從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。晚上鍛鍊從散步開始根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。跑鞋需要經常換矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。跑鞋需要經常換矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。

晚上跑步的好處會讓我們的身體素質越來越好，增強免疫力和抵抗力。眾所周知長期堅持跑步會達到一個減肥的效果，增強我們的內迴圈系統。這個是需要長期堅持就會得到自己想要的結果。

夜跑也要注意安全額 ，這個才是最重要的。

晚上跑步好處多，簡單分析下。1、釋放壓力。人們經過白天辛勤的工作後，身體疲憊，精神壓力大。夜跑是放鬆心情，轉換心緒的好辦法。

2、減肥。女性愛美，想要魔鬼身材；男性要帥，一身勻稱肌肉。3、鍛鍊身體，健康運動。跑步協調四肢，加快新陳代謝，出汗排出身體毒素。晚上是一天中空氣質量很好的時間段，負氧離子含量很高，跑步過程中呼吸變得很清新。

4、戀愛，約會。情侶一起夜跑，邊聊天，邊欣賞風景，空氣中瀰漫著浪漫的氣息。朋友三四相約跑步，你追我趕，也是一次美好的體驗。最後安全提示：夜跑最好組伴，在有燈光、有人氣、有攝像頭處盡情享受夜跑的快樂吧！

晚上跑步益處多多。其他童鞋們說的減脂等等方面，咱們略過，來講講其他好處。

本人於2014年正式參與跑步這項老少皆宜的運動，起初是為了甩掉該死的肥肉，但是現在已然成為一種愛好。以下均基於本人真實體驗予以回覆。

有助於睡眠。 在大學第一學期，那時候沒接觸跑步這項運動，來到夢寐以求地象牙塔的我膨脹的，那傢伙，天天晚上不是噼裡啪啦地打遊戲機，就是嘰裡呱啦的和同寢室兄弟聊隔壁院系的妹子聊一宿，天天白天萎靡，晚上打雞血，到期末，自然是成績飄過，回到家，我媽說家裡咋回來個黑眼圈國寶，人都認不出了。第二學期，我痛定思痛要早點睡覺，做個好人，樹立寢室長之威風，但躺在床上的我，越想睡覺，就越睡不著，連被子都被我糟蹋成蔥花捲餅了，還是格外清醒，就這樣，我竟然失眠了整整一年，直到有一天去跑步，拖著180斤的身軀，自然跑個2公里就想把操場當床，可是當晚回到寢室，我睡的竟然比我斷奶前還香。第二天稍微有些疲憊，但是連著鍛鍊一段時間之後，直接輕鬆習慣，自此後，再也不失眠。

2. 降低血壓

嘿，你說血壓，你丫一年輕人高血壓？大爺，你還真猜對了，現在年輕人患高血壓不算是件奇特的事了，本人在體檢時，就十分悲傷的發現了自己上壓超過140的事實，那天用兩冰鎮哇哈哈才冷靜下來，140飄過。在經歷了長達幾年的跑步生涯後，體檢發現居然從148降到了130，那個高興啊。

3. 瘦腿

本人以親身體驗推翻一個謬論:跑步會粗腿。本人從生下來，下盤就特別紮實，俺爹說咱們山裡人的基因都這樣，這才知道我們是祖傳的大象腿，自打跑步後，再加上無微不至的跑後拉伸，腿部肌肉顯得修長很多不說，大腿圍還減少了5CM，當然，這時也是伴隨著體重的下降的，所以各位懼怕跑步粗腿的小姐姐，千萬不要怕腿粗，可以加油跑起來了。

大家快快踏上跑步路，老哥們幹事兒更有勁，老妹兒們成就大長腿。