孕婦便開始逐漸的不重視健康的飲食了，專家指出，坐月子期間的飲食同樣需要健康、科學。如果你是母乳餵養，那麼做到這一點就更加重要了，因為營養豐富的母乳是寶寶營養的重要來源。因此在坐月子期間，產婦要儘量的多吃一些含有蛋白質的食物，以便於身體的恢復和寶寶的茁壯成長。
與此同時，在面對女人坐月子吃什麼好的問題時，還應該適量的補充一些穀物類食物。而且新鮮的蔬菜以及水果也不能少，這樣才能保證你攝取到充足的鈣以及鐵質，並且保證日常飲食的河裡搭配。零食適當吃，產婦在坐月子期間可以適量的穿插一些零食，但一定要注意是健康的零食，因為在坐月子期間由於要分泌大量的乳汁，因此你會比平時更容易感覺到餓由於產後你要分泌大量的乳汁，你可能會比平時更容易感到餓。因此在正餐之間，你不妨吃一些營養豐富的零食，比如像酸奶、荷包蛋或水果等。主要多喝湯，很多女性在產後會持續乳汁分泌不足的情況，這個時候為了增加乳汁的分泌，你不妨適量的多一些湯類，比如像魚湯和肉湯。在中國家庭，傳統上都會給產婦喝一些豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯、雞湯、肉湯等，一般體質的新媽媽還可以喝生化湯。
這些湯品不僅僅可以幫助產婦促進乳汁的分泌，同時還能有效的幫助產婦補血，同時還有利於產後惡露不盡、小腹冷痛等症狀的恢復。但是要注意，因為乳汁分泌不足的原因有很多種，必須要根據自身的情況去選擇催乳的方法。
母乳餵養的媽媽要特別注意全面均衡的營養，還要注意健腦食品和補鈣食品的增加。平時有偏食毛病的媽媽，要多吃高鈣食品，如海帶，蝦皮，豆製品，芝麻醬，牛奶，曬太陽，同時吃鈣片也是一種直接有效的方法。健腦食品有動物肝，魚肉，雞蛋，牛奶，核桃，花生，松子，芝麻，金針菇，黃花菜，菠菜，胡蘿蔔，大豆，橘子，香蕉，蘋果，紅糖，小米，玉米等。只要母乳有營養，寶寶自然就營養好。坐月子期間還可以多吃水果，1、奇異果又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對於剖腹產術後恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。2、榴連
味甘性熱，盛產於東南亞，有水果之王的美譽。因其性熱，能壯陽助火，對促進體溫、加強血液迴圈有良好的作用。產後虛寒，不妨以此為補品。榴連性熱，不易消化，多吃易上火。與山竹伴食，即可平定其熱性。同時，剖腹產後易有小腸粘黏的產婦謹食。3、蘋果味甘涼，性溫，主要為碳水化物。含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質