社交，很多人都有這個問題，人多的時候就說不出話來，或者語無論次，或者臉紅等等。這個其實沒有什麼，就那我本人來說吧，之前我也是很內向的那種，人多了說話臉也紅的那種，有一次年紀組織活動，老師讓我主持，剛一上臺說了幾句緊張的就忘詞了，那是看著臺下那麼多同學，瞬間覺得好丟人，真想找個地洞鑽進去，但是臺下的班主任一再鼓勵我，一定要克服這一次，然後我閉上眼睛沉澱一下，心理堅信自己能行，自從這一次以後，我再也不膽怯，一定要克服自己相信自己別人行自己也行。

不知道你怎麼判定自己有社交恐懼症，我猜你說是恐懼社交，兩者還是有很大差別的。

如果是恐懼社交，那就想想到底是恐懼什麼，是不是擔心自己在別人心目中的印象，是不是不接納自己，不願意承認不完美的自己呢?

　人與人之間總要接觸，總要交流。那我們如何剋制社交恐懼症呢?有哪些緩解的辦法?上面就來詳細的理解一下。

　　一、不關鍵怕讓他人絕望。

　　我們在任何時分，任何狀況下，都不能夠滿足每一團體的願望。所以，只需我們盡到了本人最大的努力，那麼就不用介意他人怎樣想、怎樣看。只需我們做到不患得不患失，放開對本人過火地要求，對成功太過的在意，那麼成功也就會逐步走向你而與你相擁。

　　二、積極參與個人活動，特別是參與有許多同窗參與的文體活動。

　　這樣一方面可以讓本人單調的日常生活變得豐厚多彩，更重要的是讓本人經過與同窗的自然接觸而緩減自我覺得被別人關注的焦慮和緊張，進而到達順其自然與別人接觸的目的。

　　三、在任何時分都要對本人有自決心。

　　不時用內心的言語鼓勵本人：“我很棒”、“我表現得很好”、“人們都很喜歡我”。

　　四、該當結實地樹立起這樣的信心。

　　我是造物主的共同發明，在這個世界上，沒有跟我完全相反的第二團體。天生我才必有用，我的存在一定會有價值，我也一定可以找到本人存在的價值，由於我是無獨有偶的!要置信本人的才能，學會在各種活動中自我提示：我並非弱者，我並不比他人差，他人能做到的我經過努力也能做到。認準了的事就要堅持幹下去，爭取成功;不時的成功又能使你看到本人的力氣，變自大為自信。這樣，在任何狀況下，你都會對本人說：我無能好。在任務和生活中，你就會有自尊、愉快、好勝等良好的心態，從而在任務和生活中獲得成果。

　　五、要打敗本人。

　　我們曉得，世界上沒有十全十美的人，也就是說每團體都有缺乏之處，所以既不要有限誇張他人的優點，也不要隨意擴充套件本人的缺陷。其實你在他人的眼中也是十分不錯的，只需我們積極與別人結交，那麼你也是其中十分優秀的一員。

　　六、我們這裡有就俗話說“天上下紗帽，你要把頭伸出去”。

　　用文言說就是做任何事，只需我們投入舉動，那麼就會有播種。就像我們南方人學游泳，剛到水邊的時分我們懼怕，下到水中之後還哆嗦，後果重複下了幾次之後就對水不怕了，呵呵，過不了十來八天我們也學會了游泳。所以針對你不敢看大人、教師的和同窗的眼睛的狀況做一個方案，先和父母交談並凝視他們的頭面部，當你覺得沒有恐懼了，然後再和教師交談，……按部就班，最初到達和生疏人交談的程度。

　　七、適當的時分來點阿Q肉體。

　　我們每團體都是先生，我們每天都在學習生活的知識、技術、技藝，假如曾經十分成熟或做事十分完滿了，那麼我們也就不把本人稱之為先生了，所以不過火在意本人課講得好與壞、所講的內容他人能否聽懂;適當的時分來點阿Q肉體，比方“訕笑別人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解本人的緊張和恐懼心情。

　　八、供認和允許本人的缺陷存在。

　　“人無完人，金無足赤”，正由於人類集體存在著不同的缺陷，所以才有了人類社會的五顏六色。所以，要允許本人有缺陷，不要過火追求完滿，要學會安然地說“我錯了”、“這一點我不如你”。只要做到了這一點，我們才可以為所欲為、無拘無束、輕鬆而自若地擁有和享用生活。

社交恐懼症是恐懼症中的一種，主要表現在社交場合下幾乎不可控制地誘發出即刻的焦慮發作，並對社交性場景持久地、明顯地害怕和迴避。

很多患者害怕在社交場合被人注意而出現一些緊張，焦慮的植物神經紊亂的表現，例如發抖、臉紅、出汗或行為笨拙、手足無措的表現，從而出現迴避誘發焦慮的社交場景的情況。

通常此類患者性格可能偏向於幼稚，膽小，含羞，依賴性強和內向。

1、心理治療是治療該病的主要方法，認知行為治療對社交恐怖症患者效果最好，患者其歪曲的信念和資訊處理過程導致症狀持續的存在，糾正這些歪曲的認知在治療中非常重要。

2、 藥物治療，可以短期應用苯二氮卓類藥物，如勞拉西泮來緩解焦慮帶來的軀體不適。應用抗抑鬱藥物來控制情緒問題，緩解焦慮。

3、社會功能的訓練，社交的訓練非常重要，患者害怕社交所帶來的不適，因而產生迴避，此時需要逐漸鍛鍊患者社交的能力，可以逐步從熟悉的人開始鍛鍊，記錄下每次的社交心得，逐步加大難度。

1 抗抑鬱藥物，以選擇性5一羥色胺再回收抑制劑（SSRIs）和5-羥色胺和去甲腎上腺素能再回收抑制劑（SNRI）類最為常用。這兩類藥物對社交恐懼合併症狀尤其是抑鬱的患者有很好的效果。

2 丁螺環酮 丁螺環酮是一種部分5-HTlA（5-HTlA）受體激動劑，部分臨床研究發現與安慰劑相比並無明顯差異，我在臨床工作中遇到部分患者確實有效。

3 抗精神病藥 ，抗精神病藥作為增效劑使用，同時有一定的控制症狀的作用。

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，我查閱有關資料，整理如下，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討吧。

相信“我能行”並努力為之。

社交恐懼症的煩惱是懼怕與人交往，原因種種，主要還是不自信。擔心的地方太多，沒辦法擺脫，所以，嚴重影響個人生活、學習、工作。

我想說，與其忐忑不安、戰戰兢兢地活在恐懼中，不如脫胎換骨、神采奕奕的活出精彩來。

有句話說，“世上本無事，庸人自擾之”，告訴我們的道理其實就是，別自尋煩惱。

要知道，很多時候，別人對你的看法、對你的評價，其實並不像你自己想的那樣不堪，無需過度誇大內心的不安與緊張。

既然發現了自己存在的問題，又想得到解決，就是在正視自我，想正確面對，這一點非常難得，值得鼓勵。

想改變自己，首先要有改變的決心。要相信，辦法總比困難多，世上沒有什麼做不到的事情，只是看你肯不肯去努力。

想想也沒什麼太難的地方，比如，自己的儀表、談吐、行為等可以通過學習改變，對他人的讚美，關心和幫助等，也可以逐漸培養。

勇敢往前走，每一次進步都值得驕傲。

集穩重、優雅、幽默、愛心等美好於一身，會讓你獲得他人的好感，拉近與他人的距離；會讓你信心倍增，擺脫恐懼的困擾。

別擔心失敗，不要急於求成，什麼事情都不會一蹴而就。厚重之美在於日常的積累，只要心中有信念，只要相信我能行，願意去改變，且努力去爭取，就一定能成功。加油，一定記住，你能行。

如果遇到社交恐慌發作，請嘗試以下操作。

今天我們將討論如何停止恐慌發作。驚恐發作是嚴重的焦慮症。在恐慌發作期間，很多時候人們會感到非常恐懼，甚至可能感覺自己無法呼吸。在驚恐發作期間，腎上腺受累。這些是壓力腺。另外，在您的大腦中，您有一種叫做杏仁核的東西。杏仁核與腎上腺相似，因為它也參與戰鬥或飛行機制。已經發現，當去除杏仁核時，一個人會失去所有恐懼。杏仁核參與恐懼。恐懼是一種生存機制。

如何幫助阻止恐慌發作：1.緩慢呼吸呼吸4-5秒鐘，然後呼吸4-5秒鐘。2.散步每天走40-60分鐘。走出自然，獲得空間，並獲取氧氣。3.停止觀看新聞您不需要消極情緒。4.維生素B1維生素B1是幫助抵抗壓力所必需的。精製碳水化合物消耗維生素B1。患有驚恐發作或焦慮症發作的人通常採用高碳水化合物飲食。5.指壓法指壓法確實可以幫助您快速擺脫恐慌。6.適應原這些是幫助人們適應壓力的草藥。它們可以幫助緩解交感神經系統，降低皮質醇和調節壓力。

社交恐懼症也叫社交焦慮症，幾乎每個人都在某種程度上經歷過這種社交焦慮。 從求職面試到初次約會，我們有時會在面對他人時感到緊張。但是，當社交焦慮頻繁或嚴重以至於妨礙了日常生活時，就會成為一個心理健康問題。你可能不想去找工作，因為找工作需要面試，或者你可能很難和家人和朋友相處，因為你擔心他們對你的看法。

社交恐懼症並不罕見，這是最常見的心理健康問題之一，根據心理健康研究所資料，有八分之一的人在其一生中經歷過社交焦慮。英國多達40％的人口患有焦慮症。而根據美國焦慮抑鬱協會(ADAA)的資料，有1500萬美國成年人患有社交焦慮症。如果不進行治療，社交焦慮症可能會一直陪伴你一生，嚴重妨礙你的工作潛能。

一項研究發現，有些工作中取得一些成績的人可能會擔心自己的聰明會遭到的同事的嫉妒，所以他們根本就不想脫穎而出，即使這是積極的行為。

社交焦慮的最常見的表現場合包括聚會、演講、和陌生人談話、在別人面前吃飯、使用公共衛生間甚至是打電話等。

如何克服社交恐懼症

一、挑戰消極思想

你可能會覺得在面對社交恐懼症時似乎沒什麼可以做的，但事實上，你可以做很多事來幫助自己對抗這種焦慮情緒。

第一步就是挑戰自己的心態

社交焦慮患者有一種消極的思想，從而導致恐懼和焦慮。可能包括以下想法：

“我知道我最終會變成一個蠢才。”

“我說話聲音會發抖，我自己都瞧不起自己。”

“別人都認為我很蠢”

“我沒有什麼可說的。“

挑戰上面這些消極的想法，是減少社交焦慮症狀的有效方法。

1、找出造成社交場合恐懼的消極思想

比如，如果你擔心即將要做的PPT工作彙報，你潛在的負面想法可能是：“我會搞砸這次演示。同事都會認為我很無能。”

2、分析並挑戰這種想法

要質疑自己有關消極想法的問題：“我難道一定會搞砸？”或“即使我很緊張，別人就一定會認為我不稱職嗎？”通過這種邏輯來評估自己的消極想法，你就可以逐漸用更現實和積極的方式來消除焦慮。

為什麼感覺和思考方式會使你感到恐懼？

瞭解焦慮的原因將有助於減輕這種負面影響。

“嘗試洞悉別人的思想”，“假設他人以消極的方式關注你”，“預測自己悲慘的未來”等無益的思維方式，會助長社交恐懼症狀。

什麼是社交恐懼症？是因為你覺得自己與這個社會格格不入？還是你看透了某些人的本質就本能的排斥他呢？我也有社交恐懼症，我恐懼的是那些浪費我時間，浪費我精力的人

能明白你當時的心裡，30多還有恐懼自己努力去嘗試，如果沒有方式就去參加工作，鍛鍊人的工作，銷售，對你會有很大的幫助。

我也有呢？想知道你是沒辦法社交還是張不開嘴不想說話？？？

我本人是習慣距離和陌生感，熟悉之後感覺好煩人的，要親近，要分享，要打招呼，感覺自己應付不來！

1心理治療的方式來緩解。2平時一定要多鼓勵孩子與其他的小朋友一起玩耍。社交恐懼症通常會出現在與熟人談話的時候，孩子會出現緊張，臉紅，膽怯，不願和人玩耍，以及不願意去一些熱鬧的場合等情況。

社交恐懼其實是自信問題。

增加自信，從衣著開始，打扮自己儀表。

自信是從自己的涵養，經濟等體現出來的，所以，先從簡單開始。增加自信後，社交恐懼自然沒有了