飲食結構要調整一下，是不是吃太多油膩的雞湯魚肉啦？要多吃粗糧，營養不比那些油膩的菜少，也可以配合媽媽奶粉一起補充營養。我懷孕的時候有喝美素佳兒媽媽奶粉，是針對孕媽特別設計的配方，每天一杯奶，補充寶寶需要的葉酸、DHA、鈣質啊之類的各種營養，很方便，而且是不加糖的，熱量比較低，也不用擔心太容易發胖，味道不腥不膩，比天天吃雞吃肉的好多了

和我懷孕時的情況一樣，能吃能喝又沒孕吐，前三個月體重就蹭蹭蹭地飆了20多斤，專家建議的孕期標準增重值我在前三個月就完成了。

想要控制孕期體重，首先在確保營養充足均衡的情況下合理的控制飲食，首先少食多餐，不能一次吃太多，吃的太多胃撐大了 ，後期想控制飲食更困難了。再者就是要葷素搭配，每天必須500g的綠色蔬菜，不然便秘會很痛苦哦。補鐵的紅肉類一定要每天吃，例如瘦肉、牛肉、和蛋黃。還有補充蛋白質的白肉，例如蝦，魚，雞肉。適當吃些海魚，對胎兒的智力發育有幫助。

懷孕前期建議少喝湯類，一週一次就可以了，最好喝魚湯，脂肪少，蛋白質含量充足。豬蹄湯雞湯類脂肪含量較高的少喝。要不然體重保證蹭蹭上漲，剎不住車。

哈哈 以後可以和大家分享我的減肥血淚史

我是張燚營養師，專注疾病營養、孕婦營養，瘦身建議，可關注免費諮詢！

確實很多媽媽都遇到這種問題就是體重增長過快，這時候一定要控制飲食了，就算不懷孕胃口太好也還會有肥胖的問題。可以孕婦什麼可以多吃點什麼需要少吃點呢，下面簡單給大家講講。

首先說體重的增長是有最佳推薦範圍的，這是WHO世界衛生組織提出的孕婦適宜體重增加量，也就是體重增加遵循這個原則，寶寶的生長大機率也是健康的體重。

孕期每個階段究竟增加多少斤好，這要看你孕前的BMI也就是身體指數，衡量你的體重是否合適，

體質指數計算公式

孕期女性體重增加建議值

如果孕前體重正常（即bmi處於18.5~24.9），整個孕期增重是在23斤-32斤範圍比較合理，懷孕4個月期每週增重8兩左右；

孕前較瘦弱（即bmi＜18.5），孕期就要多增中一些，增加在25斤-36斤，懷孕4個月期每週增重1斤左右；

孕前體重超重了（即bmi處於25~29.9），整個孕期要增加14斤-23斤，懷孕4個月期每週增重6量左右；

孕前如果過胖，（即bmi≥30），整個孕期只能增加10斤-18斤，懷孕4個月期每週增重4~5量左右；

如果某一個階段發現自己體重增加已經過量了，剩下的時間就要控制跟嚴格一些。

那孕期食物如何選擇呢？

零食選擇：酸奶、堅果、海苔、大棗、牛奶這一類零食可以在超市選購一些，其他的糕點、飲料這一類儘量杜絕。

水果的選擇：一天300g左右，大概兩個小蘋果，體重輕的可以多吃一些，已經增重超量的不能選擇糖分高的水果，要吃比如蘋果、柚子、白心火龍果、獼猴桃這一類。

正餐：自制和食堂類的健康一些，像燒烤、漢堡、街邊攤、油炸食物，這些有的味道雖然好，但是營養並不全面，而且熱量高，很多都長到媽媽身上，寶寶不能利用，因此也有一些媽媽吃的很胖，胎兒卻偏小的情況。

這是中國營養學會婦幼分會出的孕期膳食寶塔，按照這個來吃媽媽和胎兒一般都不會出現營養缺乏或者營養過剩的情況。

食物的重量比較難掌握，建議孕媽媽不論是已經懷孕了還是在備孕期，可以準備一個小的食物稱，稱一稱平時常吃食物的重量，時間久了不用稱量也能比較準確掌握自己該吃多少，這樣有助於整理孕期體重的控制，對寶寶和媽媽都有利，包括產後孕媽媽體型恢復也是有作用的。

最後祝你平安生寶寶，健健康康、快快樂樂！

真高興看到越來越多的媽媽注重孕期體重管理了。生前體重管理好，寶寶不超重，容易順產，生完寶寶後減重也會特別快。懷孕期間能不能做到既吃的有營養，還不長贅肉呢？當然是有辦法了。

1.把主食當中的白米白麵，三分之一換成粗糧，紅豆、綠豆，黑豆，玉米，小米，做成粗糧飯，玉米麵餅，紅豆包。玉米麵餅可以在外面買，外面的紅豆包就不要買了，加糖太多，家裡有老人的，讓老人幫忙做一點，再不濟雜糧飯咱們自己還是會做的吧。

換成雜糧的好處:飽腹感強，不會總感覺餓；不容易發胖；還能減輕孕期便秘。一舉三得。

2.限制水果:老輩人說，懷孕多吃水果，孩子水靈。那是針對她們那代人幾乎沒什麼水果而言說的。現在咱們都不缺水果了，而是總是過量，看下面圖，水果每天吃200-400克，一般中等大的蘋果一天一個的量，注意，是加起來的量哦，也就是說兩頓水果餐加起來不能超過一個蘋果大。而且甜的水果尤其注意要少吃。可以相對多吃點獼猴桃，柚子，少吃香蕉葡萄。果乾就是絕對禁忌了。

如果上面的能輕鬆控制住，還想精進一點請看下面哈

1.多吃魚肉，尤其是深海魚。每週兩次。有的魚很肥，不怕，魚肉裡含的脂肪多不飽和脂肪酸含量高，多不飽和脂肪酸正是寶寶大腦等神經組織發育需要的。

2.吃牛肉，脂肪低，補鐵效果也好，預防缺鐵性貧血(要是有缺鐵性貧血了要用藥哦，食補來不及，寶寶需要鐵)

3.注意豬肉:我們日常的飲食裡豬肉比較多，尤其大家愛吃排骨，豬肉裡脂肪含量高而且大部分是飽和脂肪酸，就是俗稱的壞脂肪。我一般這樣吃排骨，肉提前用調料醃好，多放點水，放高壓鍋裡壓20分鐘，盛出來撒上擀碎的芝麻，孜然，烤箱烤10-15分鐘。如果你把棄掉的排骨湯放冰箱裡冷卻後就可以看到，那白花花的油有1釐米厚，觸目驚心來形容不為過。要是吃進去就變成咱們肚子上的油了。

包子餃子也要限制，無論是白油還是植物油放的都不少。

4.奶類換成脫脂奶，或者用本地產的巴氏奶自制酸奶(淘寶上買乳酸菌，買回來凍在冰箱裡，每次1-2包放到牛奶裡酸奶機發酵10-12小時，取出後冷藏鈍化就可以吃了，我最愛的是放點藍莓，簡直不要太健康)。非常簡單，不要偷懶哦。

5.堅果每天都該吃，例如核桃，榛子，但是量要把控好，10克。就是幾粒。

6.按克算，難道要買稱麼？也不用，一個雞蛋是60克，比照一下就差不多了。

以上純經驗分享，但可都是有依據的哦，大家可以把孕期膳食寶塔圖片存下來，那個是最好的參照。祝福準媽媽～