鷹爪拳原稱鷹爪翻子行拳或鷹爪行拳、鷹爪連拳，是一種中國傳統拳法，屬於象形拳的一種。創自河北雄縣陳子正（1878 -1933），拳諺稱為“沾衣號脈、分筋錯骨、點穴閉氣。”傳統拳套有十二路行拳、五十路連拳。是由翻子拳變化而來。

鷹爪功是專練手指抓勁的功夫。鷹爪功有多種練法，有在水中抓半邊葫蘆練法，有抓圓球練法，都是鷹爪功，這都是練有形之物，未入無形之境。這裡所講的鷹爪功，乃以氣為歸，不借任何器械，3年功成，屈指可如鷹爪之鉤。

鷹爪功，練指之法，以內外兼修，收效方可神速。亦無弊端。 蓋指頭實為人身最小之一部分，其運力全在指節，尤不若拳掌之劈擊，猶可借腕臂之力而貫之。

鷹爪功屬於傳統武術，傳統武術的訓練過程是及其漫長而又艱苦的，中華武術的博大精深非三五年不成氣候，如果身體素質好，可以練一些跆拳道和空手道的東西，三五個月就可大成，然而那並不是中國的東西，其內涵更不能跟融合了多種文化元素的中華武術相比。

鷹爪拳原稱鷹爪翻子行拳或鷹爪行拳、鷹爪連拳，是一種中國傳統拳法，屬於象形拳的一種。創自河北雄縣陳子正（1878 -1933），拳諺稱為“沾衣號脈、分筋錯骨、點穴閉氣。”傳統拳套有十二路行拳、五十路連拳。是由翻子拳變化而來

首先你要練就要明白他的由來以及應該怎麼去練，下面是百度的解釋你看看

鷹爪拳原稱鷹爪翻子行拳或鷹爪行拳、鷹爪連拳，是一種中國傳統拳法，屬於象形拳的一種。創自河北雄縣陳子正（1878 -1933），拳諺稱為“沾衣號脈、分筋錯骨、點穴閉氣。”傳統拳套有十二路行拳、五十路連拳。是由翻子拳變化而來。

鷹爪功是專練手指抓勁的功夫。鷹爪功有多種練法，有在水中抓半邊葫蘆練法，有抓圓球練法，都是鷹爪功，這都是練有形之物，未入無形之境。這裡所講的鷹爪功，乃以氣為歸，不借任何器械，3年功成，屈指可如鷹爪之鉤。

根據百度得出的解釋是最少要三年，我這邊給你一點建議，因為我有很多練體育和健身的朋友，對於傳統武術也有涉獵，目前看大部分傳統武術沒落了，所以基本技法我也不懂。不過總得概括為“攻”和“守”，鷹爪功很明顯以攻為主守為輔，這功夫也得練手，就和鐵砂掌一樣，把自身打磨到位，其他再練技法！

所以說這邊如果是健身健體的話三年應該可以，至少掌力比一般人大，其次也能練就一些攻守之道，如果你想練好的話建議先名家拜師，不過現在收錢騙人的不在少數，希望你能注意。

練鷹爪功不僅是練習拳法，更要練習內功，就是所謂的“外練筋骨皮，內練精氣神”。

沙袋、網球、熱沙、硃砂、酒罈

基本功之一，是每天拿著小沙袋練“鷹眼”。兩個人配合著，互相投擲小沙袋。需要全神貫注地躲開對方投來的沙袋，還要趁機把對方擊中，才算勝利。動作熟練之後，再把沙袋改作球。先是網球，再是橡皮球，最後換成小石子。

另一項基本功是插沙。先從簡單的細黃沙開始。兩隻手輪番不停地快速插入沙罐，可以練習手的速度和力度。每次練習半小時。成百次地將手指插入黃沙，一天下來，手上鮮血淋漓。

等手上結了痂，磨出繭子，就要換成鐵砂和硃砂。硃砂是一種可以做顏料的晶體。用老底子燒湯的湯罐裝滿，乾熬之後，用手快速插入。幾年下來，手的勁道會越來越大。只要稍稍一蜷曲，整個手掌便如同鷹爪一般堅強有力。

還有一項必練的功夫，是抓酒罈。重達5公斤的兩個空酒罈，要用一手抓起，保持十分鐘不動。之後再換成15公斤、30公斤的酒罈，一直加到50公斤。

注意事項

鷹爪功並不像電視電影裡看到的那麼傳奇。比如金庸《倚天屠龍記》裡寫的白眉鷹王殷天正，他練的鷹爪擒拿手和天鷹劍

鷹爪功那是相當的厲害。不過你練之前得先把你的嘴砸出一個鷹嘴似的彎鉤來。單純的練鷹爪是不行的，抓住了獵物你得會啄才行。你沒看老鷹都是啄死獵物的。所以砸一個鷹嘴出來這一步還是很重要的。我有一個親戚，百年烘爐，鐵匠世家，需要砸鷹嘴提我能給你打折。

鷹爪功沒有師傅教自學這可不清楚，想防身不妨去學散打 泰拳，鷹爪功主要就是練指力，可以用手指練習俯臥撐，鷹爪主要擒拿基本功

鷹爪功一般要練三年以上才能大功告成。有硬氣功練和外功練兩種。

用硬氣功練習：先透過站樁，得氣，將內氣用意念引導到十指，抓壇口、鉛球。重由輕到重不斷增加，先五指然後用大拇手、食指、中指三根手指練習。在提重物配合呼吸將內氣運到手指上以助功力。

還有透過運氣到手指練習插沙：先插米、谷、沙、粗沙、鐵沙(煉製過)。每天練習三年則功成，功成後對手一經抓著便會給連衣帶肉撕下來，厲害非常。只是本練法艱苦異常，功前功後都要用藥水洗手，練成後面板粗魯。現在社會已經沒有人練了。

外功練法：兩臂彎曲成90度，肘部貼於兩脅，雙掌撐開於地面；兩腿伸直，腳尖著地，使身體呈水平狀態。然後將身體前運後抬。前運：身體正盡力向前伸，以手臂伸直為度，身體衝到極處，抬頭呼氣，氣存丹田。後抬：將身體下降，以不觸地為度，然後身體後退，將臀部抬起，眼視襠部，雙腳跟著地，兩手伸直緩緩將氣撥出。前運時，以頭引身而進，後抬時，以腰胯為節而蜷，全運後臺為一出一個迴圈。練功應循序漸進，至自3至5下至20_30下；先用5指、3指、2指，最後一指(食指戓拇指）。練後要放鬆手指，多按摩，用藥水擦手指。

我是一個傳武、氣功愛好者，詠春拳研習者。如果回答覺得對你有幫助歡迎關注、評論、轉發。

鷹爪功要練三年左右，配合散打拳擊練習才行。

鷹爪功是專練手指抓勁的功夫。鷹爪功有多種練法，有在水中抓半邊葫蘆練法，有抓圓球練法，都是鷹爪功，這都是練有形之物。以我的觀察其實攀巖的指力訓練也可以大量的借鑑。根據肌肉的記憶原則人體的肌肉是具有記憶效應的，同一種動作重複多次之後，肌肌肉記憶肉就會形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。因此根據一般的規律，凡是技能類都需要按年的時間計算，如鋼琴，繪畫，武術等都需要年以上的時間才能有所成效。