首先拖延症的書籍對於拖延症沒有什麼幫助，解決拖延症的前提是放棄看書就能解決拖延症的這種思維方式。因為看書去解決拖延，實際上是投入小，回報大的一種投射。所以解決拖延一定要投入。

拖延症的產生問題是潛意識問題，透過談話，看影片，聽音訊，看書是無法解決的。一定要修改潛意識。

解決方案1 抄寫拒絕拖延，立刻馬上兩萬遍。敢不敢投入就看你想不想改變了，如果還抱著輕鬆能解決大問題，這個邏輯是走不通的。

解決方案2 除了抄寫外，可以大聲朗讀立刻馬上立刻馬上。特別在睡前和睜開眼睛之前的時候默唸立刻馬上18遍。

解決方案3 經常跟身邊的親人要養成立刻馬上立刻馬上的行動習慣

解決方案4 催眠調整潛意識。可以找催眠師或者催眠音訊，解決拖延。

以上方案其實是一個整體，需要多種方式同時進行，這樣一定會有效果

拖延症的根本原因是缺乏做事情的動機。

舉個例子，你口渴的話都說不出來了，一定會馬上喝水，這是生理需求，動機明確不喝渴難受所以不會拖延。

那麼之所以拖延是因為動機不足，能意識到拖延已經說明有動機只是動機不夠強烈。

建議將所有要做的事情列在紙上，分清輕重緩急，先做緊急的。自己告訴自己很緊急必須馬上做，這樣能強化動機。

對於不緊急又要做的事給自己規劃一個時間點，在那個時間點前必須做完。同樣也是強化動機。

這樣慢慢的你會發現拖延的時間越來越短，自由的時間越來越多。

總結一下就是，分清楚輕重緩急，然後強化動機。

幾乎每個人都有拖延症，“過一會兒再做”，“等明天再做”，“等其他人做好了照著做”，“以後再說吧”，這些都是典型的拖延症，拖延症的結果往往是事情到了最後一刻，急急忙忙趕工完成、草草了事，這樣的結果，別人不滿意，自己也不滿意自己，嚴重的甚至會看不起自己，從而對工作、生活失去自信，那拖延症要怎麼破呢？

下面我分享一個治癒拖延症的方法論，我們首先對拖延症的4個原因進行分析，然後針對性的提出克服拖延的三個方法和一個治癒拖延症的行動步驟，花3分鐘我們一起來聊一聊這個問題吧！

第一、拖延症的4個原因

就像醫生要對症下藥一樣，要克服拖延症，我們需要進行原因分析，我們把各種原因分類彙總後，得出以下4種情況：

（1）生理原因：理智很難戰勝本能

心理本能的、習慣性的拖延，比如“不著急、才剛開始呢”、“沒事，其他人也一樣”，另外，習慣性的拖延還會讓我們潛意識獲得好處，讓自己心安理得的做自己做更喜歡的另一件事。

（2）心理原因：恐懼

有時候我們拖延是因為害怕失敗，害怕失敗，害怕得不到自己想要的結果，我們總是在想“萬一做不好怎麼辦，還是先做有把握的事情吧”，所以我們經常會故意拖到事情搞砸，然後自己給自己找藉口：“我不是沒能力，只是沒有盡全力而已”。

另外，我們往往害怕失去掌控權，如果掌權的是我們喜歡的人，我們就願意做、甚至主動做，相反，如果掌權的是我們討厭的人，我們就會習慣性拖延。

（3）思想原因：完美主義

完美主義包括思想上和行動上的完美主義，思想上的完美主義，會讓我們總是盯著那個完美的畫面、一直幻想完美的結果，而事實上，最終的結果是“開始了嗎？已經結束了”。

而行動上的完美主義，主要是因為我們過多的追求完美、追求細節，工匠精神固然值得敬佩，但過多的糾結細節反而容易讓人走入誤區，學會接受不完美是避免拖延的開始。

（4）客觀原因

這個比較好理解，比如能力不足、雜事頗多、時間不夠、條件不具備等，特別提醒一點，雜事頗多、時間不夠都是沒有做好時間規劃，導致經常把時間都花在那些不重要、不緊急、但看起來可以很快完成的瑣事上，關於時間規劃，我們在如何客戶拖延症時再細說。

分析了拖延症的4個原因，我們需要進行針對性的提出解決辦法。

第二、克服拖延的三個方法

（1）馬上行動，避免光想不做和持續挫敗感

降低預期、避免完美主義

只對過程負責、持續改進行動

樹立不必自責觀念

合理時間管理解決精力管理的問題

（2）設立截止日期

截止時間是避免拖延的第一關鍵

設定截止時間能夠督促我們按時完成一件事情

快速獲得的成就感能對我們心理提供激勵

（3）做好時間規劃

時間和精力按四象限原則進行分配，優先處理重要但目前不緊急，這樣做的目的是確保真正重要的事情有足夠的時間和精力去完成，避免臨陣磨槍、臨時趕工，而且更為重要的是可以避免“重要不緊急”的事情成了“又重要又緊急”，因為這些事情已經提前安排時間做了。

最後，做好時間規劃，要做好任務分段，將任務拆分為一個個可快速完成的小目標，否則，目標太大或不容易完成，拖延症馬上就犯了。

有了方法，還不夠，畢竟很多時候道理我們都懂，但就是難以實施，因此，要預防和治療拖延症，還需要下面的行動步驟。

第三、治癒拖延症的行動步驟

第一步、動手做，勝過一切完美的想象

萬事開頭難，就怕一直沒有邁出第一步。

越晚動手，問題會越來越嚴重。

凡事養成先摘好摘的果實的習慣。

第二步、列出任務清單

多個事情，先要列出事情清單。

解決某個具體問題，列出解決該問題的任務清單。

清單要具體，最好是可量化。

清單要有時間要求，並適當預留緩衝。

清單要越詳細越好，確定不能說我今天要努力這種很泛的事情，可以說我今天要完成30頁PPT，30頁PPT，有量化目標，而且容易實現。

第三步、制定跟蹤、改進計劃

做事要有計劃（plan）。

要按計劃執行（do）而不能說一套做另一套。

要定期檢查（check）執行的情況，是否與計劃有偏離，是否需要調整計劃，避免成為拖延的藉口。

發現異常要及時處理（action），否則與結果不一致時，又會出現開頭說的那樣，“害怕失敗”。